Tantissime persone di ogni età scelgono di camminare per stare in forma e fanno bene: camminare è un’attività accessibile a chiunque, economica, che si può praticare ovunque e in ogni condizione e che può assicurare notevoli benefici all’apparato cardiovascolare e a quello muscolo-scheletrico.
Cioè fa bene al cuore, ai polmoni, a vene e arterie ma anche a muscoli, ossa, tendini e legamenti. A patto però di non confondere la vera e propria camminata con le passeggiate, e sapere quanto tempo camminare per stare in forma.

Camminare per stare in forma: come fare?

Per molto tempo ci si è fossilizzati sui famosi 10.000 passi al giorno, che sono più o meno 7,5 km. Una distanza che può spaventare chi comincia a camminare per tenersi in forma, che è stata smentita da altre indicazioni della stessa OMS (oggi ormai si indicano 7000 passi al giorno come una buona media di movimento), che nasceva da esigenze di marketing dei produttori dei primi contapassi e che comunque si riferisce al numero di passi complessivi nel corso di una giornata. Il che è diverso dal camminare per stare in forma inteso come vera e propria attività fisica o motoria.

Molto più semplice sapere quanto tempo serve camminare per stare in forma con una precisa indicazione in ore o minuti, ed è quello che hanno fatto alcuni ricercatori della Boston University School of Medicine (USA) cercando di capire quale relazione intercorre tra una regolare attività fisica e lo stato di forma individuale.

Quando camminare è una vera attività motoria che consente di stare in forma?

Ora, prima di rispondere alla domanda su quanti minuti camminare al giorno per tenersi in forma serve una premessa: i ricercatori americani parlano di “moderate to vigorous exercise” (esercizio fisico da moderato a vigoroso) che tradotto nell’attività del camminare significa camminata sportiva, o fit-walking, o power-walking. Ci sono 3 modi per capire quando si tratta di camminata sportiva e quindi di un’attività da moderata a vigorosa.

Il primo modo è quello utilizzato dagli stessi ricercatori americani, e considera la frequenza dei passi, cioè il numero di passi al minuto:

> Da 60 a 99 passi: attività blanda
> Da 100 a 129 passi: attività moderata
> Oltre 130 passi: attività vigorosa

Ma contare i passi mentre si cammina non è né semplice né piacevole. Motivo per cui si può provare con il secondo modo, quello della velocità. Partendo da un dato di fatto: quando camminiamo “normalmente” per strada procediamo più o meno a una velocità di 5 km/h. Le indicazioni di qualunque tipo di camminata sportiva parlano generalmente di un’andatura intorno ai 6 km/h e dicono che ci si può spingere fino anche a 7 km/h. Ma per conoscere la velocità a cui stiamo camminando occorre almeno un dispositivo con GPS, tipo uno sportwatch o un fitness band.

Allora può essere utile il terzo metodo, empirico ma sostanzialmente efficace: stare attenti al proprio respiro.

> Se il respiro non è affannato e si può tranquillamente chiacchierare, allora è un’attività di intensità blanda.
> Se il respiro è un po’ affannato ma si riesce comunque a sostenere una conversazione, allora è un’attività di intensità moderata.
> Se il respiro è affannato e non si riesce a parlare, allora è un’attività di intensità vigorosa.

Camminare per stare in forma: quanto tempo serve?

Capito quindi a che intensità si considera la camminata una vera e propria attività motoria da moderata e vigorosa, vediamo secondo le conclusioni del Framingham Heart Study della Boston University per quanto tempo bisogna camminare per stare bene ogni giorno.
Se si considera la VO2Max (il massimo volume di ossigeno consumato per minuto per chilogrammo di peso che definisce il livello cardiorespiratorio e aerobico personale) i ricercatori americani hanno scoperto che bastano 17′ al giorno per migliorare di un 5% nel corso di 1 sola settimana.
Cioè camminando un po’ più velocemente, o intensamente, di una semplice passeggiata, per un quarto d’ora circa al giorno, nel giro di appena 1 settimana si avranno già i primi apprezzabili benefici per la salute e lo stato di forma con un miglioramento del 5% della capacità di consumare ossigeno da parte dei nostri muscoli. Il che è anche il modo più efficace per cominciare a bruciare calorie e riportare il peso nel proprio livello di forma.

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Non scopriamo oggi che camminare fa bene e fa dimagrire: se vuoi puoi provare la camminata veloce con 5 consigli per iniziare subito il Fitwalking. Che è una disciplina sempre più amata dagli italiani (lo rivela un sondaggio che riportiamo sotto) e sicuramente fra quelle che apportano più benefici alla nostra salute (ne parliamo qui).
Ma non solo: il fatto di essere un’attività anche di gruppo, aiuta nella socializzazione e aumenta il livello di buonumore. E riduce i rischi cardiovascolari soprattutto dopo i 45-50 anni, se praticata con costanza. Qui, oltre a spiegare come fare Fitwalking, riportiamo anche i consigli di un’esperta istruttrice: 5 suggerimenti per iniziare a praticarlo subito, divertirsi e stare bene.

5 consigli per iniziare a fare Fitwalking

Il fitwalking, la disciplina ideata da Maurizio Damilano, medaglia d’oro nella 20 chilometri di marcia alle Olimpiadi del 1980 (www.fitwalking.it), si basa sul principio di “camminare per il benessere”.
Camminare è l’attività fisica per eccellenza: si può praticare ovunque e in qualsiasi momento della giornata, è gratuita, necessita soltanto di un buon paio di sneakers da walking, che diano al piede il sostegno e la mobilità corretti.È lo strumento migliore e più easy per lottare contro la sedentarietà e guadagnare in benessere psicofisico. Il walking, semplice da praticare e davvero alla portata di tutti, può essere un vero e proprio sport brucia-calorie e brucia-grassi, da integrare in uno stile di vita sano e unire a una corretta alimentazione. 
Sì, abbiamo già spiegato che  camminare è la miglior medicina del mondo, e per iniziare si possono seguire i suggerimenti di Gloria Ghiara, istruttrice di Fitwalking e Fitwalking Cross metodo Damilano e Istruttore Fidal-Fitwalking. Sono 5 i consigli per dare il meglio con le nostre gambe iniziando a praticare subito la camminata sportiva,

1. Scegli la tua categoria (sulle tre della disciplina)

Ci sono tre diversi modi di praticare il Fitwalking: Life style, Performer style e Sport Style. La categoria Life Style si rivolge a chi vede il Fitwalking come momento di svago: ma anche chi ama semplicemente camminare, una volta acquisita la giusta tecnica si rende conto di quanto anche una passeggiata diventi incredibilmente più fluida, piacevole e dolce. Il Performer Style è dedicato invece a chi vuole praticare una vera e propria forma di fitness camminando. Si tratta di un’attività motoria allenante e che porta anche a una serie di risultati – dal miglioramento della velocità, della resistenza e del fiato al dimagrimento, dal miglior tono muscolare al relax psicofisico. Lo Sport Style è il top per chi mira alla performance, alla sfida con se stessi e con gli altri in gare ed eventi …e sceglie il Fitwalking come proprio sport d’elezione.

2. Impara la tecnica giusta (è diverso dal running)

Per ottenere una camminata fluida e veloce, con tutti i benefici che ne derivano, occorre ovviamente camminare in un certo modo, che permette di raggiungere una velocità di 6-8 km/h. Una grande differenza tra correre e camminare è la presenza o meno della fase di volo: nel walking, a differenza del running, un piede è sempre appoggiato sul terreno. Nel Fitwalking il passo si compone di tre movimenti precisi: attacco, con l’appoggio deciso del tallone al suolo, rullata, con la pianta del piede che aderisca interamente al terreno (con un movimento simile a quello di un tampone o un timbro), e spinta posteriore fino alla punta dell’alluce. A dare un impulso fondamentale e decisivo alla camminata si associa il movimento deciso delle braccia, che oscillano lungo i fianchi in modo evidente oppure piegate al gomito a 90 gradi. In questo articolo parliamo più nel dettagli della tecnica di camminata.

3. Fai pratica (anche chiacchierando)

Per padroneggiare la tecnica del Fitwalking è necessario… camminare! Non avere fretta, man mano i movimenti diventano più fluidi, la velocità aumenta così come i chilometri che riuscirai a percorrere. Puoi usare un cardiofrequenzimetro per monitorare il battito cardiaco, mantenendolo al 60-80% della frequenza cardiaca massima. Ancora più semplice per regolarsi durante una camminata, mantenere un buon ritmo restando in grado di chiacchierare: non si deve mai avere il fiatone.

4. Cammina nella natura

Su prati, spiagge e sentieri sterrati si può praticare il Fitwalking Cross, un’evoluzione della camminata sportiva con l’ausilio dei bastoncini: anche in questo caso le dritte di un istruttore abilitato sono fondamentali per acquisire la giusta coordinazione. Il Fitwalking Cross mette in movimento tutto il corpo ed è anche decisamente divertente, oltre a regalare spalle e braccia forti e super toniche!

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5. Mantieni una certa continuità

Se sei fuori allenamento o in sovrappeso, piuttosto che sulla velocità a tutti i costi mira a percorrere più chilometri, anche se più lentamente. Per monitorare i tuoi percorsi e motivarti basterà un’app contapassi da scaricare gratuitamente sul tuo smartphone e misurare le tue uscite, per monitorare l’attività. Insomma, che cosa aspetti? Inizia a camminare!

Quanto camminano gli italiani con il fitwalking

Una ricerca condotta da American Pistachio Growers indaga il rapporto tra Italiani e attività fisica e incorona la camminata come attività aerobica preferita dagli sportivi nostrani (54,7%), soprattutto fra le donne (62,6%) e gli over 64 anni (70,3%).
La ricerca approfondisce anche il legame tra alimentazione e active lifestyle: quasi uno ‘sportivo’ su due (48,6%) dichiara di non seguire alcuna dieta in modo particolare, ma cerca comunque di arrangiarsi da solo con una alimentazione equilibrata, e solo uno su tre (32,9%) controllerebbe le calorie consumate dopo le fatiche.

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La camminata come allenamento è stata la scoperta del 2020, a causa del covid che ci limitava gli spostamenti e lo sport.
Poi questa attività è ‘rimasta’, diventando un vero e proprio metodo di allenamento. Passeggiare aiuta a scaricare lo stress, a pensare e anche a sentirsi meglio, con la sua naturale azione endorfinica.
Ma passeggiare non è camminare, e la camminata come allenamento è tutta un’altra cosa. Per farla bene, e goderne di tutti i benefici, ci siamo fatti dare qualche consiglio dagli esperti della Scuola Italiana del Cammino.

I benefici della camminata come allenamento

Intanto, come prima cosa, quali sono i reali benefici della camminata allenamento? Sostanzialmente gli stessi di qualunque attività aerobica, come anche il running o il ciclismo. Con il vantaggio, per via della peculiare tecnica della camminata sportiva, di essere molto meno traumatica della corsa e molto più accessibile di altre attività fisiche e sportive.

Prima di tutto la camminata fitness migliora l’efficienza cardiocircolatoria, cioè la salute di cuore, polmoni e sistema circolatorio. Il che riequilibra la pressione arteriosa, riduce la frequenza cardiaca (tanto a riposo quanto durante gli sforzi) e a lungo termine riduce il rischio di infarto.

Poi la camminata sportiva tonifica la muscolatura e, sempre per via della tecnica specifica, non solo di quella delle gambe o degli arti inferiori. Camminare mantiene in salute anche tendini, articolazioni e ossa, e anzi è la miglior prevenzione all’osteoporosi. Con la conseguenza, data dal movimento regolare, di ridurre anche i dolori osteoarticolari. Camminare per allenamento brucia calorie (circa 350 Kcal in un’ora con un andatura di 6km/h fino a più di 500kcal ad una andatura di 7,5km/h), consumando le riserve di grassi e consentendo la perdita o il controllo del peso.

In conseguenza di ciò diminuisce anche il colesterolo “cattivo” LDL a vantaggio di quello “buono” HDL. E, non ultimo, camminare dona una sensazione di benessere, scacciando lo stress, favorendo il sonno e il riposo con una naturale e rapida azione antidepressiva.

Camminata come allenamento: come renderla efficace

Vediamo allora, con i consigli degli esperti della Scuola Italiana del Cammino, come rendere efficace la camminata come allenamento e poter ottenere davvero e in modo stabile e duraturo tutti quei benefici.

1. La velocità è importante

Passeggiare non è camminare, questo l’abbiamo già detto, e la prima differenza con la camminata come allenamento è la velocità. Un ritmo idoneo per parlare di camminata sportiva è tra i 5 Km/h e i 10 Km/h. Ora, tra 5 e 10 km/h c’è una bella differenza, ma davvero chiunque è in grado di camminare ad almeno 5 km/h (meno è davvero passeggiare, come si può verificare con un semplice contapassi o orologio con GPS). Qualche anno fa, proponendo il Fit Walking, Maurizio Damilano propose anche il programma 7×7, cioè camminare 7 giorni (su 7) per almeno 1 ora a 7 km/h. Un programma adatto a chiunque non abbia particolari impedimenti. Ma con un buon allenamento si può arrivare anche a camminare a 10 km/h, velocità che per molti è già corricchiare.

Ovviamente poi la velocità che si può sostenere è diretta conseguenza di:

-lunghezza del passo (la distanza tra il punto di contatto con il suolo tra il tallone destro e quello sinistro)
– frequenza (quanti cicli ogni minuto).
– dimensioni degli arti inferiori
– capacità tecnica acquisita

2. Anche cambiare percorso e terreno è importante

Va bene la camminata come allenamento, ma nella vita ci si deve anche un po’ divertire. E la solita minestra, giorno dopo giorno, porta alla noia. Per questo è importante cambiare spesso, se non giorno per giorno, tanto il percorso quanto il terreno. Asfalto, sterrato, erba, anche qualche leggero saliscendi, purché non sia troppo sconnesso (non stiamo parlando di trekking) aiuta a migliorare propriocettività ed equilibrio.

3. La tecnica fa la differenza

Per raggiungere quelle velocità e ottenere i benefici auspicati la tecnica fa la differenza. Soprattutto la tecnica dell’appoggio del piede. Il movimento del piede infatti si divide in 4 momenti consequenziali di appoggio;

1. appoggio di tacco (attacco)
2. di pianta piena
3. della parte anteriore del piede
4. di punta.

In pratica si tratta di fare una bella rullata con il piede, che appoggia il tallone, rulla lungo tutta la pianta e spinge fino a che la punta non è a contatto con il suolo. Il segreto per riuscirci è sentire e concentrarsi sulla gamba posteriore, cercando di allungare e tenere il passo il più a lungo possibile. Per favorire questo movimento sarebbe opportuno dotarsi di calzature idonee con queste caratteristiche.

