Che sia estate o no, giocare a beach volley è un ottimo modo per tenersi in forma, divertirsi, allontanare lo stress e fare sport. Sempre più campi anche in città, attivi anche in inverno: la pallavolo sulla sabbia è uno sport fra i più intensi e allenanti. Per almeno questi 10 benefici motivi.

10 motivi per giocare a beach volley

1. Brucia calorie e fa dimagrire

Secondo una misurazione dell’Harvard Medical School 30′ di beach volley non competitivo permettono di bruciare dalle 90 alle 130 calorie (i professionisti arrivano anche a 180 calorie per lo stesso tempo di gioco). Merito del fatto che è uno sport completo, che coinvolge tutti i distretti muscolari, e che il fatto di giocare sulla sabbia e fare sport in spiaggia aggiunge un po’ di fatica e di sforzo in più, soprattutto sui distretti muscolari più grandi come quelli di gambe e glutei.

>Leggi anche: I 10 migliori sport per dimagrire

2. Tonifica e modella i muscoli

Come sopra: gambe, braccia, core, glutei: non c’è distretto muscolare che non sia coinvolto in ogni azione di beach volley. E si tratta di movimenti sempre diversi, mai ripetitivi e che devono rispondere alle situazioni proposte dal gioco.

>Leggi anche: 5 esercizi per glutei perfetti

3. Aumenta il metabolismo

Proprio per il fatto di coinvolgere in modo continuativo tutti i muscoli del corpo, giocare a beach volley permette di aumentare il metabolismo con effetti anche a lunga distanza. Insomma: si bruciano calorie durante e dopo la partitella in spiaggia.

>Leggi anche: Quanto mangiare in base al proprio metabolismo

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

4. Migliora la coordinazione

Come tutti gli sport di situazione, anche il beach volley migliora la coordinazione, in particolare quella occhio-mano: dover intercettare il pallone che vola in aria e doverlo indirizzare con precisione, al compagno o nel campo avversario, è una bella sfida per le capacità coordinative.

>Leggi anche: 7 benefici del giocare a beach tennis

5. Migliora agilità ed equilibrio

È la diretta conseguenza del punto precedente: agilità, coordinazione, equilibrio e prontezza di riflessi sono i prerequisiti per intercettare il pallone prima che cada a terra e indirizzarlo con precisione dove si vuole. E sono tutte qualità che si allenano soprattutto giocando.

6. È anche un’attività cardio

Chi dice che il beach volley non è un’attività cardio mente sapendo di mentire. E per dimostrarlo basta guardare il fiatone dopo uno scambio prolungato. certo ha più a che fare con l’interval training che con uno sforzo costante e prolungato, ma i benefici dell’Interval Training anche sul sistema cardiovascolare sono indiscussi.

>Leggi anche: 6 vantaggi dell’Interval Training

7. Sviluppa le doti di forza

Muoversi sulla sabbia, tuffarsi, saltare a muro o per attaccare e ancora schiacciare con potenza verso il campo avversario sono tutti gesti che richiedono forza e potenza specifiche.

>Leggi anche: I migliori esercizi di forza per addominali e gambe per i runner

8. Solidifica i rapporti personali

Come molti altri sport di squadra, ma ancor di più perché nessuno può fermare la palla e risolvere l’azione da solo, il beach volley richiede grandi doti di cooperazione e gioco di squadra. E per fare squadra bisogna essere delle persone capaci di stabilire solidi rapporti personali. Fosse anche solo per il tempo di una partita in spiaggia.

>Leggi anche: Perché cominciare ad arrampicare

9. Riduce lo stress e aumenta l’autostima

Fare sport all’aperto è sempre il modo migliore per scacciare lo stress e mettere di buonumore. A maggior ragione quando si può farlo in spiaggia, in riva al mare, misurandosi con uno sport che richiede concentrazione e abilità non comuni.

>Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

10. Insegna a tenere i nervi saldi

Come tutti gli sport in cui ogni azione vale un punto, anche il beach volley insegna a non esaltarsi troppo per un punto conquistato, né a deprimersi altrettanto per un’azione persa. Dopo ogni azione ce n’è sempre un’altra da giocare, e così dopo ogni set, almeno finché l’ultima palla non è caduta a terra. Imparare a non farsi trascinare nelle montagne russe delle emozioni e a mantenere i nervi saldi anche quando la vittoria sembra un miraggio lontano è forse la miglior lezione per la mente del beach volley.

>Leggi anche: 8 buone ragioni per fare yoga al mare

Credits:  Pexels e wallpapersok.com

Le vacanze sono il tempo dei buoni propositi tra cui quello, sempre in cima ai desideri di molti, di sfruttare il tempo libero per rimettersi in forma. Snellire e tonificare per lei, qualcosa di più strong per lui per eliminare la pancetta e rimettere in sesto i pettorali: sono numerosi gli sport da fare in spiaggia per dimagrire.

I migliori sport da fare in spiaggia per dimagrire e rimettersi in forma

Beach volley e tennis, per chi ha l’animo competitivo, SUP e kayak per chi ama esplorare, yoga e walking per chi vuole unire i benefici per corpo e mente e ovviamente il nuoto, per chi sente irresistibile il richiamo dell’acqua: sono numerose le attività da praticare al mare per rimettersi in forma.

Beach volley

Scatti, salti, tuffi: il beach volley è senza dubbio più intenso della pallavolo indoor, e i beacher (e le beacher) hanno sempre fisici snelli e muscoli torni e affusolati: una partita di beach volley in spiaggia può far bruciare fino a 600 calorie oltre al fatto che ci sono questi altri 10 buoni motivi per giocare a beach volley.

Beach tennis

Anche questa è la versione da sabbia di uno sport che abitualmente si gioca su altre superfici: un tempo lo chiamavano “racchettoni”, ora è un vero e proprio sport e come il beach può far bruciare circa 600 calorie in 1 ora di gioco insieme a questi altri 7 benefici garantiti.

Walking sulla spiaggia

Meno impatto sulle articolazioni, più impegno muscolare e maggior dispendio calorico, fino a 1 volta e mezza a parità di durata e intensità con una camminata sull’asfalto: il walking sulla spiaggia è senza dubbio la più semplice delle attività che si possono fare al mare per dimagrire, e c’è sempre l’upgrade di mettersi anche a correre, a patto però di seguire questi consigli e conoscere rischi e benefici.

Nuoto in mare

Un nuotatore professionista che nuota per circa 3km in 1 ora brucia oltre 700 calorie. Nuotare quella distanza in mare non è altrettanto semplice, perché tra nuotare in piscina e al mare ci sono queste differenze, e tuttavia il nuoto in mare, per via delle onde e per la temperatura dell’acqua che talvolta è più fredda di quella della piscina, può far bruciare lo stesso numero di calorie nello stesso tempo. Per imparare a nuotare in acque libere potete leggere la guida al wild swimming.

Yoga in spiaggia

Lo yoga è il miglior dono che l’India ha fatto al mondo e la tendenza a praticarlo anche in spiaggia è ormai forte da tempo, anche grazie a queste8 ragioni per fare yoga al mare. Ma soprattutto lo yoga non è solo una disciplina meditativa che fa bene alla mente: 1 ora di yoga permette anche di bruciare calorie, con alcune differenze dovute al tipo di yoga che si pratica: se nel caso dell’Hatha Yoga siamo a circa 190 calorie, con l’Ashtanga Yoga si può arrivare a 35o e salire fino al Bikram 470) e il Vinyasa (600).

SUP Stand Up Paddle

È lo sport più in voga nelle ultime estati, nonostante molte cose non siano ancora ben conosciute, ed è semplicissimo da imparare anche da soli, come spiegato qui. 1 ora di sup, dovendo pagaiare e mantenere l’equilibrio sulla tavola, può diventare davvero impegnativa dal punto di vista del consumo calorico, portando a bruciare anche oltre 600 calorie.

