Nel corso della vita è obbligatorio provare a fare attività sportiva, non servono grandi imprese, bastano anche piccoli obiettivi  facilmente raggiungibili: questa è la chiave. Spesso trascuriamo noi stessi e non ci impegniamo per mettere al primo posto il benessere fisico e la salute. Ogni giorno e ogni momento sono quelli buoni per risvegliare l’atleta che è in noi.

Come risvegliare l’atleta che è in noi, i consigli di Haruki Murakami

Lo ripetiamo continuamente, l’attività fisica è il complemento ideale di una dieta equilibrata. Non è utile l’esercizio fisico se non si modificano in meglio le nostre abitudini alimentari. Il primo quarto d’ora è il più difficile e anche il più decisivo, superato quello si entra in quella che viene definita ‘modalità crociera’. Tutto va iniziato con il giusto tempo e la giusta calma e i 15 minuti iniziali sono importanti perché rappresentano il negoziato tra corpo e mente.

A casa o all’aperto, ma con disciplina

Se non abbiamo tempo per uscire di casa, anche se il consiglio è quello di trovarlo, è possibile fare attività fisica anche tra le mura di casa, cercando di selezionare tipi di allenamenti consigliati da professionisti e non da ‘personal trainer’ improvvisati su Youtube. Per chi invece riesce a dedicare il giusto tempo magari ad un po’ di jogging, partiamo dal presupposto che non esiste un routine prestabilita e che la regolarità si conquista dopo giornate di allenamenti ripetuti e costanti.

Haruki Murakami e la corsa

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità gli adulti tra i 18 e i 64 anni dovrebbero accumulare almeno 150 minuti settimanali di attività fisica aerobica moderata.  Un amante della corsa è il famoso scrittore e saggista giapponese Haruki Murakani che nel suo “L’arte di correre”  dice: “Una volta regolato il ritmo, il resto viene da solo. Anche se non si riesce a correre nel tempo che si è programmato, alla fine si sente la soddisfazione di aver fatto tutto il possibile e la sensazione che si prova è positiva. – e aggiunge – A che cosa penso esattamente quando corro? Non ne ho idea. Nei giorni freddi credo di pensare un po’ a quanto freddo faccia e nei giorni molto caldi al calore. Quando sono triste penso un po’ alla tristezza. Quando sono felice penso un po’ alla felicità….Semplicemente corro”.

Benefici per la mente

In qualche caso è utile segnare sulla nostra agenda i giorni dedicati all’attività sportiva in modo da verificare, a fine settimana, gli obiettivi raggiunti, migliorarli e raggiungerne altri. I risultati dal punto di vista fisico saranno visibili nel medio periodo, mentre quelli mentali sono immediatamente riscontrabili. Fare esercizio combatte lo stress, stimola la riflessione e la creatività.
[photo credits: pixabay.com, frammentirivista.it]

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Il legame tra viaggio e attività fisica nasce dalla necessità di vivere il territorio con il corpo, rifiutando quindi il solo ruolo di spettatore passivo. Una modalità di spostamento che, inevitabilmente, richiede una logistica leggera e una curiosità che spinge l’atleta-viaggiatore a cercare la bellezza laddove il turista si ferma per stanchezza.

Il viaggio, infatti, acquista un valore nuovo quando il corpo diventa l’unico strumento per misurare la distanza tra i quartieri, mentre la fatica muscolare funge da filtro per selezionare solo le esperienze più autentiche. In questo contesto, Roma e Milano rappresentano i due poli di un’esperienza che trasforma la strada in una palestra e la camera d’albergo in un centro di recupero avanzato per il viaggiatore sportivo.

La prova di forza sui basoli millenari della capitale

Premere le suole sulle pietre laviche della Via Appia Antica impone un controllo posturale che l’asfalto cittadino raramente richiede durante la corsa. La superficie composta da grandi blocchi di selce obbliga i muscoli stabilizzatori a un lavoro supplementare, rendendo una semplice uscita aerobica in una sessione di potenziamento per le articolazioni.

Il visitatore sceglie questo tracciato per la sua capacità di agire come una palestra naturale a cielo aperto, in cui la resistenza viene messa alla prova dalla pendenza costante verso le colline. Il silenzio circostante, dal canto suo, aiuta a concentrarsi esclusivamente sulla gestione del fiato e sulla tecnica di appoggio su una superficie che ha visto passare secoli di imprese.

Puntando invece verso il complesso del Foro Italico, l’atleta trova la superficie ideale per i test di velocità pura su fondo sintetico professionale. La pista dello Stadio dei Marmi garantisce infatti un ritorno elastico superiore, riducendo i tempi di contatto con il suolo e preservando l’integrità fisica durante lo sforzo intenso.

Le ben 60 sculture monumentali poste lungo il perimetro fungono da barriera protettiva contro le correnti d’aria, mantenendo la temperatura muscolare costante anche nelle giornate fresche. Il contrasto tra il bianco abbagliante delle statue e il verde della vegetazione del vicino Monte Mario dona un ambiente visivo potente. Molti appassionati, infatti, raggiungono questo posto per testare la propria velocità, ma lo fanno all’interno di un pezzo di storia dell’architettura razionalista.