4. Il bacino deve oscillare in modo fluido

L’errore più comune di chi cerca di allungare bene il passo e fare bene la rullata è quello di bloccare il bacino. Che però è l’anello di congiunzione tra le gambe e il busto, o tra gli arti inferiori e quelli superiori. Il bacino invece deve muoversi in modo naturale, disegnando un ovale in modo fluido assecondando il movimento avanti e indietro delle gambe. Più sarà fluido questo movimento delle anche meno si oscillerà su e giù, saltellando e perdendo ritmo, e più la camminata come allenamento sarà efficace.

5. Le braccia danno il ritmo

Cosa c’entrano le braccia con la camminata sportiva? Come in tutte le forme di camminata le braccia danno il ritmo: non appena si accelera un po’ le braccia tendono naturalmente a piegarsi al gomito ad angolo retto, e a oscillare in alternanza coordinata alle gambe, per dare ritmo, equilibrio e fluidità al ritmo del cammino.

6. Spingi sempre

È un altro dei segreti della tecnica della camminata sportiva. In pratica non c’è mai un momento statico, perché i piedi e le gambe sono sempre in spinta, anche nell’unico momento del doppio appoggio, quando cioè per un breve istante la gamba anteriore inizia l’appoggio con il tallone e quella posteriore finisce la spinta con la punta. Ma in un’attività dinamica questa non è una fase di blocco e deve essere eseguita in maniera fluida e dinamica.

7. La continuità è tutto

È lo stesso discorso che vale per la corsa: meglio poco tutti i giorni che tanto (troppo) di tanto in tanto. Continuità e regolarità nella pratica nel tempo sono le parole d’ordine per far divenire la Camminata Sportiva parte integrante di uno stile di vita. Per ottenere miglioramenti e risultati in termini di benessere dalla camminata come allenamento occorre avere stimoli continui e ripetuti perché gli stimoli occasionali non sono in grado di produrre risultati rilevanti sia sotto il profilo fisico sia mentale. 30′, 1 ora, meglio se tutti i giorni, o anche a giorni alterni, il ritmo giusto per sfruttare tutte le potenzialità della camminata come allenamento.
Photo by Matt Flores on Unsplash

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Social network e aspetto fisico creano speso un cortocircuito attorno alla nostra immagine corporea e minano la nostra autostima, ecco perché dobbiamo stare di più nella natura per stare meglio. Lo spiega la scienza.
Se proviamo a passeggiare nella natura scopriremo che una camminata nel prato aiuta l’autostima, la percezione positiva del nostro corpo e il contrasto alle emozioni negative.
Passare del tempo all’aperto combatte alcuni dei fattori scatenanti dell’ansia dell’immagine corporea, come l’attenzione eccessiva ai social media e rafforza i meccanismi che aiutano a tenere lontano i sentimenti negativi.
Insomma, dobbiamo uscire più spesso: staccare fisicamente da smartphone e tv ci riconnette con noi stessi e la percezione del nostro corpo.

Social network e aspetto fisico: dobbiamo stare di più nella natura per migliorare l’autostima

La natura è una medicina potente per l’umore, il cervello, la nostra psicologia, la salute in generale. Partendo dalla premessa che avere di sé un’immagine corporea positiva migliora la salute mentale, la ricerca della Anglia Ruskin University (ARU) ha indagato quali possono essere dei ‘rimedi naturali’ al problema della percezione della nostra immagine.Il team ha coinvolto 401 partecipanti dal Regno Unito, a cui è stato chiesto di completare un sondaggio sulla loro esposizione alla natura, “accettazione razionale” e apprezzamento del corpo.

L’accettazione razionale è un meccanismo con cui le persone razionalizzano e tengono in prospettiva qualsiasi sensazione di immagine corporea negativa, un problema che colpisce molte persone, soprattutto adolescenti.

Leggi anche: Ecco perché se stai all’aria aperta vivi più felice e fai più sesso

Social network, realtà e apparenza

Questo pubblicato su pubblicata sulla rivista Ecopsychology è il primo studio che esamina come l’esposizione alla natura può aiutare la mente a far fronte a sensazioni temporanee di immagine corporea negativa. E la conclusione è che trascorrere del tempo in ambienti naturali offre opportunità per sane strategie di gestione dell’immagine corporea. Come? Semplicemente grazie all’allontanamento fisico e mentale dalle fonti di minacce all’immagine corporea, soprattutto i social media (oltre agli specchi). Ne derivano una maggiore autostima e benessere.

“Ci sono già prove che l’essere in natura di per sé promuove un’immagine corporea positiva”, spiega l’autore principale dello studio Viren Swami, “ma questo è il primo studio a guardare come l’esposizione alla natura può aiutare la mente ad affrontare sentimenti temporanei di immagine corporea negativa che tutti noi sperimentiamo di volta in volta e mantiene un senso di prospettiva”.

Leggi anche: Fare la sauna mantiene il cervello giovane e il cuore in salute

Contatto con la natura e immagine corporea

Uscire spesso nella natura ha l’effetto di allontanarci da alcuni dei fattori scatenanti dell’immagine corporea negativa, come i post di Instagram, i corpi perfetti dei cartelloni pubblicitari, gli specchi che troviamo negli ambienti urbani. E ci dà l’opportunità di mettere le cose in prospettiva.
Gli ambienti naturali hanno qualità riparatrici speciali: promuovono processi cognitivi più sani, incluso un maggiore autocontrollo e una sensazione di tempo che scorre più lentamente, dandoci la possibilità di razionalizzare queste minacce.
Photo by Lisa Fotios from Pexels

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Quanti passi al giorno dobbiamo fare, quanto fa bene camminare?
La scienza ci spiega che camminare 3 mila passi al giorno serve a dormire meglio, ma porta anche altri benefici in termini di relax del corpo e della mente.
3 mila passi sl giorno sono circa 2,4 chilometri, una distanza abbastanza abbordabile per molte persone. E sicuramente un traguardo più semplice che i 10 mila passi suggeriti dalle linee guida fornite dall’Organizzazione Mondiale della Sanità.
Cerchiamo di capire meglio quanto dobbiamo camminare non solo per dormire meglio ma in generale per stare bene.

Quanti passi al giorno per stare bene: bastano 3 mila passi per far calare lo stress e dormire meglio

Diversi studi scientifici spiegano che i benefici di una camminata sono tanti: cuore, umore, salute generale, creatività, socialità e durata della vita aumentano se camminiamo con regolarità. E naturalmente camminare aiuta a dimagrire.
Lo studio della Brandeis University del Massachusetts pubblicato sulla rivista Sleep Health evidenzia che fare almeno 3000 passi al giorno migliora la qualità del sonno, soprattutto per persone dai 50 anni in su. Aiuta a combattere l’insonnia, le apnee notturne, rilassa il corpo e lo prepara a una notte serena, e la mattina ti fa sentire più riposato.
LEGGI ANCHE Come e quanto correre per dimagrire

Camminare per non soffrire di insonnia

Gli studiosi americani hanno coinvolto nello studio 59 uomini e donne di mezza età abitanti a Boston, persone che lavorano a tempo pieno, con poco tempo per praticare attività fisica. Hanno indossato un dispositivo per monitorare la quantità di passi fatta ogni giorno per un mese.
I risultati dello studio mostrano una connessione fra quanto le persone hanno camminato e il loro sonno: più passi facciamo in una giornata meglio dormiamo, almeno per quel che riguarda il sonno percepito.
In sostanza lo studio dimostra che più camminiamo (o in generale più ci muoviamo), meglio dormiamo.

Quanti passi fare al giorno bisogna fare per stare bene

Il tema si ricollega alla domanda su quanto dobbiamo camminare ogni giorno, quanti passi dobbiamo fare per essere in forma e stare bene dal punto di vista cardiovascolare. Se l’OMS raccomanda 10 mila passi, in realtà studi recenti hanno dimostrato che si tratta di un’indicazione piuttosto superata, frutto di una campagna pubblicitaria anni ‘60 che non ha vere basi scientifiche.
Se ci chiediamo se abbiamo davvero bisogno di 10 mila passi al giorno per stare bene? la risposta è: non esattamente, ci sono diverse alternative.

Camminare 3 mila passi al giorno vs 10 mila

I mito dei 10 mila passi ha anche un po’ distorto le ricerche, che hanno sempre messo a confronto i soggetti partecipanti alle analisi su questa distanza, senza prenderne in considerazione altre. Così, di recente la letteratura scientifica ha spiegato che forse 10 mila passi, oltre che molto impegnativi, per chi soffre di diabete possono essere troppi (con conseguenze negative) e che possono bastare anche camminate più brevi, di 6000 o 8000 passi quotidiani.
Forse la giusta via di mezzo sono i 7500 passi prospettati da una ricerca giapponese, una distanza che aiuterebbe a allungarci la vita. C’è anche uno studio che sostiene bastino 10 minuti al giorno, o 1000-1500 passi quotidiani, per sentirsi più felici.Nel 2021 uno studio americano ha dimostrato che più aumentiamo il numero di passi, più allunghiamo la nostra vita, e che 4500 passi al giorno è la distanza giusta, da percorrere in una volta sola come in tanti piccoli tratti, compreso il tragitto dalla macchina all’ingresso del supermercato. Insomma, camminate, purché sia.
In ogni caso anche lo studio americano va nella direzione di una riduzione della camminata quotidiana a cifre più ragionevoli.
E raccomanda di percorrere la stessa distanza indicata da un altro studio del 2016 di cui abbiamo parlato, che dimostrava come 3 mila passi al giorno a un ritmo sostenuto sono la distanza ideale per una vita sana.

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Oltre alla sapienza popolare, lo dice la scienza: camminare 30 minuti ogni giorno a passo leggero contribuisce a migliorare la nostra salute sotto diversi aspetti, quelli strettamente legati alla salute fisica, ma anche a quella mentale e infine, per le persone over 50, anche per quanto riguarda la vita sessuale.

Camminare aiuta ad eliminare il colesterolo cattivo

Per prendersi cura della salute delle nostre arterie, oltre a ad avere una dieta sana e regolata, riuscire a programmare una camminata quotidiana di circa 30 minuti aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, aumenta in conseguenza quelli del colesterolo buono e mantiene sotto controllo la nostra pressione arteriosa. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità il traguardo che dobbiamo porci  è quello di percorrere almeno 10 mila passi al giorno, ovvero almeno 20 minuti a piedi, meglio se 30.

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1. Riduce il rischio cardiaco

Una camminata a passo leggero aumenta il ritmo cardiaco e di conseguenza una circolazione del sangue che rappresenta un ‘ottimo esercizio’ per il nostro cuore e per il sistema circolatorio. Tutto questo, oltre al contributo che viene dato alla salute delle nostre arterie, aiuta a prevenire gli attacchi cardiaci di un 27%, come riportato da uno studio della “Stroke Association’ inglese.

>>Leggi anche Benessere cardiovascolare: lo sport fa bene come la dieta

2. Abbassa il rischio di ictus

In base ad una ricerca effettuata dalla North Carolina University, le persone che hanno mantenuto l’abitudine di camminare con passo sostenuto almeno cinque volte alla settimana per 18 anni hanno presentato un 40% in meno di probabilità di essere colpiti da ictus rispetto a quelli che hanno fatto una vita decisamente sedentaria.

3. Previene il diabete

L’abitiudine di camminare per un tempo ‘importante’ tutti i giorni riduce il rischio di soffrire di diabete di tipo 2, la forma di diabete più frequente, tipico dell’età matura. E’ caratterizzato da un duplice effetto: non viene prodotta sufficiente insulina per soddisfare le necessità dell’organismo oppure l’insulina prodotta non agisce in maniera soddisfacente. Le persone che camminano ogni giorno hanno un 60% in meno di probabilità di essere colpiti da questo tipo di infermità.

>>Leggi anche Prevenzione del diabete: meglio camminare che correre

4. Riduce stress e depressione

Lo abbiamo già ribadito più volte che uno degli effetti della camminata quotidiana, meglio se per un tempo piuttosto lungo, “incoraggia’ la produzione di endorfine, l’ormone che aumenta in maniera positiva l’umore e l’energia, riducendo così lo stato di stress, il malumore e la depressione. Inoltre una camminata quotidiana, fatta in compagnia, favorisce la socializzazione e allontana i sentimenti bui come la solitudine.

>>Leggi anche Camminare è un potente antistress: consigli per ottenere il massimo dei benefici

5. Mantiene in forma

Altra ovvietà se vogliamo, ma una passeggiata quotidiana di un’ora (chi se la può permettere) è in grado di bruciare di 200 calorie. Se accompagnata da una dieta equilibrata, aiuta a proteggere il proprio corpo da problemi di sovrappeso oltre a mantenerlo in un giusta forma.

>>Leggi anche Camminare per dimagrire e stare in forma: i 10 consigli

6. Tonifica il corpo

Camminare con regolarità e con un buon ritmo migliora la forza e la tonicità muscolare. I muscoli delle gambe e i glutei si rinforzano, anche se non dobbiamo dimenticare di accompagnare la camminata con le braccia in una posizione comoda e ferma per eseguire un esercizio integrale.

>>Leggi anche Shopping-fitness, un modo piacevole per fare esercizio senza andare in palestra

7. Potenzia la vita sessuale

Diversi studi hanno provato che un’attività fisica regolare potenzia e migliora la sessualità. Soprattutto nelle persone over 50, una camminata quotidiana mantiene attiva la circolazione, rilassa la mente, aiuta a produrre endorfine e migliora la tonicità muscolare, cose che si “ripercuotono” in una vita sessuale più attiva e sana.

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Foto di Dimitris Vetsikas da Pixabay

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Se stiamo a quel che dice l’OMS non possiamo farne a meno, ma abbiamo davvero bisogno di 10.000 passi al giorno per essere in forma?
Qualche anno fa, l’Organizzazione Mondiale della Sanità lanciò la campagna dei “10.000 passi al giorno” per invitare i cittadini a condurre una vita sana, che diminuisse i rischi di attacchi cardiaci, migliorasse la pressione arteriosa e contribuisse a un generale dimagrimento delle persone a rischio obesità.
Quindi camminare fa davvero così bene? La risposta è sicuramente sì, ma non è certo una novità. Ma è davvero questa la soglia necessaria per avere una vita sana? E da dove arriva il numero 10.000?
Negli anni abbiamo visto come questa misura susciti dubbi. E le alternative scientifiche ci sono. Dagli studi che suggeriscono 3 mila passi quotidiani a quelli che puntano su 7 mila (forse l’obiettivo più equilibrato). Cerchiamo di capirne di più.