Kayak

Il kayak da mare si può praticare con calma, per andare alla scoperta degli scorci più belli della costa come raccontiamo qui, oppure in modalità fitness, con la pagaiata a due pale che impone un bello sforzo fisico a braccia e busto anche in virtù delle onde del mare: 1 ora di kayak, da soli o in coppia, brucia almeno 400 calorie. Per cominciare leggi questi 5 consigli per fare kayak in mare.

Acquagym sulla battigia

Vale in piscina e vale anche sulla battigia a bordo mare: l’acquagym è tra gli sport migliori per tenersi in forma al mare perché è un’attività perfetta per bruciare calorie riducendo l’impatto sulle articolazioni e 1 ora di attività permette di bruciare dalle 300 alle 500 calorie a seconda dell’intensità a cui lo si pratica.

Se invece preferisci correre sul lungomare puoi cominciare con questi 11 consigli per correre in estate.

Photo credits: CC Pixabay

L’estate è finalmente iniziata e dopo le limitazioni del lockdown è tornato anche il desiderio di mare, sole, spiagge e perché no, cavalcare qualche onda per immergersi nella natura e godere del senso di libertà che solo l’acqua è in grado di trasmettere. Libertà che mai come in questo momento storico bramiamo e della quale desideriamo riappropriarci. Per gli appassionati degli sport acquatici e da spiaggia e per chi vuole sperimentarne l’adrenalina e l’energia, arena propone una selezione di capi performanti per lui e per lei, dai toni vivaci e dal design essenziale ma di tendenza, per un’estate dinamica ed emozionante. La linea Icons che si ispira all’heritage del brand, si presenta qui in una versione super cool da spiaggia che strizza l’occhio alle nuove tendenze.

I costumi arena Icons per il surf per lei

Per lei, il body a maniche lunghe Icons in verde acqua brillante, è l’indumento ideale per praticare surf o sci d’acqua. Realizzato in tessuto MaxDry, che si asciuga rapidamente, ha una protezione UV integrata e respinge la sabbia. La cerniera rosa sulla parte anteriore lo rende facilmente indossabile, mentre le cuciture modellanti assicurano una vestibilità femminile. La t-shirt a maniche lunghe fucsia, abbinabile allo slip Icons, è perfetta per tutti gli sport da spiaggia, dal beach volley al surf e wind- surf. La vestibilità affusolata e il tessuto morbido ed elastico garantiscono totale libertà di movimento.
Per un design accattivante e atletico, il bikini monospalla Icons ha un’ampia spallina sul lato, due bretelline sottili a contrasto sull’altro e coppe rimovibili. Può essere sfoggiato sia come trendy top corto che per trascorrere una spensierata giornata in spiaggia fra passeggiate, sport e relax. Il fucsia vivace e intenso colora il costume intero U-Back Icons, caratterizzato da una scollatura a forma di U sul retro e una sgambatura dal taglio alto. Completamente foderato e con le imbottiture rimovibili, questo costume realizzato in tessuto MaxDry, si asciuga rapidamente e risulta morbido al tatto e ultra-confortevole.

I costumi arena Icons per il surf per lui

Per lui, la linea Icons – che si ispira all’heritage di arena e che si contraddistingue per le iconiche bande laterali con i tre diamanti – propone una selezione di shorts e boxer versatili e dal look inconfondibile. L’X-Short Icons disponibile in diverse colorazioni di tendenza fra cui il mint-white e il silver- white, è realizzato in nylon, un tessuto altamente tecnologico e resistente che elimina l’umidità dal corpo, ideale per tutte le attività in acqua. Questi modelli presentano una pratica tasca posteriore con occhiello bordato in metallo, slip interno e vita con coulisse per una vestibilità personalizzata. Una fantasia nautica a righe blu colora l’Icons Printed Boxer, realizzato in un tessuto resistente e ideale per tutte le attività in spiaggia e in acqua, dai racchettoni al nuoto e kite surf. Il suo design fresco e di tendenza, lo rende perfetto anche per attimi di relax al proprio chiringuito preferito.

La collezione di costumi arena Icons per il surf è disponibile nei migliori negozi sportivi e online.

