Con l’arrivo della bella stagione la voglia di iniziare a praticare uno sport all’aria aperta per ritrovare la propria forma fisica cresce sempre di più, ma quale, tra bici e corsa, è l’allenamento per dimagrire da scegliere? La risposta risiede nelle condizioni in cui si trova il proprio corpo e nei risultati che si vogliono perseguire, nonché le proprie possibilità e propensioni.

Bici e corsa: quale scegliere per dimagrire?

Ciclismo e corsa sono due attività sportive accomunate dallo sforzo fisico, dalla costanza e dalla resistenza. Entrambe le discipline giovano alla salute e all’umore, non a caso dopo una sessione di running o di bici si è pervasi da una piacevole sensazione di benessere fisico e mentale.Se l’intenzione è quella di optare per il ciclismo bisogna essere in possesso di una bici. Quale tipo di bici è meglio usare per iniziare questo sport ai fini del benessere fisico?

Per non sbagliare è opportuno farsi consigliare da professionisti del settore, magari chiedere pareri a chi lavora in negozi rivenditori di biciclette, senza però addentrarsi troppo in dettagli tecnici su cerchioni ad alto profilo, ruote bici in carbonio, geometria del telaio e altri particolari che interessano maggiormente i ciclisti esperti. Se invece si sceglie la corsa bastano un buon paio di scarpe da running e un’alta dose di volontà.

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Vantaggi della corsa

Correre è un’attività sportiva che apporta molteplici benefici che perdurano nel tempo e migliorano completamente lo stile di vita, infatti:

1. La corsa brucia le calorie. Correre è uno sport che mette in movimento tutti i muscoli del corpo, le calorie bruciano e i muscoli diventano più tonici;
2. Snellisce e migliora la silhouette;
3. Riduce il rischio di malattie cardiache e migliora la respirazione

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Vantaggi del ciclismo

Andare in bici consente di spostarsi e allenarsi allo stesso tempo, richiede uno sforzo fisico moderato e ha un impatto minore su muscoli e articolazioni. Anche il ciclismo permette di bruciare calorie, dimagrire, tonificare il corpo e combattere la cellulite. Ecco i muscoli maggiormente stimolati:

• Gambe: andare in bici aiuta a modellare e tonificare i polpacci delle gambe, non a caso le gambe sono la parte del corpo più allenata e risulteranno più toniche e scattanti;
• Pancia: mentre si pedala gli addominali si contraggono continuamente per bilanciare la contrazione muscolare e per mantenere la posizione, per cui la pancia risulterà tonica e appiattita. Se si vuol ridurre il girovita mentre si pedala basta concentrarsi sugli addominali e contrarli il più possibile;
• Glutei: questa zona del corpo viene messa in tensione muscolare durante l’allenamento in bici, maggiormente quando si fanno le salite: lavorando sulla fase di spinta, pedalando con un rapporto lungo o percorrendo salite brevi e faticose è possibile rassodare i glutei.

Allenamento e alimentazione

È assodato quindi che sia la corsa, sia andare in bici fanno dimagrire, oltre ad apportare numerosi altri benefici da non sottovalutare per il benessere psicofisico. Occorre però anche fare attenzione all’alimentazione. Se i benefici ottenuti con gli allenamenti devono durare nel tempo è necessario abbinare una sana, leggera ed equilibrata dieta. Il regime alimentare dovrà essere ben bilanciato e salutare e sebbene un po’ faticoso inizialmente, bisognerà mantenerlo tale nel tempo.
Foto di RODNAE Productions Pexels

Il trekking in bicicletta è un’esperienza unica e coinvolgente, perfetta per chi ama lo sport e la natura, e desidera vivere qualche piccola avventura. Naturalmente, per fare in modo che quella che dovrebbe essere una bellissima esperienza non si trasformi in un vero e proprio incubo a causa di piccoli o grandi infortuni, è necessario prepararsi in modo adeguato e non lasciare nulla al caso.
A partire da una preparazione fisica adeguata fino alla scelta della bicicletta giusta, passando per i prodotti di automedicazione da avere sempre con sé, i modi per ridurre al massimo i rischi e porre rapidamente rimedio ai possibili infortuni nel ciclismo sono tanti.

1. Primo passo: allenarsi

Sembra scontato, ma non sempre lo è. Andare in bicicletta è per molti un’attività comune, effettuata quotidianamente per andare al lavoro o a scuola. Fare trekking in bicicletta è però molto più impegnativo e richiede una preparazione fisica superiore rispetto a quella necessaria per i normali spostamenti giornalieri in città.Strade sterrate, salite ripide, sentieri fangosi sono solo alcune delle possibili situazioni che potrebbero rendere il percorso complesso e faticoso. Oltre a questo, potrebbe essere necessario pedalare per molte ore consecutive con uno zaino più o meno pesante sulle spalle.
Per questo motivo, anche se si è abituati ad andare in bicicletta tutti i giorni, prima di cimentarsi in un’impresa del genere, è necessario allenarsi per qualche settimana.
Pedalare su sentieri sterrati, affrontare salite sempre più ripide, aumentare poco alla volta le distanze e la durata degli allenamenti, sono tutti metodi utili per ridurre il rischio di subire infortuni durante il trekking in bicicletta.

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2. Scegliere la bicicletta giusta in base al percorso

Per ridurre al massimo il rischio di infortuni, è importante dotarsi di una bicicletta adatta al percorso che si ha in mente di effettuare. In genere la scelta è tra le Mountain Bike e le bici da Trekking propriamente dette.
Le prime, in grado di assorbire vibrazioni e urti, sono perfette per affrontare terreni molto accidentati, aree rocciose e percorsi nei boschi; le seconde risultano invece la scelta ottimale per percorrere lunghe distanze su strade asfaltate o sentieri sterrati, non troppo accidentati.

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3. Verificare le condizioni della bici prima della partenza

Non basta scegliere la bicicletta giusta per ridurre il rischio di infortuni. Oltre a questo, è fondamentale assicurarsi che ogni componente sia in perfetto stato e funzioni alla perfezione. Tra gli elementi da controllare rientrano le ruote, la pressione degli pneumatici, il funzionamento dei freni, i pedali e la catena.

4. Intervenire in caso di infortunio: cosa mettere nello zaino

Gli infortuni a cui sono soggetti i ciclisti sono numerosi e vanno dalle contusioni causate da cadute o urti fino agli stiramenti muscolari, alle distorsioni, agli strappi e alle contratture.
Per intervenire prontamente, è fondamentale avere con sé un piccolo kit di primo soccorso con prodotti di automedicazione, cerotti, garze, disinfettanti e via dicendo. In caso di incidenti gravi, è fondamentale essere in grado di contattare il prima possibile i soccorsi. Uno smartphone può essere di grande aiuto laddove ci si trovasse in una zona coperta da segnale. In caso contrario, sarà necessario fare affidamento sui vostri compagni di viaggio.