Abbiamo davvero bisogno di 10 mila passi al giorno per essere in forma? In realtà no

La “storia dei 10mila passi” è interessante, ed è collegata al mercato dei braccialetti fitness (o smartband, orologi GPS e simili), che dal 2018 è in continua espansione.
Non tutti sanno però che il primo dispositivo del genere vide la luce nel 1964 in Giappone, anno delle prime olimpiadi di Tokyo, e venne spinto dalla campagna marketing dell’agenzia nipponica Yamasa Tokei che lanciò sul mercato Manpo-Kei, letteralmente “il contatore dei 10.000 passi”.Per la prima volta veniva distribuito un dispositivo automatico che indicava l’esatto numero di passi da compiere per essere in salute. In seguito l’OMS, coinvolta nell’argomento, condusse i suoi studi e arrivò a stabilire il suo riferimento, che non ha a che fare con il braccialetto giapponese, ma tutto nacque da un lancio pubblicitario.

Quanti passi bisogna fare al giorno?

Oggi il mercato ha migliorato il prodotto senza cambiare il numero dei passi: sempre 10.000, che corrispondono grosso modo a 8 km.
Bisogna domandarsi se realmente questo numero possa considerarsi ancora attendibile e rappresentare un adeguato promemoria per quelle persone sedentarie che vorrebbero cambiare stile di vita ma non ci riescono.
In questo senso, come dimostra una ricerca, bastano anche 10 minuti alla settimana, se quello che cerchiamo è un miglioramento nell’umore.
Oppure anche 3 mila passi al giorno, che sono perfetti per avere un ritmo sonno-veglia equilibrato.
Uno studio dell’università di Miami ha rivelato che se aumentiamo il numero di passi, allunghiamo la nostra vita e miglioriamo la salute, e ha individuato in 4500 passi al giorno la distanza ideale, che venga percorsa in una passeggiata sola come in tanti piccoli tratti. Cioè: camminate gente, è tutto qui.
L’OMS e la Società Italiana dell’Obesità (SIO) convengono nel sottolineare l’importanza di una regolare attività fisica per prevenire e, in alcuni casi, risolvere problemi metabolici, cardiovascolari, posturali e pressori.
Ma i 10.000 passi, più che un diktat medico-scientifico per condurre una vita sana, vanno considerati più che altro un incentivo per chi vuole migliorare la propria qualità di vita ma non ci riesce.

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Quanto camminare per stare bene?

L’esattezza della misurazione (perché proprio 10.000 e non 12.000 o 9.000?) è già di per se un sinonimo di approssimazione, dovuta più ad esigenze di mercato che mediche. E sul tema il dibattito è aperto.
Giusto per capire alcune posizioni, Laura Williams, dietologa ed esperta di fitness, esprime il suo scetticismo alla BBC: “Se una persona corre abitualmente 2/3 volte a settimana, di certo non sarà più in forma percorrendo 10.000 passi al giorno, avrà bisogno di un allenamento diversificato e più scrupoloso”.
E Stephen Parnis dell’Australian Medica Association consiglia di svolgere una leggera attività sportiva quotidiana per circa 30 o 60 minuti per cinque giorni alla settimana, sottolineando come sia importante non tanto la quantità del lavoro svolto ma la regolarità nel perseguirlo.
Se proprio non riusciamo a darci l’obiettivo dei 10 mia passi ma vogliamo camminare regolarmente per mantenerci in forma, possiamo seguire l’obiettivo dei 7 mila passi: secondo uno studio molto approfondito dell’Università del Massachusetts, aggiungere alle nostre attività quotidiane 20 minuti di camminata significa ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa dal 50% al 70%.
Questo tipo di esercizio fisico infatti può ridurre il rischio cardiovascolare agendo in modo positivo sulla pressione sanguigna, riducendo il colesterolo, migliorando l’iperglicemia e contribuendo alla riduzione del peso.
Nel novembre del 2023 anche un’altro studio lo conferma: 7 mila passi possono essere la distanza giusta da percorrere ogni giorno.

Attività alternative alla camminata

Secondo la scienza camminare è la miglior medicina dl mondo. Anche perché, soprattutto se si fa in mezzo alla natura, fa bene alla mente ed è un potente antistress, capace di migliorare anche la vita sessuale.
Ma la camminata è l’unico modo per svolgere l’esercizio raccomandato dagli enti della salute? No, lo stesso si può fare nella neve, con le ciaspole.
Oppure in bici, o anche in e-bike, come spiega uno studio della Miami University pubblicato nel 2021, che dimostra come i 150 minuti di moderata attività settimanale possano essere svolti anche sui pedali.
Insomma, lo slogan dei 10.000 passi, nato a scopo pubblicitario, resta un incentivo importante perché sprona le persone ad avvicinarsi all’attività fisica permettendo di quantificarla e darsi obiettivi concreti. Ma per poter raggiungere un buon livello di salute è necessario allenarsi regolarmente e con costanza.
[Credits foto: Pixabay]

Martino De Mori

Giornalista e autore, scrive di viaggi e ambiente per importanti testate internazionali come National Geographic e BBC. Ama andare alla ricerca di luoghi nascosti e storie inedite, e ama praticare gli sport outdoor – tendenzialmente male. È co-fondatore di Sportoutdoor24.

Camminare per stare bene è un ottimo modo per mantenersi in forma: camminare è un’attività a basso impatto, meno traumatica e impegnativa rispetto a sport come la corsa o il ciclismo, alternativa anche rispetto ai corsi fitness in palestra. Inteso come attività motoria, e non come semplice passeggiata, il walking è un’attività cardio che tonifica i muscoli e rafforza le ossa, con tante conseguenze positive per la salute.

Camminare per stare bene: quanto in base all’età?

Camminare  riduce il colesterolo, abbassa la pressione arteriosa, riduce il rischio di diabete e di malattie cardiovascolari e, non ultimo, tiene sotto controllo il peso.

Ma un conto è avere 20 anni e un altro averne 60; un conto è essere maschio giovane e un altro donna anziana (o viceversa). E quindi anche l’indicazione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, cioè di camminare 10mila passi al giorno, circa 7 km, ovvero il doppio di quanto cammina abitualmente una persone normale nelle sue attività quotidiane, è da pesare. Ma allora, quanto camminare per stare bene in base all’età?

La risposta arriva da uno studio pubblicato sul Journal of Physical Activity & Health che ha stabilito con maggior precisione il numero di passi ideale per età e sesso.

Camminare per stare bene: donne in base all’età

Da 18 a 40 anni > 12mila al giorno
Da 40 a 50 anni > 11mila al giorno
Da 50 a 60 anni > 10mila al giorno
Oltre i 60 anni > 8mila al giorno

Camminare per stare bene: uomini in base all’età

Da 18 a 50 anni > 12mila al giorno
Oltre i 50 anni > 11mila al giorno

Camminare per stare bene non significa però tanto fare una passeggiata in centro. In questo caso camminare è inteso come camminata sportiva, da fare con scarpe adatte da walking come queste, abbigliamento sportivo pratico e comodo, e soprattutto a una determinata velocità, che varia in base all’età ma empiricamente si può stimare in un ritmo abbastanza intenso da risultare impegnativo ma non così intenso da non permettere di parlare con qualcuno che ci è accanto (o comunque da mandarci in affanno).

Per capire a che velocità camminare puoi leggere questo articolo, mentre per stimare i passi effettuati, oltre a dotarsi eventualmente di un braccialetto o uno smart-tracker, puoi leggere questi consigli per iniziare con il fit-walking.
Foto di Sebastian Voortman da Pexels

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Camminare velocemente 1 ora alla settimana fa molto molto bene, meglio che camminare per più tempo ma lentamente o in modo casuale.
Perché? Perché rischiamo molto meno di sviluppare problemi cardiaci. Lo conferma la scienza, con una ricerca. Che ci spiega che, avendo poco tempo a disposizione da dedicare all’attività fisica, è meglio concentrarsi su una camminata intensa di un’ora piuttosto che su una ‘morbida’ di due ore. In questo modo, vengono messi in discussione anche i 150 minuti settimanali di attività indicati dall’OMS per stare in buona salute.

Perché camminare velocemente 1 ora alla settimana fa molto molto bene

Abbiamo visto come a volte può avere senso correre poco tempo ma spesso piuttosto che correre molto ma mraramente. E sappiamo anche che la corsa lenta ha notevoli benefici ad esempio in chi sta preparando una corsa, come in chi lo fa per puro piacere.
Qui però siamo su un piano diverso, che coinvolge i benefici della corsa ma li mette anche in relazione al nostro stile di vita e al tempo che abbiamo a disposizione per lo sport e la cura del corpo. E ne escono indicazioni che mettono in discussione le già discusse linee guida sulla salute da parte dell’OMS, insomma i famosi 150 minuti di attività alla settimana.
Lo studio della Brown University pubblicato sul Journal of the American Geriatrics Society, evidenzia come chi ha un ritmo di camminata più veloce ha anche un rischio inferiore di sviluppare insufficienza cardiaca.

Leggi anche

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Fare una camminata veloce ogni settimana

La ricerca ha visto il team americano analizzare oltre 25 mila donne di età compresa tra 50 e 79 anni lungo un periodo di 16,9 anni. I risultarti dicono che rispetto alle donne che camminavano a un ritmo casuale, quelle che camminavano a un ritmo medio o veloce avevano rispettivamente il 27% e il 34% in meno di rischi di insufficienza cardiaca.
E basta camminare 1 ora alla settimana, velocemente. Ovvero, camminare a ritmo sostenuto per circa un’ora a settimana è esattamente come camminare a ritmo casuale per oltre 2 ore a settimana.

Meglio 60 minuti intensi a settimana che i 150 minuti dell’OMS

Questo studio è una conferma di altri studi che dimostrano l’importanza della velocità di camminata rispetto alla mortalità e ai rischi cardiovascolari, spiegano i ricercatori. E danno un consiglio utile interessante rispetto alle indicazioni sulla salute che arrivano dall’OMS, che ha a che fare anche con il nostro stile di vita e con il poco tempo che abbiamo a disposizione per lo sport: “Dato che il tempo limitato per l’esercizio è spesso dato come barriera all’attività fisica regolare, camminare più velocemente ma per meno tempo potrebbe fornire benefici per la salute simili ai 150 minuti raccomandati a settimana di attività fisica moderata”.
Naturralmente questo non significa che altre indicazioni sulla camminata siano d accantonare!
Foto di Nathan Cowley da Pexels

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10 minuti di camminata o esercizio leggero alla settimana elevano i livelli di serotonina al punto di renderci davvero più appagati. È la scoperta che emerge da un’ampio studio condotto dalla School of Kinesiology della University of Michigan, che ha posto l’attenzione sulle connessioni tra sport e felicità. In sostanza basta una dose davvero limitata di attività sportiva (una passeggiata, un giretto in bici) per sentirsi più felici rispetto a chi conduce una vita sedentaria.
Cerchiamo di scoprire di più. Lo studio americano consiste in una raccolta di dati di ricerche precedenti, la prima delle quali risalente al 1980. Esaminando un totale di 1142 paper, gli accademici del Michigan hanno potuto lavorare a una revisione sistematica del tema, utilizzando dati relativi a ampie fette di popolazione su un vasto territorio americano.

10 minuti di camminata alla settimana per essere più felici

Quello che emerge è che in sostanza basti davvero poco esercizio fisico per elevare i livelli degli ormoni che regolano gli stati di soddisfazione personale. Secondo le conclusioni del match di dati, la misura giusta di attività motoria per stare bene dal punto di vista psicologico è quella di 10 minuti di movimento moderato anche un solo giorno a settimana. Il che significa una passeggiatina attorno a casa da 1000-1500 passi, un giro in bici, una corsetta scioglimuscoli. Il meccanismo che viene innescato dai 10 minuti di sport.
È una specie di magia che investe tutto il corpo e la mente. Camminare, correre a bassa intensità, ma anche andare in bici o nuotare, riattivano i muscoli e stimolano il cervello a produrre endorfine e serotonina a ritmo più elevato rispetto ai momenti in cui stiamo fermi. La serotonina, per eccellenza l’ormone della felicità che agisce da neurotrasmettitore, la cui produzione viene spinta in su durante lo sport, è la principale responsabile della crescita del nostro grado di appagamento e di benessere psicofisico.

SUI BENEFICI DEL CAMMINARE LEGGI ANCHE:

• Passeggiare 3 volte alla settimana aiuta la fertlità e a rimanere incinta
• A che velocità camminare per dimagrire
• Per ridurre ipertensione, colesterolo e diabete non c’è di meglio che camminare  
• Per dimagrire la camminata sia l’attività migliore

Va bene camminare meno di 10 mila passi?

Abbiamo raccontato di molte ricerche che pongono l’attenzione sull’importanza dell’attività fisica nella prevenzione di malattie e in generale nell’allungamento dell’aspettativa di vita. La ricerca americana, pubblicata sul Journal of Hapiness Studies,  spiega che non serve dunque sforzarsi troppo (con i rischi di sovrallenamento che conosciamo), e in teorie, nemmeno rispettare i 10 mila passi quotidiani suggeriti dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per condurre una vita sana (ma ci siamo sempre chiesti se dobbiamo farne proprio 10 mila  per essere in forma e felici).
Attenzione: stiamo però parlando di uno stato di benessere generale che nulla ha a che vedere ad esempio con la lotta all’obesità o con la salute dell’apparato cardiaco: qui si parla di livello di appagamento personale. Ovvero di felicità (qui puoi trovare tanti articoli, consigli e ricerche sul tema)

Non correre più di 300 minuti a settimana

La ricerca racconta anche che la crescita di senso di soddisfazione si verifichi soprattutto presso persone normopeso. E che alla fine sia controproducente superare la soglia dei 300 minuti di sport a settimana: in questo caso, a fronte di rischi di infortuni, non si riscontrano reali miglioramenti nel livello di felicità.

Trattandosi di uno studio fondamentalmente osservazionale, dobbiamo prendere queste indicazioni più come una fotografia sintetica dell’esistente piuttosto che di una indicazione reale per la nostra felicità. Che va messa in relazione a diversi altri fattori come il nostro stato di forma, la condizione psicologica, gli obiettivi personali, eventuali competizioni a cui vogliamo partecipare.
In ogni caso la relazione fra esercizio moderato e felicità è evidente, come è evidente che basti scientificamente davvero poco per cambiare stato psicofisico: 10 minuti a settimana sono più che alla portata di tutti.
Credits photo: it.depositphotos.com

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Camminare con le app e è bello, divertente e utile: le migliori app per camminare sono molto diverse fra loro. Ci sono le app per camminare e guadagnare denaro, le app per dimagrire camminando, le app per camminare in montagna, ma anche in città. In comune hanno alcuni aspetti: il contapassi, la misurazione di dati come velocità, distanze e calorie bruciate. Ci sono anche le app che ti fanno guadagnare camminando: di solito monete virtuali che però poi puoi spendere per acquisti reali.
Alcune hanno un database di percorsi, altre sono più pensate per la motivazione alla camminata, altre sono app per camminare veloce, derivate magari dalla corsa.