Certo, tra missili nucleari sparacchiati a caso nel mare, ministri disintegrati con un colpo di cannone, zii sbranati da cani e minacce ai responsabili delle previsioni meteo che non ci azzeccano mai, la Corea del Nord del “Brillante Compagno” Kim Jong-un non è propriamente la prima destinazione per le vacanze che viene in mente.

Però le cose stanno cambiando, e Kim Jong-un ha deciso di aprire le spiagge del paese al turismo d’oltre frontiera: certo non saranno le spiagge più belle del mondo, ma stando a quanto riporta il Telegraph ci sono un sacco di cose davvero outdoor da fare oltre a visitare la Korean Demilitarised Zone (DMZ).

Se il clima è simile a quello del Giappone, e luglio è il mese migliore per spaparanzarsi sulle spiagge nordcoreane, secondo Young Pioneer Tours (il tour operator con base in Cina che gestisce le vacanze a Pyongyang e dintorni) sulle spiagge di Wonsan, Kumgang e Hamhung si possono fare un sacco di sport come beach volley, beach soccer, surf e addirittura diving. Piccolo dettaglio: la sistemazione è in campeggio, con tende e attrezzatura made in DPRK.

Chi preferisce la montagna può seguire le orme del figlio del Caro Leader, che è appena asceso sul monte Paektu. Il vulcano al confine con la Cina è considerato sacro dai coreani (secondo la versione di partito sulle pendici vi sarebbe nato Kim Jong-il, il 16 febbraio 1942, mentre in cielo appariva un doppio arcobaleno e una stella brillante), ma non è off-limits per i turisti capitalisti: Young Pioneer Tours organizza trekking estivi tra il naturalistico e l’agiografico. Oppure c’è il monte Kumgang, 1600 metri di altitudine accessibili sia dalla Corea del Nord, che ha definito la zona ‘regione turistica’, che da quella del Sud (c’è anche un tour operator specializzato).

In inverno in Corea del Nord si scia e ci sono tour organizzati verso il Masik Pass Ski Resort, il comprensorio sciistico costruito a tempo di record dall’instancabile Kim: si sale fino a 1350 metri di quota e ci sono 17 km di piste (come ha raccontato Nicola Busca su La Stampa dopo aver assaggiato le piste con gli sci ai piedi).

E poi c’è un nuovo appuntamento per gli amanti del running, la Pyongyang Marathon, con arrivo all’interno del Kim Il Sung Stadium mentre 70mila tifosi battono le mani e incitano i maratoneti a varcare il traguardo (costo: 500 euro il viaggio low cost di tre giorni, e volendo si può correre anche solo la 20 km).

Photo Credits: “Baitou Mountain Tianchi” di Bdpmax. CC BY-SA 3.0 Wikimedia Commons e KCNA

L’alzata del beach volley, ancora di più di qualsiasi altro gesto tecnico, richiede un enorme controllo del proprio corpo e del pallone, anche nelle condizioni spesso complicate dovute al vento, al sole o – ad altissimo livello – anche a causa della pioggia.

Se poi, oltre a tutti i vari agenti atmosferici, inseriamo anche la possibilità che l’atleta non sia lucido nel momento dell’alzata per via della stanchezza, è facile pensare che la precisione venga quasi certamente a mancare e di conseguenza sarà difficile mettere il proprio compagno nella miglior condizione possibile di attaccare.

Per questo uno degli esercizi proposti all’interno degli allenamenti della Beach Volley Training a Torino è quello di sottoporre l’uomo di rete ad una serie continua di alzate intervallate dai classici spostamenti che il gioco prevede, cioè salto a muro e ricerca della palla, che in questo caso viene buttata in aria dal compagno, ma che durante il gioco verrebbe difesa, per finire con il gesto tecnico dell’alzata.

Il numero di alzate da eseguire dipende moltissimo dallo stato di forma dei giocatori e dalle loro capacità tecniche, ipotizzando quindi che un numero di palloni tra i 2 e i 10 possano essere il range su cui andare a lavorare.

Un esercizio semplice che non ha bisogno di molte spiegazioni; un video esplicativo girato sui nostri campi fa ben capire le sue dinamiche e le velocità di esecuzione.