Foto: Messapi, CC BY 4.0, Via Wikimedia

Analisi dei dati e rigenerazione biologica nel nord

Milano risponde alle necessità del visitatore attivo con una rete di spazi che privilegiano la fluidità del movimento e la rapidità dei collegamenti tra i vari quartieri. I nuovi percorsi ricavati tra i grattacieli e i parchi metropolitani presentano pavimentazioni drenanti che assicurano aderenza perfetta in ogni condizione climatica, anche dopo piogge improvvise.

Chi viaggia per affari sfrutta queste infrastrutture per incastrare sessioni ad alta intensità tra un impegno e l’altro, contando su una segnaletica che indica con esattezza le distanze per ogni tratto. La città diventa perciò un laboratorio presso cui ogni sforzo viene misurato per ottimizzare il tempo a disposizione durante la trasferta.

Il distretto di Porta Nuova presenta passerelle e percorsi pedonali che collegano la piazza Gae Aulenti alla Biblioteca degli Alberi senza interruzioni dovute al traffico dei veicoli. Il fondo stradale in calcestruzzo drenante assicura una presa sicura anche dopo un temporale improvviso. Il viaggiatore che si trova a osservare i grattacieli mentre mantiene un ritmo costante è in grado di cogliere l’evoluzione estetica di una metropoli che cresce verso l’alto.

Spostandosi verso la zona sud si incrociano le alzaie dei Navigli, tracciati rettilinei che portano fuori dal caos cittadino. Queste vie d’acqua possiedono una superficie pianeggiante ideale per coprire le lunghe distanze. Le sponde del canale permettono di osservare le vecchie case di ringhiera e i laboratori artigiani che ancora caratterizzano questi quartieri popolari.

Molte strutture alberghiere della zona si sono attrezzate per accogliere chi viaggia con attrezzatura tecnica pesante. Il riposo notturno, invece, trova protezione in sistemi di isolamento acustico avanzati che tutelano la qualità della rigenerazione cellulare dopo lo sforzo. Non mancano alberghi che mettono a disposizione camere dotate di strumenti per il monitoraggio della qualità del riposo e sistemi di ventilazione che purificano l’aria dai residui urbani.

C’è, inoltre, la possibilità di ricevere pasti bilanciati basati sul consumo calorico registrato dai propri dispositivi, un’opzione che risolve il problema della nutrizione corretta fuori casa. Tutte tecnologie invisibili che lavorano però per riparare i tessuti muscolari durante la notte, garantendo una ripartenza veloce il mattino seguente.

La nuova identità del viaggiatore in movimento costante

Utilizzare lo spostamento geografico come strumento di allenamento consente di vivere il territorio con una consapevolezza sensoriale superiore rispetto ai tour tradizionali. Chi attraversa le città sfruttando la propria forza fisica percepisce variazioni di temperatura e dettagli architettonici che sfuggono a chi si affida esclusivamente ai trasporti meccanizzati.

Il bagaglio si riduce a pochi elementi tecnici di alta qualità, capaci di asciugare rapidamente e di occupare uno spazio minimo all’interno della valigia. Si tratta di una scelta che elimina lo stress della logistica pesante, per andare a favorire una libertà d’azione che fa sì che ogni spostamento sia un’opportunità di miglioramento personale.

Roma fornisce il terreno ostico per temprare la volontà e la forza muscolare sulla pietra, mentre Milano propone protocolli scientifici per affinare la tecnica e il recupero post-sforzo. Il risultato finale di questo itinerario incrociato si traduce in una forma fisica superiore e in una conoscenza profonda delle sfumature urbane che caratterizzano le due metropoli.

Foto Canva

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Serena Proietti Colonna

Dottoressa di Ricerca in Psicologia Cognitiva e viaggiatrice per indole, tutto nasce tra le pagine del suo blog, I Frattempi della Mia Vita, per poi farsi strada nelle collaborazioni con SiViaggia, VDGmagazine, Serenis e altri ancora. Redattrice Web per amore della scrittura, resta una nomade zaino in spalla: assaggia ogni sapore, si immerge nella natura ed empatizza col prossimo, raccontando avventure ed emozioni con il sorriso e la curiosità del primo giorno. Per Sportoutdoor24 scrive di Viaggi, andando alla scoperta di luoghi fuori dai soliti circuiti.

www.ifrattempidellamiavita.com/

Farli correre via dalla guerra che sta devastando l’Ucraina per continuare a correre ed allenarsi in Italia: subito dopo l’esplosione del conflitto Chiara Davini, apprezzata manager dell’atletica e del nuoto con una particolare predisposizione alle iniziative di solidarietà collegate allo sport, ha contattato l’amica Iolanta Khropach, segretaria della Federazione di atletica ucraina, per capire come fosse possibile dare un aiuto. Nel giro di pochi giorni è nata così l’iniziativa Baldo Garda insieme agli atleti ucraini, che ha immediatamente trovato l’appoggio del Comune di Caprino Veronese, dell’Atletica Baldo Garda e dell’Atletica Insieme, per dare accoglienza a un nutrito gruppo di sportivi minorenni ucraini accompagnati da quattro allenatrici, tre delle quali con figli molto piccoli (17 persone in tutto).