Camminare con le app, le migliori 10, che ti fanno anche guadagnare

Qual è la migliore app per camminare? Dipende da quello che cerchi. Il mondo delle app per camminare è molto ampio: si va dalle app per la corsa che vanno bene anche per la camminata (quelle classiche nate anni fa ma ancora valide, alle app che ti fanno guadagnare mentre cammini (ma bisogna fare attenzione a non illudersi troppo), dalle app per le comunità di camminatori alle app gratis per camminare, alle app per i percorsi a piedi alle app con il contapassi e basta. Ci sono app per camminare con mappa, app per camminare con Gps e app per camminare con i percorsi suggeriti dagli utenti.E sì, le app per camminare e perdere peso esistono, ma anche qui dipende da te e da quanto le usi.
Fra tutti questi generi di app per la camminata abbiamo raccolto quelle che consideriamo le 10 migliori. 

1.WeWard

2. Runkeeper Asics

3. Runtastic Adidas

4. Map my walk

5. Sweatcoin

6. BlaWalk

7. Wikiloc

8. StepsApp Pedometer

9. Stepbet

10. Runtopia

Leggi anche

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• Trekking sul mare in Italia, i 6 sentieri e cammini da fare

1.WeWard

La app più di successo di quest’anno, che in Italia ha già raccolto oltre 3 milioni di iscritti. Il concetto è semplice: più cammini, più guadagni punti, che si chiamano Ward, che poi puoi usare per fare acquisti con lo sconto in alcuni negozi convenzionati (come ad esempio Decathlon). L’obiettivo è motivarci a camminare ovunque, dal tragitto casa lavoro alle escursioni nella natura come in quelle nei negozi. Per rispettare di più l’ambiente e cercare di condurre una vita sana.
L’idea di associare punti e monetizzare le nostre camminate è quantomeno brillante e sta funzionando.
La app, disponibile su iOS e Android, invita anche a scoprire luoghi insoliti. Ci sono diversi livelli: si parte con un Ward ogni 1500 passi.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app WeWard.

2. Runkeeper Asics

La ‘vecchia’ app di Runkeeper sviluppata con Asics è ancora valida: nasce per la corsa ma può essere benissimo usata per seguir e tracciare le tue camminate. Ha il vantaggio di essere davvero intuitiva e senza fronzoli, grazie a un’interfaccia minimal. È gratis, ma se vuoi vedere le statistiche delle sessioni di camminata e accedere a tutte le funzionalità avanzate, serve l’abbonamento, da 9,99 euro al mese.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Runkeeper

3. Runtastic Adidas

La versione Adidas della app per lo sport e la camminata è stata sviluppata insieme a Runtastic, la regina delle app per la corsa. Ti permette di monitorare varie attività sportive, tra cui la camminata a piedi. Come per Runkeeper c’è un piano base gratuito e un abbonamento mensile (9,99 euro al mese) che dà accesso a piani di allenamento e funzioni più sofisticate.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Runtastic

4. Map my walk

Per Map my walk la forza sta nella comunità di milioni di atleti e trekker che condividono percorsi e ti motivano a metterti in cammino. Nel software, oltre ai dati delle tue uscite, trovi piani e percorsi personalizzati, pillole di coaching per invitarti a godere dei benefici della camminata. La app si sincronizza con i braccialetti e smartwatch più diffusi.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Map my walk

5. Sweatcoin

Seguendo un principio simile a quello di WeWard, la app Sweatcoin tiene traccia dei tuoi spostamenti geolocalizzandoti, per ricompensarti con una moneta virtuale, lo Sweatcoin, ogni mille passi. Una volta che accumuli un po’ di queste monete, puoi entrare in uno dei negozi convenzionati e utilizzarle per fare acquisti.
Con 15 sweatcoin, 15 mila passi, un’oretta di cammino, puoi avere 25 dollari. Ma il valore reale dello Sweatcoin non è fisso, bensì dipende da quello che compri. C’è il problema che i prezzi sembrano stabiliti con un criterio un po’ misterioso e quando ti aspetti di avere a disposizione un gruzzoletto ma ti accorgi che basta appena per una bottiglietta d’acqua, un po’ ci rimani male.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Sweatcoin

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6. BlaWalk

Una piccola ma interessante app italiana che vuole fare dei camminatori locali piccole community. Insomma, camminare insieme è bello, troviamoci e partiamo.
La app (c’è anche il sito) è pensata per riunire appassionati di attività all’aria aperta che in questo modo possono accordarsi per condividere insieme la propria passione per le camminate, lunghe o brevi che siano a piedi o in mtb.
Dopo l’iscrizione, puoi vedere le uscite create da altri utenti e decidere se unirti, scegliendo l’orario e il luogo, o creare tu un evento indicando ora e luogo di ritrovo e alcune caratteristiche dell’uscita (durata, ritmo di camminata o corsa, eventuale dislivello).
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Blawalk

7. Wikiloc

Un database di milioni di percorsi, da fare a piedi, in bici o come vuoi. Wikiloc è una app diversqa da quelle che ti premiano o da quelle classiche, ma è u invito continuo a metterti in moto: è un archivio di tracciati forniti dagli utenti, con recensioni e indicazioni su cosa trovi sull’itinerario. Comprensive di profilo altimetrico.
È semplice da usare e affidabile, ha solo il difetto di consumare parecchia batteria e di essere un po’ caotica data la mole di percorsi che puoi trovare anche solo su un’area limitata.
È gratis, ma se sei un camminatore esperto e fai trekking spesso, conviene fare senza l’estensione a pagamento.
Android/iOS
Qui la app di Wikiloc

8. StepsApp Pedometer

Il nome per intero è StepsApp Pedometer & Step Counter e si basa sul vecchio sistema del contapassi per invitarti a alzarti e camminare. Semplicissima, con un’interfaccia accattivante, la app conta i passi e le calorie consumate per mostrare i progressi. Poi puoi consultare il report settimanale e condividere i risultati e i percorsi su Instagram e Facebook
Android/iOS
Qui la app di StepsApp Pedometer

9. Stepbet

Al modello di app con ricompensa economica che sembra andare per la maggiore, Stepbet aggiunge l’elemento della scommessa. Che ti serve per motivarti. Funziona così: decidi degli obiettivi settimanali e ‘scommetti su te stesso’ per vedere se riesci a raggiungerli.
Più impegnativo è il risultato che vuoi ottenere, più denaro riuscirai a avere.
Si collega a smartphone ma anche ai vari dispositivi dei migliori brand, come FitBit, Garmin, Samsung Health e Google Fit.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Stepbet

10. Runtopia

Ancora soldi per camminare: Runtopia è una delle app più diffusa in questo senso: funziona convertendo i tuoi passi in valuta virtuale che puoi usare per acquistare attrezzatura sportiva. Alla base c’è il tracciamento dei dati delle tue camminate e escursioni attraverso il Gps, che fornisce anche informazioni su velocità, calorie bruciate, frequenza cardiaca.
La motivazione viene alimentata anche con piani di allenamento personalizzati, in base alla preparazione o agli obiettivi che vuoi raggiungere.
Android/iOS
Qui la app di Runtopia

Il Fitwalking è più che il semplice camminare, è il camminare per stare bene, per la forma e il benessere psicofisici, dal semplice svago allo sport: il Fitwalking e l’ha inventato Maurizio Damilano, già olimpionico a Mosca 1980 nella marcia, e non si tratta semplicemente di camminare, ma di farlo con una tecnica ben precisa, in grado di garantire tutti benefici a corpo e mente.

Fitwalking: la tecnica di camminata per il benessere

Dai piedi alla testa il Fitwalking prevede una tecnica di camminata ben precisa che nel suo movimento armonico, coordinato e ritmico permette di tonificare, massimizzare l’attività cardiovascolare e anche quella metabolica, con benefiche conseguenze in termini di forma fisica, fitness e benessere mentale. Iniziare con la camminata sportiva è semplice, basta seguire alcuni facili consigli.

Fitwalking: come appoggiare i piedi

Tutto parte dai piedi, che determinano i movimenti di tutto il corpo: il contatto col suolo avviene con il tallone, ben accentuato, per poi passare alla rullata con il cosiddetto movimento a tampone: l’appoggio a pianta piena, con il piede in posizione leggermente esterna, e poi una spinta vigorosa fino alla punta delle dita.

L’azione delle gambe nella camminata sportiva

Eseguono sia la fase di sostegno che quella di spinta, e la loro azione deve essere energica, per far lavorare i muscoli e pompare il sangue con benefici effetti.

Il movimento delle anche e del tronco

Il bacino e le anche seguono in modo armonico lo sviluppo del passo, con il tronco che si trova in asse con le gambe e il bacino che esercita una benefica azione sui muscoli del tronco.

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Come muovere le braccia nel Fitwalking

Danno impulso e vigore alla camminata con il loro movimento oscillatorio, che avviene piegando le braccia a circa 90° al gomito. Le braccia oscillano alternate alle gambe, seguendo il ritmo degli arti inferiori.

Il ruolo di spalle e busto

Rimangono morbidi, in posizione naturale, e seguono l’oscillare delle braccia senza che il busto sia mai troppo rigido o incurvato.

Il collo e testa

L’atteggiamento della testa determina la postura generale, quindi occorre imparare a guardare avanti di circa 50 metri per avere una postura naturale, che allunga la colonna vertebrale senza irrigidire il corpo.
Foto di Daniel Reche Pexels

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Camminare è un potente antistress, tanto che è diventato per molti proprio una filosofia di vita. Non a caso una delle più grandi scuole filosofiche dell’antica Grecia, fondata da Aristotele,  era quella peripatetica dove peripatetikos si riferisce all’atto di camminare. Camminare per riflettere, per trovare in se stesso le giuste risposte.
Anche Socrate amava camminare e dialogare con i propri discepoli. Camminare apre la mente e permette di farsi abbracciare dal mondo che ci circonda e anche se lo si fa individualmente, non si è mai da soli.

>>Leggi anche 10 motivi per cui camminare ti fa dimagrire e vivere più a lungo

Camminare è un potente antistress, un’ abitudine quotidiana

Camminare mette in moto i nostri muscoli e scioglie possibili tensioni,  è provato che scarichi una bella dose di endorfine, una scossa benefica che fa stare bene con se stessi. Camminare diventa così, oltre che un sano esercizio fisico, anche un potente strumento per combattere stati d’ansia e depressione, ma anche quel ‘malessere interiore’ che qualche volta ci assale e non sappiamo neppure perché.
Spesso non è facile, ma è fondamentale riuscire a ritagliarsi un momento da dedicare ad una bella camminata, che nel tempo, oltre a funzionare come antistress e tempo per riflettere, diventa anche un esercizio fisico che porta benefici.
Perché la camminata quotidiana produca i giusti effetti benefici, dobbiamo però fare in modo che in quel momento “tutto il mondo resti fuori”. Coccolarsi significa anche dedicare quel tempo a noi stessi e cercare quelle giuste connessioni con ciò che ci circonda e per farlo non dobbiamo avere distrazioni. Il cellulare se proprio non è possibile lasciarlo a casa, fate finta di non averlo portato.
Camminando il più possibile dove ci sono aree verdi il nostro cervello e il nostro corpo ne beneficiano. Molte ricerche hanno evidenziato come la natura sia un potente antistress e poter camminare facendosi abbracciare da essa diventa un’esperienza emozionale molto intensa. Se non abbiamo un parco vicino anche scoprire angoli magari sconosciuti della nostra città o del nostro quartiere sono ugualmente un momento di meditazione importante.

>>Leggi anche Camminare nella natura fa bene anche alla mente

Camminare, qual è il momento migliore per farlo

Verrebbe da dire sempre, ma effettivamente la tarda mattinata è quella nella quale la luce solare è più ricca e aiuta la produzione di vitamina D. Non sempre è possibile, allora cerchiamo di trovare il tempo per staccare da ciò che si sta facendo per dedicarlo ad una bella camminata. Bastano 10 minuti per ricaricare le pile. E’ anche importante bere, acqua magari sostenuta da un po’ di magnesio che aiuta. Fondamentale un abbigliamento comodo, così come comode devono essere le scarpe che indossiamo.

Camminare porta solo benefici

E’ sacrosanto che camminare migliora la circolazione, abbassa la pressione arteriosa e di conseguenza riduce i fattori di rischio d’infarto e di malattie cardiovascolari. Tiene in forma, fa dimagrire. Altro dettaglio, è gratis e lo si fa in ogni luogo e non bisogna prenotare!.  Rilassa, ci mette di buon umore e se fatto in mezzo alla natura infonde un’energia  speciale. Tutto deve avere la giusta misura e il giusto limite, ma come hanno scritto diversi ricercatori, camminare, specie in mezzo alla natura, aiuta a superare depressione e stati emotivi negativi come malattie e lutti.

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Si muore di più per sedentarietà che per obesità. Ma con appena 20 minuti al giorno di attività fisica si possono prevenire problemi cardiovascolari e, quindi il rischio di morire prematuramente. Sono queste le conclusioni di uno studio inglese della Cambridge University, pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition.

Allenamento: bastano 20 minuti al giorno

Gli scienziati hanno osservato per dodici anni gli effetti dell’obesità e della presenza o meno di esercizio su un campione di 334.161 uomini e donne europei, nell’ambito dell’Epic (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study), uno dei più imponenti studi internazionali su alimentazione e salute. Da questa lunga analisi è emerso che le persone che si impegnano in anche piccoli esercizi giornalieri, equivalenti a circa 20 minuti di camminata, presentano dal 16% al 30% di possibilità in meno di morire prematuramente rispetto ai soggetti inattivi.

Nonostante questo particolare aspetto benefico dell’esercizio fisico sia maggiori e più evidente tra le persone di peso normale, la ricerca ha dimostrato come anche chi ha un alto indice di massa corporea può guadagnarne sensibilmente. Una grande differenza è stata evidenziata, infatti, confrontando i gruppi di persone moderatamente attivi con quelli completamente sedentari.

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Del resto, sempre secondo lo studio, è emerso come dei 9,2 milioni di morti in Europa nel 2008 ‘solo’ 337mila si possono attribuire all’obesità, mentre sono ben 676mila i decessi a causa di problemi legati alla sedentarietà. Circa il doppio, quindi.

Il professor Ulf Ekelund, ledear dello studio e membro del Medical Research Council (MRC) alla Cambridge University, ha affermato: “Si tratta di un messaggio molto semplice: è sufficiente una modesta quantità di attività fisica ogni giorno per avere sostanziali benefici per le persone fisicamente inattive”. Ma ha voluto comunque sottolineare che “anche se abbiamo dimostrato che appena 20 minuti possono fare la differenza, dovremmo comunque impegnarci a fare di più. L’attività fisica produce davvero molti vantaggi e dovrebbe essere parte integrante della nostra quotidianità”.

