I benefici mentali del nuoto passano spesso in secondo piano rispetto a quelli fisici, e tuttavia se pensiamo che nasciamo nell’acqua e che l’acqua è un elemento essenziale per la vita di ogni essere vivente, non è difficile intuire quanti e quali benefici possa avere per la nostra mente il fatto di nuotare.

Dai bambini agli anziani, dal nuoto in mare all’allenamento di nuoto in piscina, non è solo una questione di fisico e muscoli ma anche di cervello e psiche, con tantissimi benefici mentali del nuoto che possono migliorare la nostra vita di ogni giorno facendoci sentire più energici, felici, rilassati e in generale pronti ad affrontare i nostri impegni quotidiani.

I 5 benefici mentali del nuoto

1. Il nuoto allontana lo stress

Nuotare, come ogni attività fisica e sportiva più o meno di durata, produce endorfine: le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal cervello e hanno la funzione di regolare l’umore e, tangenzialmente lo stress. Nuotare, come correre o camminare, ma in un modo suo specifico, permette di produrre endorfine in quantità e contrastare gli effetti tipici dello stress, come mal di testa, inappetenza, difficoltà di digestione, sonno disturbato.

2. Nuotare libera la mente

Il nuoto è uno sport, o un’attività, con una meccanica molto precisa e rigorosa di coordinazione del movimento, in particolare quello di gambe e braccia. Il fatto di concentrarsi inizialmente sul gesto tecnico del nuotare, e di essere immersi nell’elemento dell’acqua, porta a focalizzarsi su se stessi ancor più di quanto succede per esempio con la corsa, il ciclismo o il walking, che da parte loro hanno il vantaggio / svantaggio di poterci distrarre guardando in torno. Quindi, nuotando ci si concentra molto di più su se stessi e sui propri movimenti, e questo libera la mente.

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3. Nuotare migliora il sonno

È una diretta conseguenza dei due punti precedenti: endorfine in corpo, niente stress, buonumore e soddisfazione insieme a mente sgombra: in queste condizioni è decisamente più facile sia prendere sonno che dormire bene.

4. Il nuoto aumenta l’autostima

Vale un po’ per ogni sport, ma per il nuoto un pochino di più, soprattutto per chi non ha sviluppato confidenza con l’acqua fin da bambino: l’acqua può fare paura, all’inizio nuotare può risultare più difficile e faticoso che dedicarsi al walking, nuotare impone anche di svestirsi: sono tutti aspetti per molti anche banali, ma per alcuni rappresentano una sfida da superare e, una volta superata, un aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi.

5. Nuotare migliora l’immagine che si ha di sé

C’è anche un aspetto legato alla percezione del proprio corpo che ha a che fare con l’autostima: nuotare è un’attività che impegna tantissimi muscoli e che, a causa della densità dell’acqua, ha un forte effetto dimagrante e snellente. Insomma, nuotare migliora l’aspetto fisico e questo, di conseguenza, anche l’immagine che si ha di sé e quindi la fiducia in se stessi e l’autostima.Credits photo: CC Immagine di skeeze su Pixabay

Di sicuro non è la scoperta dell’acqua calda, perché se ne parla continuamente, ma ripeterlo e spiegarlo può aiutare: non tutti, infatti, sanno che bere acqua a stomaco vuoto al mattino, calda o fredda che sia, ha dei grandi benefici. Dicono che questa abitudine provenga da un’antica usanza del popolo giapponese tornata alla ribalta durante la 2° Guerra Mondiale, dopo che un giornale dell’epoca ne aveva descritto i benefici. Al di là di sembrare una pratica non proprio ‘ortodossa’, è stata invece suffragata da studi scientifici che ne hanno confermato l’efficacia (approvata anche dal Japan Medical Association, la più grande associazione professionale di medici in Giappone).  Anche il medico naturista Paracelso consigliava di somministrare acqua calda a scopo curativo: essendo la madre di tutto ciò che esiste, era convinto che l’acqua avesse tutto ciò di cui c’era bisogno per guarire le persone.