Arrivati in Italia in questi giorni con voli aerei dalla Romania, i giovanissimi atleti ucraini sono ospitati in una struttura messa a disposizione dall’amministrazione comunale e potranno presto allenarsi con i loro coetanei italiani sotto la guida dei tecnici delle due società veronesi. Contestualmente, è stata lanciata online una raccolta fondi per coprire alcune spese vive e acquistare il materiale sportivo necessario: «Già diversi atleti, allenatori, manager e semplici appassionati hanno deciso di sostenere la nostra iniziativa e sono certa che tanti altri vorranno aiutarci a vincere questa sfida», commenta una fiduciosa e giustamente grata Chiara Davini.

Dici influencer e record e pensi al numero di follower, e in effetti Alica Schmidt di follower su Instagram ne ha 2.7 milioni. Cosa che aveva già fatto storcere il naso sulle sue capacità in occasione della notizia del suo incarico di preparatrice atletica del Borussia Dortmund di calcio, la squadra del fenomeno Erling Haaland. Ma la 24enne di Worms, specialista dei 400 e 800 metri tanto da aver già vinto la medaglia di bronzo nella staffetta 4×400 agli Europei under 23 di atletica del 2019, questa volta ha zittito i suoi critici con una prestazione che rimarrà negli annali dell’Atletica.

Alica Schmidt, l’influencer da record sui 400 metri che andrà ai Mondiali di Atletica

A pochi mesi di distanza dalla sua partecipazione come modella per Hugo Boss alla Milano Fashion Week, l’atleta tedesca ha stampato un 52.80 sui 400 metri, suo nuovo personal best che le consentirà di partecipare ai prossimi Campionati Mondiali indoor di Belgrado.

 

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Insomma, nonostante il titolo di “atleta più sexy del mondo” Alica Schmidt continua a rimanere fortemente focalizzata sulla propria carriera di atleta e sulla stagione agonistica dell’atletica.

L’exploit in pista di Alica Schmidt, che era stata riserva della staffetta tedesca alle Olimpiadi di Tokyo, conferma l’aneddoto secondo il quale al tempo della sua collaborazione con il Borussia Dortmund avrebbe dato la paga in pista ad alcuni dei calciatori gialloneri, come Mats Hummels che ha dovuto ammettere di averla sottovalutata.

Prendetene nota con largo anticipo, visto che la proposta, una bella novità,, coinvolge anche i ragazzini dai 6 ai 13 anni: nella due giorni che Milano riserva al triathlon a fine maggio, sabato 20 e domenica 21, oltre alla SEA Milano DEEJAY TRI (formula olimpica, riservata agli assatanati della specialità, in programma sabato) sono previste domenica la prova KIDS e la SUPERSPRINT, gara non competitiva  alla quale possono aderire anche i neofiti, su distanze chiaramente accorciate e senza nulla in palio che vada oltre la soddisfazione di poter dire “c’ero anch’io”.

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Chi è alle prime armi, in particolare i minorenni che guardano con invidia i più grandi che si mettono già in gioco, potrà schierarsi al via, munito del solo certificato medico di sana e robusta costituzione, mentre gli altri, gli agonisti, per gareggiare necessitano della tessera FITRI (Federazione Italiana Triathlon) in regola con l’annualità in corso. La categoria KIDS include i Minicuccioli, i Cuccioli, gli Esordienti e i Ragazzi.

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Scenario di questa prossima  emozione trivalente – un susseguirsi, a volte caotico, di nuoto bicicletta e corsa a piedi – l’Idroscalo di Milano, un tempo definito, non senza una certa ironia, “il mare di Milano”. Lo specchio d’acqua alle porte di Milano fu creato nel secolo scorso, agli albori dell’aviazione, come scalo per gli idrovolanti, demodé ben prima che nascesse il ben più noto aeroporto di Linate, che sosta a un passo dal bacino artificiale. E il mare, com’è noto, fu trasferito, nel Ventennio, a Milano Marittima, un po’ più distante e maggiormente salsobromoiodica. Nel corso della conferenza stampa, tenutasi a Palazzo Marino con officianti il noto Linus e l’assessora allo sport Roberta Guaineri, abbiamo appreso, dalla viva voce del sindaco di Segrate, che l’idroscalo è “il nostro mare”. Chi si contenta gode.

Il menu  della Supersprint prevede 400 metri di nuoto, 10 km di bici e 2.500 metri a piedi, vale a dire un quarto dell’impegno contemplato dal Triathlon Olimpico. Quota di iscrizione 8 euro.

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