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La scienza spiega che la vita sedentaria danneggia la memoria, diminuendo il volume cerebrale. E che il modo per proteggerci dalla degenerazione è fare attività fisica.
Lo rivela un importante studio condotto dalla UCLA e pubblicato su Plos One. In particolare i danni dello stare seduti troppo a lungo colpiscono una regione del cervello connessa con la memoria. E alla lunga chi conduce una vita eccessivamente sedentaria rischia di compromettere le facoltà cognitive. Ma la scienza, sempre più attenta a mettere in relazione attività fisica e salute complessiva (o inattività e rischi di degenerazione) è anche in grado di dare suggerimenti per combattere la vita sedentaria.

Perché la vita sedentaria provoca danni al cervello

Scienza e medicina hanno sempre ammonito sui pericoli derivanti da una vita tropo sedentaria, raccontando i rischi per la salute connessi allo stare troppo sul divano. Ora la ricerca americana aggiunge un altro importante tassello: i danni al cervello. I ricercatori hanno studiato la salute del cervello di 35 persone tra i 45 e i 75 anni. I partecipanti hanno risposto a domande sulle loro attività fisiche e lo stile di vita; a questa prima fase è seguita la scansione tramite risonanza magnetica del lobo temporale mediale, l’area preposta alla formazione di nuovi ricordi. È così stato possibile identificare i collegamenti fra il movimento e il volume del cervello. E capire che chi passa tanto tempo seduto (da 3 a 7 ore in media) ha più probabilità di avere un volume più ridotto dei lobi temporali mediali.

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Cosa dice la scienza sulla vita sedentaria

Questo della Ucla è uno studio importante, a cui gli accademici californiani stanno dando seguito per capire quali sono i legami causa-effetto del caso e per trovare terapie contro la degenerazione cerebrale. Di fatto la ricerca non dimostra che essere pigri sia la causa della diminuzione di volume del cervello. Ma è un indizio che rafforza la teoria secondo cui praticare sport con regolarità sia una scelta necessaria per condurre una vita sana ed equilibrata, anche a livello cognitivo.

Malattie collegate alla sedentarietà

Quella americana non è l’unica ricerca in questo campo. Uno studio australiano ha scoperto che gli uomini che stanno seduti per almeno sei ore al giorno avevano probabilità più alte di sentirsi stanchi, nervosi e ansiosi rispetto a chi alternava lavoro sedentario e movimento. Una ricerca tedesca ha messo in evidenza come passare la maggior parte del tempo seduti aumenti i rischi di tumore al colon del 24% rispetto a chi fa sport regolarmente.

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Quali sono i rimedi contro i rischi della vita sedentaria

Una delle più importanti indicazioni per condurre una vita sana dal punto di vista cardiocircolatorio, e che ci tenga lontani da rischi di tumori, è l’indicazione dell’Oms sui 10 mila passi quotidiani (20-30 minuti al giorno di passeggiata moderata).

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2 ore al giorno di movimento

Poi c’è uno studio condotto da un team internazionale e apparso sul British Journal of Sports Medicine che sostiene che chi fa un lavoro d’ufficio debba dedicare complessivamente 2 ore al giorno al movimento fisico, contando anche i tempi delle pause lavorative: se non si riesce a correre o andare in bici, aiuta molto anche lo stare semplicemente in piedi.

Più equilibrio sul lavoro

Gli autori dello studio raccomandano anche di trovare un equilibrio nella giornata lavorativa, spiegando che “I lavori sedentari dovrebbero essere organizzati regolarmente con momenti di lavoro in piedi, grazie all’uso di banchi stand o brevi pause attive in piedi”.
(foto pixabay)

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10 consigli per fare sport e  stare meglio

Ne abbiamo parlato spesso e la scienza non fa che dimostrare con continuità che il movimento regolare, anche solo la camminata quotidiana, hanno effetti così benefici che sarebbe insensato non inserire una piccola camminata o un po’ di bici nei nostri ritmi. Ma cmoe fare in piena emergenza Coronavirus a fare almeno un minimo di attività fisica? Ecco alcuni suggerimenti:

Per ridurre ipertensione, colesterolo e diabete non c’è di meglio che camminare  

Per dimagrire la camminata sia l’attività migliore

Poca pressione e molta vita all’aria aperta, ecco come rendere più felici i bambini

Perché camminare in montagna ci rende felici

Passeggiare 3 volte alla settimana aiuta la fertlità e a rimanere incinta

Il polpaccio è un muscolo fondamentale ma trascurato dai fitnessisti. La conseguenza è una perdita di tono, con riflessi sull’appoggio del peso nel camminare. I polpacci rivelano uno stato di forma buono o pessimo proprio secondo il tono e da questi un tecnico in gamba riesce a capire se ci si sta allenando con criterio. Non conta la dimensione ma come appaiono nell’insieme: troppo esili sono antiestetici nell’uomo come nella donna.

Camminata, polpacci, stretching: connessioni

Un albero senza radici è a rischio al primo colpo di vento. Allo stesso modo, un corpo atletico mancante di tono nei polpacci è un’opera incompiuta. La strategia ideale, quando sono fuori forma, è allenarli all’inizio della seduta in palestra, evitando di trascurarli. Molti tendono a stimolare i polpacci sollevando pesi esagerati con un’escursione di movimento limitata, più o meno a scatti.

Ciò non porta risultati né nel volumizzarli, nè nella ricerca di tono e armonia, desiderio delle fitnessiste doc abituate a curare ogni dettaglio. L’allenamento giusto è perciò con carichi calibrati e movimenti controllati, senza scatti. Le super-serie poi, cioè la combinazione di due esercizi seguìti da saltelli veloci e ricaduta morbida saranno utili per costruire polpacci perfetti, poiché si otterrà intensità nell’allenamento senza ricorrere a pesi pesanti che sovraccaricherebbero inutilmente la schiena.

E lo stretching?

A quando l’appuntamento con questo (quasi) sconosciuto? Sull’allungarsi o “strecciare” come si dice in giro, c’è ancora confusione. Anzitutto l’outfit corretto incide. Da qualche tempo, soprattutto nel calcio, si usa indossare calze che vanno oltre il ginocchio, e con temperature fredde quell’area della gamba che parte dal polpaccio e si estende al posteriore della coscia è la più colpita. Una calza meno “Socks-style” e più “Stockings-style” è sempre indicata.

Dai tempi in cui si passava una montagna di minuti a tirarsi i posteriori della coscia anche a basse temperature, “Sennò non si rende nel corso della performance”, si è passati all’era del seguente assunto: “Inizio subito con una serie ai polpacci col peso pesante, tanto ci ho già camminato sopra”. Quindi? Cosa è meglio fare prima dell’allenamento? Scaldarsi con la bike o passare subito allo stretching? La soluzione è contingente: sbagliato fare stretching duro, all’aperto, in inverno, a zero gradi. Ma altrettanto grave è, dopo il running, saltare in auto e correre a casa senza allungarsi per almeno cinque minuti. Questi esempi rappresentano gli estremi e in mezzo ci sta tutto.

Prima, durante e dopo

Approvato perciò lo stretching leggero tra una serie e l’altra in modalità ‘soft’, così da incidere su battito cardiaco e concentrazione che non devono mai abbassarsi troppo: non potremmo prepararci a un esercizio impegnativo se il battito sarà tornato a zero e se la temperatura ‘muscolare’ sarà bassa. Ma attenzione a forzare con gli allugamenti, che indeboliscono il muscolo e lo frenano nel rendimento sulla serie successiva. A questo riguardo c’è differenza nello stretching se si à alle prime armi o siamo atleti avanzati: paradossalmente è l’atleta professionista ad aver più bisogno di stretching. Se per un atleta alle prime armi stretching e riscaldamento richiedono qualche minuto, per un atleta avanzato occorrerebbe mezz’ora. Trattasi in buona sostanza del 50% del workout-time di una persona normale. Il classico paragone con l’utilitaria o la fuoriserie regge: guidando una Ferrari avremo bisogno di più tempo per scaldarla. Per chiudere, bene un po’ di stretching a inizio allenamento, bene un po’ durante e benissimo (molto) alle fine.

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Si può fare una bellissima gita a 1 ora da Milano nella natura, ovvero la Tenuta San Marzano Mercurina, in provincia di Pavia, nella Lomellina.
È una enorme tenuta di 200 ettari circa immersa nel verde delle risaie e dei boschi di ontani, con un passato molto interessante e un futuro in costruzione, grazie alla Fondazione Darefrutto che gestisce il posto e che sta ultimando i lavori per per partire con un ristorante, un bike hotel e spazi per incontri e appuntamenti per grandi e piccoli.
Ci si arriva in auto in circa 1 ora da Milano, traffico permettendo, e può essere un’idea per una gita in giornata nel weekend, magari partecipando a un evento sul tema della natura e del territorio, come abbiamo fatto noi.

Gita a 1 ora da Milano, la Tenuta San Marzano Mercurina

La Tenuta San Marzano Mercurina è un salto nel passato, con le due cascine (San Marzano e Mercurina) ancora sostanzialmente intatte nella loro struttura settecentesca (la seconda in realtà in stato di degrado, non coinvolta nell’opera di rinnovamento).
Nei giorni di visita si possono esplorare con le guide, tra il grande cortile-giardino dove fare un picnic, il porticato con i tavoli per evitare sole e pioggia, i locali in cui si lavora ancora il riso e quelli che diventeranno gli alloggi per camminatori e cicloturisti. Sì perché qui siamo sulla Via Francigena, sull’itinerario di Sigerico dal Colle del Gran San Bernardo a Roma, e la tenuta sta per diventare un luogo di sosta del cammino.

Poi, fuori da lì, ci sono i sentieri per conoscere la natura della Lomellina, con le risaie, il bosco di ontani (unico in Europa) e la garzaia, dove nidificano gli aironi della zona.
Ci si muove a piedi, in bicicletta, volendo in auto dove si può.
Gli eventi, specie nei mesi estivi, sono abbastanza fitti: puoi consultare il programma.

Leggi anche: La Via dei Monaci, da Milano al Po, le tappe e la mappa

Tenuta San Marzano Mercurina, la storia (è importante)

La tenuta, che risale al ‘700. apparteneva fino a qualche anno fa alla famiglia milanese dei Saronio, attiva nel ramo della chimica, con un business che è emerso soprattutto durante l’epoca fascista. Qui veniva la famiglia nei fine settimana, qui veniva a cacciare nei boschi Pieo Saronio, il capostipite dell’impero industriale, che intratteneva il suoi ospiti (politici, diplomatici, imprenditori) nel casino di caccia, ancora arredato in stile anni ‘30 e visitabile.
La famiglia fu al centro di un tragico episodio di cronaca-storia, quando nel 1975 il figlio Carlo, che si era avvicinato alla lotta armata, venne rapito da una formazione estremista che precedentemente lo aveva sfruttato per le sue disponibilità finanziarie (e che si riuniva proprio presso il camino del casino di caccia, nella foto). Durante il rapimento, Saronio rimase ucciso e i terroristi riuscirono a incassare il riscatto fingendo che fosse ancora vivo.La famiglia stese un velo di silenzio sull’accaduto e lasciò andare la tenuta. Solo di recente l’ultimo erede dei Saronio, il frate missionario Pietro Masolo, decise di affidare la tenuta a una fondazione, con l’idea di trasformarla e riabilitarla come centro di progettazione ambientale, ospitalità e educazione alla natura.
La storia della famiglia e della cascina sono stati ricostruiti da Mario Calabresi nel libro “Quello che non ti dicono”. Ora è uscito un libro dello stesso Masolo, “Ricreare radici”, che racconta più approfonditamente la Tenuta e quello che si sta cercando di fare.

Leggi anche: Le più belle passeggiate panoramiche in Lombardia

Tenuta San Marzano Mercurina, come arrivare

Il mezzo più comodo è l’auto. Da Milano si viaggia sull’autostrada A7 fino a Casei Gerola o a Gropello. Da lì si seguono le strade statali e locali fino a Pieve di Cairo, poi lungo SP194 di imbocca un sentiero sterrato di 1,5 km che conduce alla tenuta. Attenzione al cartello, è facile superarlo.
Foto Martino De Mori

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Martino De Mori

Giornalista e autore, scrive di viaggi e ambiente per importanti testate internazionali come National Geographic e BBC. Ama andare alla ricerca di luoghi nascosti e storie inedite, e ama praticare gli sport outdoor – tendenzialmente male. È co-fondatore di Sportoutdoor24.

WeWard, l’app che ti permette di guadagnare camminando, è stata scaricata da un italiano su 20, per oltre 3 milioni di download. Di cosa si tratta?
In sintesi, WeWard è una app fitness che vuole migliorare il benessere dei suoi utenti spingendoli a camminare e premiando la camminata, l’attività fisica dolce. Il suo obiettivo è combattere gli stili di vita sedentari incoraggiando gli utenti a percorrere i 10.000 passi raccomandati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per mantenersi in salute.  

WeWard, l’app che ti permette di guadagnare camminando

L’obiettivo di WeWard è quello di accompagnare gli utenti nelle loro passeggiate quotidiane, e far loro scoprire luoghi insoliti. Ma anche di rendere questa attività redditizia economicamente: più cammini più accumuli punti, e più hai sconti nei negozi convenzionati.
Semplice (ma fino a un certo punto). Ed evidentemente funziona, incontra un’esigenza, a giudicare dal successo iniziale.

Che cos’è WeWard?

Lanciata in Francia nel 2019, in Belgio nel 2020 e in Spagna nel giugno 2021, la app WeWard è da poco disponibile anche nel nostro Paese. In meno di una settimana WeWard ha registrato 50.000 download ed è salita al secondo posto dell’Apple Store.

Si tratta di una app gratuita che incoraggia i propri utilizzatori a praticare attività fisica quotidiana, remunerando economicamente i chilometri percorsi e i traguardi raggiunti. Il meccanismo è semplice: basta scaricare la app dall’Apple Store o da Google Play, registrarsi, e cominciare a camminare. A seconda del livello di attività fisica, ci sono delle soglie che ciascun utilizzatore deve raggiungere per guadagnare Ward.
Ogni passaggio di livello prevede l’attribuzione di un numero di Ward, che, convertiti in Euro, possono essere accreditati sul proprio conto corrente, utilizzati nei negozi convenzionati sottoforma di codici sconto o carte regalo, oppure trasformati in donazioni.

Come funziona WeWard?

Il concetto è molto semplice: più cammini, più vieni ricompensato. L’app funziona attraverso un sistema a livelli per incoraggiare gli utenti a migliorarsi e confrontare il punteggio ottenuto con quello di altri utenti o degli amici. Ecco il sistema di punteggio.