>>Leggi anche: L’acqua di mare fa bene alla salute

1. L’acqua fa bene anche alla depressione

Studi condotti dal medico iraniano Fereydoon Batmanghelidj hanno dimostrato che molte malattie croniche (ulcera gastrica, allergie, mal di schiena, depressione) erano dovute alla disidratazione. A questo scopo consigliava di bere almeno 2,5 litri di acqua lontano dai pasti.

2. L’acqua è vitalità

E’ risaputo che l’acqua è un veicolo fondamentale per i corpo umano: basta pensare che trasporta i nutrienti, mantiene la pressione osmotica, regola la temperatura corporea e ci fornisce energia e vitalità, di conseguenza può essere utilizzata in tanti modi a scopo terapeutico.

>>Leggi anche: “Blue Mind”, stare vicino all’acqua rende più felici

3. L’acqua è prevenzione

Sembra infatti che questo antico metodo offra numerosi benefici per la salute prevenendo malattie o patologie come mal di testa, semplici dolori al corpo, artriti, etc. alle più complesse e pericolose tachicardia, epilessia, bronchite, asma, meningite, vomito, gastrite, diabete, cancro e disordini mestruali. Una panacea si direbbe.

Quattro semplici regole per bere acqua a stomaco vuoto

Basta un semplice gesto alla mattina appena svegli per ottenere alcuni di questi effetti utili al benessere del nostro organismo:

1. In generale bere 2/4 bicchieri d’acqua la mattina fa bene. Se vogliamo entrare nel merito della funzione, sappiate che nella notte il nostro fisico accumula parecchie tossine, i cosiddetti scarti che il nostro corpo produce durante la digestione o semplicemente con la circolazione, soprattutto in organi come il fegato e i reni. L’idratazione mattutina facilita l’eliminazione di queste scorie rendendo più leggero il lavoro dei nostri “organi spazzini”.
2. Bere acqua calda al mattino stimola l’intestino (se con un limone spremuto è ancora meglio, con un pizzico di curcuma poi si risolvono problemi di artrite alle ossa, infiammazioni al fegato, ecc.). Cosa c’è di meglio di liberarsi l’intestino prima di affrontare una lunga giornata di lavoro, soprattutto se si è costretti a passarla fuori ufficio? Tecnicamente parlando, stimola la peristalsi intestinale (il che vuol dire andare di corpo).
3. Bere acqua a digiuno la mattina aiuta anche quelli che la sera prima ci sono andati un po’ pesante con alcool, fumo di qualsiasi genere, cibo pesante, ecc. I risultati equivalgono ad una bella lavanda gastrica che riduce gli effetti nocivi di queste sostanze.
4. Con un paio di bicchieri d’acqua si riesce anche a contenere i segni dell’invecchiamento. Grazie ad una buona idratazione della pelle (questo vale soprattutto se si beve tanto anche durante il giorno) si rallenta la formazione delle rughe premature della pelle del viso. Tanto vale iniziare dal mattino.

Infine, la saggezza giapponese

Il metodo, sempre secondo gli antichi giapponesi, si svolge in tre veloci passaggi:

1. Bere 4 bicchieri acqua naturale (sorseggiate piano perché 4 sono tanti, circa 650 ml), prima di ingerire qualsiasi tipo di sostanza solida o liquida.
2. Attendere 45-60 minuti e fare colazione
3. Dopo aver mangiato e bevuto caffè/the aspettare altri 90 minuti prima di bere altri liquidi

E’ stato provato che non ci sono effetti collaterali o controindicazioni, anzi, i primi risultati si hanno già dopo 10 gg (nel caso di gastrite e costipazione) o dopo 30 gg per miglioramenti della pressione sanguigna alta o del diabete.

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Credits photo: CC uihere