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Preparazione Fisica Education

Crediamo molto nella parola EDUCARE.
Siamo andati a cercarlo… il significato originale… e ci ha proprio convinto, perchè è proprio nella nostra metodologia professionale il concetto di : CRESCERE- FAR VENIRE FUORI – FORMARE
Crediamo e ricerchiamo l’educazione all’attività fisica come supporto all’attività agonistica sul campo, e non solo per gli atleti, ma per tutti i protagonisti attivi dello sport: dai coach, ai tecnici, ai campioni.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione al più alto livello di competenza. A partire dal gesto tecnico della specifica disciplina sportiva tramite accurate analisi biomeccaniche.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione al più performante set di esercizi da svolgere in sala pesi, o nella fase di riscaldamento, partendo dall’individuazione delle capacità fisiche del soggetto.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione all’esercizio su misura, perchè siamo esseri umani, ognuno differente dall’altro, e l’esercizio perfetto per uno, potrebbe risultare inefficace per l’altro.
Crediamo e ricerchiamo l’esercizio per il corpo di ogni persona che crede che il movimento fisico debba far parte della propria vita. Perchè qualunque sia la professione, qualunque sia il tipo di lavoro svolto giorno dopo giorno, alla scrivania, in un ufficio, in macchina, in piedi in un negozio, o schizzando come palline da tennis da un posto all’altro, il corretto movimento è garanzia di una giornata migliore per il corpo ma anche per il cervello.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione alla condivisione tra professionisti. Trasparenza, collaborazione, reciproco supporto, scambio. Ci educhiamo al confronto e siamo in grado di chiedere aiuto ad un amico professionista, per raggiungere il migliore dei risultati, nell’interesse dell’atleta, della squadra, del singolo soggetto.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione alla scelta degli attrezzi e strumenti migliori, perchè la qualità premia sempre e il fisico ringrazia
Preparazione Fisica Education è tutto questo….e sempre di più!

Il beach volley senza dubbio può essere considerato uno degli sport più dinamici per varietà di movimenti e per la superficie di gioco da dover gestire da parte dei due atleti in gara.

La velocità di spostamento e la tecnica, insieme alla condizione fisica, determinano il risultato del singolo punto o spesso dell’intera partita. A qualsiasi livello: non bisogna commettere l’errore di pensare che solo i campioni del circuito mondiale devono essere pronti fisicamente per gestire le situazioni alla massima velocità e con un altissimo rendimento; spesso, anzi quasi sempre, la condizione atletica inferisce notevolmente nelle situazioni dove sono già presenti delle lacune tecniche.

Proprio per questo possiamo affermare che la parte di preparazione fisica nel gioco del beach volley è fondamentale a qualsiasi livello e categoria, partendo fin dalla giovanissima età.

L’esercizio di oggi è stato ideato per il miglioramento dello spostamento laterale in una condizione di difesa, che non prevede nessun tipo di recupero in tuffo. Può essere svolto tranquillamente a terzine, con due giocatori di difesa e uno di attacco. I due giocatori saranno collegati tra loro da un LoopBand, resistenza elastica che prevede quindi da parte di entrambi una fase di lavoro continuo.

Quando il giocatore di destra andrà a eseguire lo spostamento, il giocatore di sinistra sarà costretto a mantenere una posizione di caricamento (semi-squat) per mettersi in condizione di tenere il baricentro basso ed evitare di essere spostato dalla forza di inerzia data dalla resistenza elastica.

Questo tipo di esercizio prevede uno spostamento poco più ampio di un paio di metri dalla posizione di partenza. La distanza del movimento è determinata tantissimo dalla resistenza elastica che, se troppo debole, non ha un gran valore nel movimento a breve raggio, mentre se troppo resistente rischia di non far nemmeno muovere l’atleta in difesa.

La resistenza elastica può essere utilizzata già in giovane età, con l’unica accortezza che l’elastico sia appoggiato nella zona del bacino e non sulla zona lombare, in quanto caricherebbe in modo sbagliato tutta la catena cinetica posteriore.

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