Il primo livello permette di guadagnare 1 Ward con 1.500 passi.
il secondo 3 Ward con 3000 passi.
Il terzo 25 Ward con 20.000 passi giornalieri

Gli utenti hanno la possibilità di riscattare i punti ottenuti nel Marketplace integrato nell’app oppure di accreditarli sul conto corrente.
Grazie al pedometro dello smartphone, l’app conta automaticamente i tuoi passi: è sufficiente che il telefono sia con te. Attraverso il suo meccanismo di ricompensa, rende gli spostamenti più sani, più economici e più divertenti.

Ai punti accumulati con la camminata, WeWard permette di accumulare punti extra partecipando a sondaggi, accettando le sfide proposte oppure sfidando gli amici, guardano video, giocando a videogiochi, oppure aderendo alle offerte flash dei propri partner.

Quanto si può guadagnare con WeWard?

Un utente che cammina costantemente, che partecipa ai survey, accetta le sfide proposte, guarda i video e aderisce alle promozioni dei nostri partner, può arrivare a guadagnare in un anno anche 200 euro o molto più.
La cifra complessiva dipende dal livello di interazione che l’utente decide di avere con WeWard e in che modo vuole spendere i Ward accumulati. Se vuole cioè spendere i propri Ward in carte regalo o codici sconto, oppure se vuole accreditare il controvalore in Euro sul proprio conto corrente o devolverlo in donazioni.

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I negozi partner di WeWard dove pagare con i Ward

Sono complessivamente oltre 500 i partner di WeWard – catene e negozi indipendenti – dove accumulare Ward. Tra questi Nike, Decathlon, H&M, Booking, Marionnaud, Foot Locker, Converse, SoShape, Barner ed altri.
L’accumulo di Ward può avvenire in diversi modi. Oltre a camminare, come detto si possono guadagnare Ward partecipando a sfide lanciate dalla app, lanciando challenge ai propri amici, rispondendo ai sondaggi, visitando i luoghi insoliti presenti lungo i percorsi suggeriti dall’app, guardando video pubblicitari oppure acquistando nei negozi convenzionati.

Camminare per guadagnare e proteggere l’ambiente

Mettendo il camminare al centro della vita quotidiana, WeWard ha voluto adottare un approccio eco-responsabile, perseguendo 3 obiettivi di sviluppo sostenibile fissati dalle Nazioni Unite nell’Agenda 2030:

• Salute: la sedentarietà rappresenta il quarto fattore di rischio di morte nel mondo. Per contrastarla, l’OMS consiglia di fare circa 10.000 passi al giorno. Grazie a WeWard, le persone sono stimolate a camminare ed è dimostrato che, con l’uso dell’app, camminano almeno il 24% in più.
• Sostenibilità: Camminare rappresenta il mezzo di trasporto meno inquinante e a impatto zero sull’ambiente. Ad oggi, gli utenti che utilizzano WeWard hanno consentito di risparmiare ben 184 milioni di tonnellate di CO2.
• Valorizzazione del territorio: attraverso i percorsi suggeriti dall’app, le passeggiate si trasformano in un’occasione imperdibile per visitare luoghi nuovi e scoprire o riscoprire la città, i suoi siti culturali e i suoi negozi.

Photo by Mathias P.R. Reding from Pexels

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C’è un calcolo di quanto si può guadagnare camminando 5 km al giorno con l’app WeWard: in un anno, camminando sul tragitto casa-scuola o casa-lavoro si risparmiano 1300 euro per ciascuna auto posseduta.
L’app per guadagnare camminando fra le più diffuse in Italia spiega che camminare può diventare un modo per combattere il caro energia e suggerisce un modo per risparmiare fino a 1300 Euro in un anno.

Quanto si può guadagnare camminando 5 km al giorno con WeWard: 1300 euro all’anno

WeWard è la app che converte ogni passo che facciamo in moneta virtuale da spendere in negozi convenzionati. Secondo un calcolo condotto dal team della app, decidendo di sostituire l’utilizzo dell’automobile anche per soli 5 km al giorno nel tragitto scuola-casa o casa-lavoro, che corrispondono a circa 8000-9000 passi, si arrivano a risparmiare circa 1300 Euro in un anno per ciascuna automobile utilizzata.
Il metodo di calcolo è semplice: tabella ACI alla mano, una macchina di media cilindrata costa all’utente 0,5061 Euro al km. Se si moltiplicano le settimane di lavoro per i km percorsi a piedi – e quindi risparmiati – si arriva alla cifra.

“Di fronte ai sacrifici a cui le famiglie italiane sono state e saranno chiamate nei prossimi mesi, risparmiare fino a 1300 Euro all’anno significa avere a disposizione una mensilità in più – spiega Yves Benchimol, CEO di WeWard – e questo può fare la differenza per molti. Oltre a ciò, la nostra app remunera economicamente ogni passo percorso e ha meccanismi per beneficiare di sconti e riduzioni nei negozi online convenzionati”.

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Camminare anche per affrontare i costi energetici

WeWard è una app gratuita che incoraggia i propri utilizzatori a praticare attività fisica quotidiana (ne parliamo in questo articolo), remunerando economicamente i chilometri percorsi e i traguardi raggiunti. A seconda del livello di attività fisica, ci sono delle soglie che ciascun utilizzatore deve raggiungere per guadagnare Ward: 3000 passi, 5000 passi, 10000 passi al giorno. Ogni passaggio di livello prevede l’attribuzione di un numero di Ward, che, convertiti in Euro, possono essere accreditati sul proprio conto corrente, utilizzati nei negozi convenzionati (ad esempio Decathlon) sottoforma di codici sconto o carte regalo, oppure trasformati in donazioni.

Oltre a camminare, si possono guadagnare Ward partecipando a sfide lanciate dalla app, lanciando challenge ai propri amici, rispondendo ai sondaggi, visitando i luoghi insoliti presenti lungo i percorsi suggeriti dall’app, guardando video pubblicitari oppure acquistando nei negozi convenzionati.
Foto di EVG Kowalievska – Pexels

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Fra 14 e 15 ottobre 2023 si celebra la Giornata Nazionale del Camminare, per ribadire l’importanza di mollare i mezzi motorizzati e riattivare i muscoli. L’evento è arrivato al 12° anno di vita e si rivolge a tutti gli italiani, invitandoli alla mobilità sostenibile per eccellenza, quella davvero a impatto zero.
La organizza FederTrek in collaborazione con molte associazioni locali e nazionali. In molte città si terranno eventi, concorsi e, soprattutto, escursioni “per riprendersi la città”, come si legge sul sito.

Giornata Nazionale del Camminare: 8 motivi per cui ti fa vivere meglio e più a lungo

Sempre sul sito si legge “Il camminare non è solo una sana abitudine che fa bene al corpo e allo spirito. Noi di FederTrek crediamo che il camminare sia anche un impegno civile. Un gesto naturale che ha la potenzialità di innescare un ciclo virtuoso per un nuovo stile di vita che renda marginale l’uso dell’auto e contribuisca allo sviluppo sostenibile”.
Anche noi di Sportoutdoor24 crediamo che camminare sia un’abitudine da introdurre regolarmente nelle nostre vite. I benefici sono talmente alti  per noi e per chi ci circonda tanti che se tutti camminassimo di più vivremmo decisamente meglio. Ecco perché.

1. Impatto zero, ma davvero

Camminare è una attività effettivamente a impatto zero (i mezzi elettrici non lo sono del tutto) e in ogni caso ci sono 6 buone abitudini per camminare a impatto zero.

2. Allontana lo stress

Camminare è un antistress naturale. E se poi stai a contatto con la natura, e ti immergi in un ambiente più silenzioso rispetto alla città, unisci l’aspetto del movimento a quello della scoperta. E scacci le preoccupazioni. Lo dice la scienza perché la camminata è considerata fra i migliori sport contro lo stress.

3. Mette di buonumore

Una conseguenza intuitiva di quanto detto sopra: camminare fa bene all’umore. Non solo ai muscoli e al cervello. Lo sostiene una ricerca di un team internazionale, che ha scoperto che l’impatto del piede al suolo scatena onde di presisone arteriosa che apportano più sangue al cervello, diffondendo un senso di benessere. E lo fa in modo efficace tanto quanto la corsa. Se non sei un appassionato del running ti basta camminare per essere felice perché le passeggiate fanno bene all’umore quanto la corsa.

4. Ti rimette in forma

Camminare regolarmente è il modo migliore per stare in forma. L’organizzazione Mondiale della Sanità stabilisce in 10 mila passi il ritmo quotidiano per avere benefici cardiaci e circolatori e in sostanza, per avere una vita sana. 20 minuti al giorno ti cambiano la vita. E se vuoi cominciare, qui ci sono 6 consigli per tenersi in forma camminando.

5. Ti fa dimagrire

Se segui alcune indicazioni puoi riuscire a dimagrire senza particolari sforzi o diete devastanti. Basta camminare a piccoli passi, eseguendo la rullata corretta, individuando percorsi adatti e osservando alcune regole come questi 10 consigli per dimagrire camminando.

6. Fa bene ai bambini

La vita sedentaria e al chiuso causa ai bambini una serie di problemi a lungo termine. Lo sostiene uno studio della Northwestern University di Chicago, pubblicato su Current Biology., che spiega come la cura contro questi rischi passare più tempo all’aperto, camminando.

7. Unisce la famiglia

Camminare fa bene a tutti, grandi e piccoli. Ed è un perfetto esempio di team building, anzi di family building. Esistono dei trucchi per portare i bambini a camminare senza che si stanchino o si annoino.

8. La base dell’avventura

La camminata esplorativa è alla radice dell’avventura. Il che non significa essere Indiana Jones per divertirsi e stare in forma: vi abbiamo raccontato delle opportunità delle micro avventure, piccole esplorazioni dietro casa in cui camminare è il motore delle scoperte e delle emozioni.

In definitiva: camminare allunga la vita

Muoversi, anche in città, come invita a fare la Giornata Nazionale del Camminare, è un modo per vivere più a lungo. Secondo uno studio allarmante della School of Medicine della University of California San Diego, le donne che rimangono sedute per oltre 10 ore al giorno o che dedicano poco tempo all’attività fisica invecchiano prima, a causa di una più veloce degenerazione cellulare determinata dallo stile di vita. Addirittura si parla di un invecchiamento di 8 anni. Il rimedio indicato è semplice: camminare.

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Ci siamo mai chiesti come camminiamo? Quali sono i modi di camminare? Cosa succede quando camminiamo? Come percepiamo quello che ci sta intorno?
Sono le domande a cui cerca di rispondere Just Walking, il cammino-performance di Michele Losi, regista e attore che da anni mette in scena spettacoli decisamente originali di teatro del paesaggio.
Abbiamo partecipato a una delle prime esibizioni, per le strade di Mondonico, nel cuore della Brianza. La troviamo un’esperienza che chi ama camminare dovrebbe fare, che ti aiuta a mettere un piede davanti all’altro con più consapevolezza, ad ascoltare meglio il tuo corpo, ad affinare i sensi e la creatività.

Cosa succede quando cammini: Just Walking e il cammino che rende liberi

Cos’è Just Walking? Un ibrido fra trekking, performance, riflessione sull’atto di camminare. Si cammina in gruppo per 2 ore fra sentieri nel verde e strade urbane, con cuffie in testa. Alla guida del gruppo c’è Michele Losi, che dirige la camminata con la sua voce, accompagnato da musiche e suoni e da altre voci che hanno fatto la storia del camminare.

Da dove si comincia? Dal primo passo: i muscoli si tendono, una gamba è il pilastro che sostiene il corpo eretto, l’altra è un pendolo che oscilla da dietro. Il tallone tocca la terra. Tutto il peso del corpo rolla in avanti sull’avampiede. L’alluce prende il largo, ed ecco, il peso del corpo in delicato equilibrio, si sposta di nuovo. Le gambe si danno il cambio. Si parte con un passo, poi un altro, e un altro ancora, sommandosi come lievi colpi sul tamburo, formano un ritmo: il ritmo del camminare, che fa bene alla mente.

Il tema della performance urbana prodotta da Campsirago Residenza è, appunto, il cammino: il cammino nell’evoluzione della storia dell’umanità e il cammino in relazione al tempo presente e alla società contemporanea. Lo studio è partito da una pratica ventennale e da un testo fondamentale: La storia del camminare di Rebecca Solnit, il principale tentativo di ricostruire in modo sistematico il ruolo del cammino nella civiltà e nella cultura occidentali.

Che origine ha il walking? Dagli esquimesi alle marce per la pace

Just Walking è una performance di e con Michele Losi. Una produzione Campsirago Residenza | con Omnicent Hukia / D:DNA.
Riprende alcuni concetti e modalità di un lavoro precedente, Alberi Maestri, ambientato nei boschi.
Parte da uno studio della filosofia del camminare che attraversa i secoli: se già Aristotele aveva definito il camminare ciò che definisce e contraddistingue l’umanità, il grande antropologo Andrè Leroi-Gourhan sosteneva che l’uomo divenne uomo quando liberò mani e bocca dai vincoli dei quattro appoggi, divenne in sostanza uomo da quando imparò a camminare, rendendo sostanziale la posizione eretta. Più che animale razionale, più che bipede implume, l’uomo è l’essere camminante per eccellenza.
Nel mezzo, il lavoro di autori, filosofi, politici, camminatori che hanno portato avanti il pensiero passo dopo passo.

Nel corso dell’esperienza abbiamo provato i diversi modi del camminare, in uno spazio urbano fatto di strade asfaltate, rotonde, stazioni, marciapiedi, cavalcavia. Un panorama come tanti, in cui è il modo in cui camminiamo a fare la differenza e a farci vedere il mondo con occhi più attenti.
Proviamo a muoverci in fila indiana come degli esquimesi, a zig zag come in un gioco da bambini, mano nella mano come nella marcia di Martin Luther King, a braccetto come quelle del Mahatma Gandhi.

Come facciamo a camminare, e perché

Mentre nelle risuonano ritmi tribali, musiche trance ma anche Walk on the wild side di Lou Reed e testi originali, giriamo intorno alle rotonde, vagabondiamo, meditiamo e ci riallineiamo con il mondo che ci circonda. Un’immersione profonda favorita dall’isolamento acustico che stimola i sensi, allarga la percezione, invita a pensare.

È il concetto di ‘walkability’ inteso in senso ampio, un camminare individuale e collettivo per occupare lo spazio pubblico: camminare è democrazia in relazione agli spazi pubblici. I più grandi cambiamenti di rotta politica e culturale, così come le grandi rivoluzioni della storia, sono quasi sempre avvenuti tramite l’appropriazione di piazze, strade, spazi pubblici grazie a marce, manifestazioni, grandi camminate comunitarie.

Si chiude con un omaggio alle madri di Plaza de Mayo che, dal 30 aprile 1977 ogni settimana, continuano a camminare in senso antiorario intorno all’obelisco dell’omonima piazza indossando fazzoletti e cartelli con i nomi dei figli scomparsi e la data della scomparsa, in un rituale in cui non è concesso dimenticare e in cui la memoria recupera il proprio significato più profondo.

Just Walking è un’esperienza che puoi fare ovunque (qui le date delle prossime),
Si adatta alle periferie più anonime come al centro delle grandi città (la prima assoluta è stata alla Biblioteca degli Alberi a Milano). E che ti lascia con i sensi rinnovati, la mente libera e un gran senso finale di divertimento.
Fotografie Alvise Crovato

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Martino De Mori

Giornalista e autore, scrive di viaggi e ambiente per importanti testate internazionali come National Geographic e BBC. Ama andare alla ricerca di luoghi nascosti e storie inedite, e ama praticare gli sport outdoor – tendenzialmente male. È co-fondatore di Sportoutdoor24.

Chi vive in città si muove tropo poco ed è troppo sedentario: i più sedentari sono gli abitanti delle medie e grandi città. Solo il 20% degli spostamenti casa-lavoro viene fatto a piedi o in bicicletta. E’ urgente un cambiamento delle abitudini di vita.
È quanto emerge dai dati forniti d Istat e Ispra, secondo l’analisi dell’app WeWard.
Il settore dei trasporti è, insieme alle industrie energetiche, quello maggiormente responsabile delle emissioni di CO2 in Italia – circa il 25% – per quanto concerne le emissioni di gas serra (dati ISPRA). Tutto ciò, nonostante si sia rilevato negli ultimi anni un notevole calo delle emissioni di inquinanti atmosferici prodotte dal trasporto stradale.

Chi vive in città cammina troppo poco, perché?

Secondo uno studio dell’ISTAT del marzo 2021 sugli spostamenti degli italiani dai 15 anni in su, emerge che gli spostamenti casa-lavoro avvengono ancora principalmente utilizzando la propria autovettura.
Rispetto al 2020, nel 2021 è aumentato il numero di italiani che utilizza la bici e la camminata per recarsi al lavoro (+3%), ma siamo ancora lontani dalla percentuale necessaria per raggiungere gli obiettivi di Agenda2030.
Ad esempio, dall’ultimo Rapporto IPSOS, emerge che è solo il 10,8% degli italiani ad utilizzare la bicicletta per raggiungere il posto di lavoro o di studio, dato, questo, che scende all’8,8% se si guarda a chi ha scelto invece la camminata.

Leggi anche: Cammini da fare in Italia in estate, i 18 percorsi più belli

Come combattere la sedentarietà

Come rimediare? In un momento in cui il cambiamento climatico sta accelerando, è fondamentale offrire ai cittadini delle alternative al trasporto su ruota. Come possiamo cambiare le abitudini degli italiani ed ottenere vantaggi per l’ambiente e per la salute delle persone?
Fra le abitudini sbagliate che si sono radicate nella popolazione negli ultimi anni, vi sono la mancanza di attività fisica a favore di troppi dispositivi (come cellulare, tablet, computer ecc.) e l’uso eccessivo dei mezzi di trasporto. Inoltre, il 60% degli spostamenti inferiori a 5 km tra casa e lavoro viene ancora effettuato in auto, mentre, a passo moderato, basterebbero soli 30 minuti per percorrere 3 km a piedi.

Leggi anche:  Perché dovremmo divertirci di più. Anche per la nostra salute

Camminare tutti i giorni

Raggiungere a piedi alcune fermate fa anche risparmiare tempo, soprattutto nelle ore di punta. È quindi sempre più importante mettere al centro dei nostri spostamenti la mobilità dolce, preferendo biciclette e passeggiate, ai mezzi di trasporto su ruota.
Secondo WeWard, camminando per circa 7 km ogni giorno, come raccomandato dall’OMS, non solo apporta un grande beneficio all’ambiente in quanto azzera le emissioni di CO2, ma consente di conoscere meglio il proprio territorio e soprattutto a prendersi cura di sé e della propria salute.
Foto di Steven Arenas Pexels

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Come fare per camminare di più tutti i giorni? Usare le app e i braccialetti fitness, servono proprio a questo, più che a migliorare le performance.
Ce lo dice anche la scienza: l’ultima ricerca sul tema in ordine ti tempo spiega che app per lo sport e i fitness tracker per monitorare le nostre attività hanno un grande pregio: ci aiutano a fare più sport di quello che faremmo se non le avessimo (ovvero molto poco) e a camminare oltre 1200 passi in più al giorno.
Un effetto che è più psicologico che ‘sportivo’: se i vari sportwatch e compagnia bella non producono su tutte le persone effetti sulle performance sportive, in realtà fanno un’altra cosa, anche migliore: le spingono a fare più attività fisica.

Come fare per camminare di più tutti i giorni: app e braccialetti fitness

I sistemi di monitoraggio dell’attività fisica, come le app di fitness e i tracker indossabili, device che forniscono un feedback diretto agli utenti, hanno i pregio di aiutarci a aumentare il livello di attività fisica. Lo studio dell’Università di Copenhagen, pubblicato su The British Medical Journal, arriva a quantificare l’attività fisica in più che viene indotta dalle app e i tracker: 1235 passi in più al giorno e circa 50 minuti di attività fisica alla settimana, da moderata a vigorosa a settimana.
Una spinta psicologica che va al di là della qualità delle nostre prestazioni: un modo interessante per mantenersi attivi, specie se conduciamo una vita sedentaria, dai pericolosi effetti collaterali. Ecco come si spiega anche il successo di una app come WeWard, che ti invita a camminare in cambio di una ricompensa economica.

Braccialetti fitness per lo sport: 48 minuti in più a settimana

App e dispositivi di monitoraggio dell’attività fisica forse non sono così efficaci per migliorare le nostre prestazioni sportive, ma hanno l’effetto di cambiare il nostro comportamento e renderlo più virtuoso. Lo sostiene la ricerca danese, che ha analizzato 121 studi randomizzati controllati su oltre 16 mila persone principalmente sane tra i 18 e i 65 anni.
Ok, i 1235 passi quotidiani e i 48,5 minuti settimanali di sport in più non sono un granchè, si potrebbe obiettare, ma sono meglio di niente.
Per il tema danese lo studio fornisce prove che l’utilizzo di device per il tracciamento aiuti a migliorare l’attività fisica proprio in un momento in cui sono necessari interventi su questo tema.
Foto di Matej Čerkez da Pexels

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Camminare per stare in forma: quanto tempo serve?

60 minuti di sport al giorno contro i rischi di un lavoro sedentario

C’è una interessante classifica su chi cammina di più ogni giorno: un po’ a sorpresa, in Europa gli italiani sono i primi per numero di passi quotidiani. I tedeschi, considerati più salutisti e amanti dell’attività fisica, sono solo al quarto posto.
I dati arrivano da WeWard, la app per camminare guadagnando, che durante tutto il mese di giugno, ha analizzato i movimenti dei suoi utenti in diversi paesi (sono oltre 5 milioni): Italia, Francia, Belgio, Spagna e Germania. Con risultati sorprendenti e abbastanza incontrovertibili, perché derivano dal numero di passi calcolato dalla app. Ad esempio scopriamo anche che gli uomini camminano più delle donne.

Chi cammina di più ogni giorno: italiani primi in Europa per numero di passi

Bene, dai risultati sembra che gli italiani sono al primo posto in termini di passi giornalieri, con una media di circa 7213 passi al giorno. Seguono spagnoli e francesi. Fanalino di coda, un po’ inaspettatamente, sono tedeschi e belgi. Per quanto non si tratti di una ricerca scientifica, i dati dell’indagine sono interessanti, perché dovrebbero corrispondere alla reale attività fisica delle persone.
Siamo forse di fronte a un ribaltamento dei paradigmi: i paesi del nord Europa hanno uno stile di vita più sedentario rispetto ai paesi del sud Europa?

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Camminano di più gli uomini o le donne?

Guardando più nel dettaglio le informazioni raccolte e cercando di capire in quali giorni della settimana gli europei camminano di più, risulta che in generale si fanno tra i 6000 e 7500 passi al giorno durante la settimana lavorativa, mentre si dedica pochissimo tempo alla camminata il sabato e ancor meno la domenica. Un altro luogo comune che viene meno: in genere si crede che nel weekend si cammini di più.
Indipendentemente dal paese di appartenenza, sembra inoltre che gli uomini camminino in media più delle donne. Le donne italiane sembrano molto meno propense a camminare rispetto agli uomini: camminano in media 1.540 passi in meno rispetto alla controparte maschile.
In Spagna, la disparità tra uomini e donne è la più sottile, circa 900 passi.

Camminare per fare 10 mila passi

L’OMS ha recentemente allertato le autorità pubbliche sull’aumento dell’obesità e della sedentarietà in Europa in tutte le fasce della popolazione. Forse non tutti centrano l’obiettivo (molto discusso) dei 10 mila passi quotidiani per stare bene dal punto di vista cardiovascolare. Gli europei camminano poco, e si vede.In ogni caso, è evidente che nessun paese soddisfa la raccomandazione dell’OMS dei 10.000 passi giornalieri.
Ragazzi, dobbiamo camminare di più, fare le scale a piedi, scendere una fermata prima, fare due passi in pausa pranzo…
Foto di Andrea Piacquadio, Pexels

L’artrite, anche nella sua forma più comune (l’osteoartrite), è una degenerazione della cartilagine delle articolazioni che causa dolori, difficoltà di movimento, senso di gonfiore delle giunture colpite e quelli che percepiamo come scricchiolii delle ossa. Tutti sintomi che si acuiscono soprattutto nella terza età, limitando sensibilmente le possibilità di muoversi e in generale la qualità della vita.

Quanto camminare, 6mila passi al giorno per salvare le ginocchia

Ora, l’equazione + movimento = + salute è lapalissiana, e ricorderete che vi abbiamo già parlato di come l’Organizzazione Mondiale della Sanità stimi in 10mila il numero di passi ideale per stare bene.

Secondo un nuovo studio condotto dalla Boston University del Massachusetts e pubblicato sulla rivista Arthritis Care & Research, già 6mila passi al giorno possono scongiurare l’insorgere dell’osteoartrite al ginocchio e tutte le conseguenze della limitazione della mobilità in età avanzata.

Ma quanti sono 6mila passi? Circa mezz’ora di cammino senza soste equivale a 3mila passi, e quindi 10mila passi corrispondono indicativamente a 7 km, il doppio di quanto una persona normale percorre nelle solite attività quotidiane.

Il modo migliore, più semplice e tutto sommato economico per tenere il conto dei passi fatti ogni giorno è quello di munirsi di un braccialetto contapassi, esattamente come hanno fatto per due anni i 1800 soggetti con osteoartrite o a rischio di malattia che si sono sottoposti all’indagine della Boston University del Massachusetts.

Non sapete quale prendere? Queste sono le nostre recensioni:

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A causa di una focolaio di peste suina riscontrato tra Liguria e Piemonte è dal 13 gennaio 2022 in vigore il divieto per mountain bike, trekking, escursioni, passeggiate con il cane e ogni altro tipo di attività all’aperto, compresa la raccolta di funghi e la pesca, in 114 Comuni tra Genova e l’alessandrino. Una misura presa di concerto con un’ordinanza firmata dal ministro della Salute, Speranza, e da quello delle Politiche Agricole, Patuanelli, al fine di salvaguardare le attività produttive, cioè gli allevamenti di suini, e di conseguenza l’export. Come dichiarato da Ettore Prandini, presidente della Coldiretti, “è importante la tempestiva adozione del provvedimento che consente alle attività produttive di continuare a lavorare in sicurezza, fornendo rassicurazioni in merito alle esportazioni“. Ma cos’è la peste suina e perché si impone il divieto di attività nei boschi e nelle aree naturali, comprese la mountain bike, il trekking e ogni tipo di escursione se non si trasmette all’uomo?

Peste suina e divieto per mountain bike e trekking: ecco perché

La spiegazione si trova sul sito del Ministero della Salute: la Peste suina, compresa quella africana (PSA) riscontrata tra Liguria e Piemonte, è una malattia virale altamente contagiosa che colpisce suini e cinghiali e che è spesso letale per gli animali. Non è invece trasmissibile agli esseri umani, che però ne possono essere anche inconsapevolmente veicolo di diffusione. Da cui appunto il “lockdown” alle attività outdoor nei 114 Comuni tra la provincia di Genova e il basso Piemonte.
La Peste suina infatti si diffonde sia in forma diretta, con il contatto tra animali infetti o tramite saliva, urine e feci che trasportano il virus, oppure per forma indiretta. Tra le forme di trasmissione indiretta ci sono le punture di vettori come zecche e zanzare, gli scarti di cucina, le carcasse ma anche le tracce del virus su indumenti e attrezzature, come appunto calzature, pneumatici delle biciclette, bastoncini da trekking, cestini per la raccolta funghi, attrezzatura per la pesca e ogni altro oggetto che venisse in contatto con il virus. Un altro aspetto del divieto, che riguarda più la caccia, è che le attività antropiche potrebbero spingere i cinghiali, tra cui quelli infetti, a grandi spostamenti, aumentando la diffusione della malattia.
Per questo è già scattata l’allerta anche nelle regioni confinanti di Emilia-Romagna, Lombardia e Toscana, e la preoccupazione degli allevatori e coltivatori diretti per le ripercussioni economiche che secondo stime Cia-Agricoltori Italiani si attesterebbero su un volume di affari di 1,7 miliardi di euro.

La peste suina è presente in Sardegna fin dal 1978 e circola in Europa dal 2014, in particolare nei paesi dell’Est e più recentemente anche in Germania e Belgio. In Italia il primo ritrovamento risale al 7 gennaio di quest’anno, con una carcassa di un cinghiale positivo al virus rinvenuta a Ovada. Detto che la situazione in Sardegna è da anni in netto miglioramento, e che si tratta di una variante geneticamente diversa del virus riscontrato tra Piemonte e Liguria, c’è anche da sottolineare che non esiste una cura per la Peste suina e che l’unica misura possibile sono i protocolli di contenimento del contagio. Il virus può infatti permanere per oltre 1 anno anche in animali che hanno superato la malattia e ne diventano portatori sani.
Per questo, qualora si avvistassero carcasse di suini anche in avanzato stato di decomposizione, è fondamentale avvisare tempestivamente i servizi veterinari locali, la Forestale o la polizia locale al fine di procedere con i dovuti accertamenti.

Foto di Quang Nguyen Vinh da Pexels

Per la prevenzione del diabete, camminare è meglio che correre. Lo ha scoperto un team di ricercatori dell’americana Duke University, che ha sottoposto un campione di persone a un lungo periodo di attività fisica, tra corsa e camminata.

Lo studio sulla camminata come prevenzione del diabete

Gli accademici americani hanno preso in esame persone affette da prediabete, una condizione comune in cui il livello di zuccheri nel sangue è elevato ma non così alto da portare a una diagnosi di diabete. I soggetti sono stati invitati a camminare velocemente o correre per circa 22 km a settimana per 6 mesi. Al termine di questo periodo i ricercatori americani hanno scoperto che chi camminava mostrava livelli di tolleranza al glucosio (la capacità di assorbimento del glucosio da parte delle cellule) 6 volte migliori rispetto a chi correva.

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L’ipotesi

Sono necessarie altre ricerche per approfondire il tema e precisare la correlazione fra la camminata e il diabete, ma alla Duke sostengono l’ipotesi che l’esercizio moderato permette al corpo di ottenere carburante dalla riserva di acidi grassi in modo più efficiente che quando si svolge attività più intensa. Questo significa tenere sotto controllo questi acidi, che se si accumulano in eccesso rendono più difficile processare l’ormone dell’insulina, con la conseguenza che le cellule faticano ad assorbire gli zuccheri contenuti nel sangue.

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L’allenamento corretto

Quello della Duke University è uno studio importante, che apre degli spiragli nella prevenzione del diabete, patologia che colpisce mediamente 1 americano su 3. i benefici della camminata non eliminano quelli del jogging: l’esercizio vigoroso rimane un’attività importante per la salute del cuore e per mantenere efficienti le funzioni corporee. Un workout corretto dovrebbe prevedere dunque sia la camminata che la corsa o una attività cardio intensa.

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Che la vita sedentaria non giovi alla salute lo sappiamo bene e ne abbiamo parlato spesso. Ora uno studio allarmante della School of Medicine della University of California San Diego, pubblicato sull’American Journal of Epidemiology, rivela che le donne che rimangono sedute per oltre 10 ore al giorno o che dedicano poco tempo all’attività fisica invecchiano prima, a causa di una più veloce degenerazione cellulare determinata dallo stile di vita. Addirittura si parla di un invecchiamento di 8 anni.

La vita sedentaria ci fa invecchiare di 8 anni: lo studio

I ricercatori americani hanno monitorato 1500 donne di età compresa fra i 64 e i 95 anni, persone che conducono una vita sedentaria fatta di 10 ore al tavolo e meno di 40 minuti di movimento giornaliero. La scoperta chiave è stata che queste abitudini al poco movimento portano a una carenza di telomeri, piccole porzioni di DNA poste alla fine di ogni cromosoma, che determinano la durata della vita delle cellule, impedendo loro di sfibrarsi. Proprio la carenza di telomeri porta all’aumento dei rischi di malattie e riduce la capacità di sopravvivenza dei soggetti.

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L’importanza dello studio

Stare troppo seduti e non fare movimento può dunque portare a un invecchiamento precoce non indifferente. Avere le cellule più vecchie di 8 anni rispetto alle donne che svolgono una vita più attiva significa indebolimento, esposizione alle malattie, degenerazione complessiva dello stato di salute. Una recente ricerca ha raccontato come l’attività fisica aiuti a prevenire il cancro. Lo studio dell’ateneo americano va in questa direzione: “Il nostro studio dimostra che l’età cronologica non corrisponde sempre a quelle biologica, spiega il professor Aladdin Shadyab, che ha guidato lo studio, che per la prima volta mette in relazione lo stile di vita e le ricadute sull’invecchiamento.

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Il rimedio: muoversi!

La buona notizia è che c’è un modo per evitare l’invecchiamento cellulare nonostante le molte ore sulla sedia nell’arco della giornata: l’attività fisica. Una routine quotidiana che preveda 30 minuti di movimento, come viene del resto raccomandato dalle linee guida dell’OMS, è un antidoto contro la riduzione dei telomeri, spiega Shadyab, che auspica una maggiore consapevolezza sul tema: “Il dibattito sui benefici dell’esercizio fisico dovrebbe partire fin da quando siamo giovani,l’attività fisica deve esser parte della nostra vita quotidiana fino agli 80 anni”. Ancora una volta, muoversi, camminare (anche senza correre) è la migliore medicina che c’è.

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Martino De Mori

Giornalista e autore, scrive di viaggi e ambiente per importanti testate internazionali come National Geographic e BBC. Ama andare alla ricerca di luoghi nascosti e storie inedite, e ama praticare gli sport outdoor – tendenzialmente male. È co-fondatore di Sportoutdoor24.

Bastano 150 minuti di corsa o camminata a settimana aiutano a limitare i danni dell’alcol.
Abbiamo già parlato degli innumerevoli benefici di una costante attività fisica e del rapporto tra alcol e sport. Lo studio internazionale di un gruppo di ricercatori dell’Università di Sydney e Montreal, pubblicato lo scorso anno sul British Journal of Sports Medicine, ha rivelato che allenarsi a intensità moderata può aiutare a ridurre i rischi, anche mortali, derivanti dall’alcol nel lungo periodo. Basterebbero, infatti, 150 minuti settimanali di camminata veloce all’aperto o di corsa leggera. Uno studio da tenere come riferimento sul tema.

150 minuti di corsa o camminata a settimana aiutano a limitare i danni dell’alcol

Gli esperti hanno preso in considerazione 36.370 persone di 40 anni come età media, che hanno partecipato a otto sondaggi riguardanti gli effetti dell’alcol e dello sport sul nostro fisico. I ricercatori, successivamente, hanno diviso i partecipanti in sei categorie: astemi, ex bevitori, bevitori occasionali, bevitori moderati, bevitori a rischio (12-28 consumazioni alcoliche alla settimana per gli uomini e 8-20 per le donne) e bevitori “nocivi”, ossia coloro che superano le soglie delle 28 bevute (uomini) o 20 (donne) nell’arco di una settimana.

Meno rischi, ma per chi sa regolarsi

Anche il bevitore moderato, rispetto all’astemio, corre dei rischi maggiori, che si riassumono nel 36% di possibilità in più di morire di cancro e nel 13% di possibilità in più di morire per altre cause. Questa categoria di bevitore però, secondo lo studio, può fare un regalo alla propria salute allenandosi con costanza anche a intensità medio-bassa. I risultati, infatti, hanno mostrato che l’alcol danneggia meno gli organismi dei bevitori moderati che fanno in media 30 minuti di sport (meglio se aerobico) per cinque volte alla settimana. La somma fa 150 minuti in sette giorni, ovvero il livello minimo di attività consigliato in Canada. Quindi ben venga l’esercizio fisico per chi è abituato a bere, ma sa farlo regolandosi e senza superare il limite.

Non serve ai grandi bevitori

Come spiegano i ricercatori, se sei un bevitore accanito l’attività fisica non potrà darti una mano. Lo studio ha evidenziato infatti la sostanziale inutilità di questo livello di attività fisica per i bevitori “nocivi”, appunto perché l’alcol, se assunto in grosse quantità per tanto tempo, può provocare danni pressoché irreparabili. Va detto anche che è importante non sprecare i 30 minuti giornalieri consigliati dopo aver bevuto: c’è il rischio di disidratarsi e le performance risulteranno scadenti come abbiamo spiegato anche qui.

I guai dell’abuso di alcol

Problemi cardiovascolari e al fegato, tumori, incidenti e guai alla salute psichica. Sono questi i principali problemi derivanti da un eccessivo consumo di bevande alcoliche. In Italia, secondo l’ISTAT, muoiono circa 40mila persone all’anno a causa degli abusi di birra, liquori, superalcolici e vino. Sempre secondo l’Istituto nazionale di statistica, sono attribuiti all’alcol il 63% di tutte le cirrosi epatiche e il 45% degli incidenti. Solo il 25% della popolazione italiana sarebbe astemia, mentre l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha dichiarato che i costi annuali sociali e sanitari per soccorrere chi alza troppo il gomito sarebbero pari al 2-5% del PIL di un Paese.
Credits: Wallpaperup

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Domenica 6 novembre all’Arena civica Gianni Brera e su tracciato protetto di 8 km al Parco Sempione andrà in scena la Walking Day Milano 2016, prima occasione in Italia di camminata a passo svelto in una grande città. Una non competitiva a numero chiuso con iscrizioni limitate a duemila partecipanti.

A scuola di Fitwalking con Maurizio Damilano

La promuove con OPES Maurizio Damilano, oro olimpico di marcia a Mosca 1980, da anni attivo con il Fit Walking, non altro che il cammino in chiave salutistica. Vediamo con lui se ci sono i presupposti per coinvolgere chi legge, se il walking fa al caso vostro: «Come per ogni cosa conta la motivazione, bisogna decidere di cominciare a camminare a passo svelto con serietà, usando la testa, non è come andare a fare due passi o fare shopping. Occorre rafforzare il gesto del camminare, istintivo ma anche tecnico nelle sue fasi più dinamiche, senza mai strafare. Ci vuole gradualità».
«Un sedentario, ad esempio, deve procedere con cautela, mai farsi prendere dall’entusiasmo. Il cammino è un’attività di autoapprendimento, ma possono presentarsi problemi di assetto, di postura. Già di sabato, alla vigilia, faremo dei test (gratuiti; ndr) per controllare la camminata di chi pensa di non essere adatto, e correggerla dov’è possibile, ad evitare che si producano sollecitazioni muscolari o tendinee improprie. A qualcuno insegneremo a camminare e non è una battuta».

Camminare come divertimento

Ulteriori consigli: «Prima della prova sarebbe bene qualche uscita sul morbido dando costanza a questi momenti allenanti: procedere con serietà, senza rubare tempo ad altre attività. Camminare è un momento ricreativo, consente di guardarsi intorno, apprezzare ciò che ci circonda, non è un obbligo. Quando ci si sente stanchi ci si ferma. Occorre imparare a idratarsi, girare sempre con una borraccia d’acqua. D’estate evitare le ore più calde, il contrario in autunno-inverno quando quelle calde sono da preferire. Abbigliamento a cipolla, se preferite, ma non copritevi troppo perché il corpo carbura, ci scaldiamo naturalmente».
«Le scarpe sono l’unico argomento delicato, ne occorrono di specifiche, non quelle da running: scegliere tra quelle classificate in fascia A2, disponibili in tutti i negozi specializzati. Dagli 80 ai 120 euro trovate scarpe di ogni marca. Il resto è buona volontà e sudore. Buono».
Foto credits:  fidalpiemonte.it

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Camminare 2 minuti ogni ora allunga la vita, o per meglio dire previene i danni connessi a uno stile di vita eccessivamente sedentario: lo afferma una ricerca pubblicata sul Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Lo studio è stato condotto dai medici della University of Utah School of Medicine. L’equipe, guidata dal dottor Srinivasan Beddhu, ha analizzato l’ingente mole di dati contenuta nel National Health and Nutrition Examination Survey, l’esteso programma con cui il National Center for Health Statistics (NCHS) monitora la salute e le abitudini alimentari dei cittadini americani. Passando in rassegna le informazioni riguardanti oltre 3mila soggetti, i cui sforzi giornalieri erano stati misurati con un accelerometro, gli scienziati sono giunti alla conclusione che una leggera attività fisica (tipo una veloce passeggiata) ripetuta per due minuti ogni ora è associabile a una diminuzione della mortalità del 33%.

Come camminare 2 minuti ogni ora può allungare la vita

A livello calorico, dicono inoltre i medici, sgranchirsi le gambe con tale frequenza equivale a cosumare 400 Kcal alla settimana, poco meno delle 600 Kcal che si consumerebbero con 2,5 ore di moderata esercizio fisico ogni sette giorni.

Certo, un approccio sportivo e dinamico rimane il miglior elisir di lunga vita in circolazione. Ma come sottolinea Srinivasan Beddhu, spesso il lavoro ci inchioda alla scrivania impedendoci di eseguire “un’adeguata dose di attività fisica”. Ecco perché, per la nostra salute, diventano importanti i movimenti leggeri e apparentemente poco importanti: “Anche piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto”.

Credits: Hipnos/Flickr

Parte il Francigena Fidenza Festival, la festa del cammino che si tiene nella cittadina in provincia di Parma, per la prima volta, dal 16 al 19 settembre, con tanti ospiti illustri.
Si tratta di un evento internazionale dedicato alla Via Francigena e ai Cammini d’Italia e d’Europa, con eventi decisamente interessanti, relatori di livello, camminate, concerti, workshop e tante iniziative per chi ama camminare, i cammini, il viaggio e la conoscenza. Qui trovi il programma e le altre info utili.

Francigena Fidenza Festival, dal 16 al 19 settembre

Francigena Fidenza Festival è organizzato dal Comune di Fidenza con la collaborazione di Terre di mezzo Editore e di AEVF-Associazione Europea delle Vie Francigene e realizzato con il contributo della Regione Emilia-Romagna, di Destinazione Turistica Emilia, di Parma 2021 e di Fondazione Cariparma.
L’obiettivo del Festival è di promuovere la conoscenza dell’intero percorso della Via Francigena nella sua dimensione internazionale, geografica e culturale, ma anche di valorizzare i luoghi francigeni della città e lungo l’asse regionale della Via, favorendone una sempre maggiore fruizione.
Inoltre il Francigena Fidenza Festival si propone come momento di riflessione sul turismo sostenibile sia a livello nazionale sia internazionale, e sul suo ruolo di volàno economico per i territori.
Tre giorni di evento (17-18-19) e un pre-Festival (giovedì 16), con un ricco calendario di appuntamenti con storici, personalità del mondo dell’arte, camminatori famosi e giornalisti, oltre a mostre, escursioni e visite guidate per scoprire il territorio e le sue ricchezze storiche, culturali e enogastronomiche. E, ancora, concerti e momenti dedicati alle istituzioni.

Il festival della via Francigena a Fidenza

Perché Fidenza? Esattamente al centro della Via Francigena, 3.200 chilometri da Canterbury a Roma e a Santa Maria di Leuca, il Festival nasce proprio a Fidenza come punto di arrivo di una serie di azioni che configurano la città come “capitale culturale” della Via Francigena: una centralità che è quasi una vocazione.
Qui nel 2001 è stata fondata e ha sede l’Associazione Europea delle Vie Francigene, réseau porteur del Consiglio d’Europa dal 2007, e da qui si è avviata nel 2015 la candidatura della Via a “patrimonio dell’umanità” dell’UNESCO.
Ma, soprattutto, il prossimo anno a Fidenza saranno aperti i primi spazi restaurati del grandioso complesso degli ex-Gesuiti destinato a diventare un Centro di cultura europeo punto di riferimento per i giovani e per gli studi sui Cammini intitolato a Sigerico, il vescovo di Canterbury che nel 990 si recò a Roma per ricevere dalle mani del papa il pallio arcivescovile, e che durante il suo viaggio di ritorno annotò le 79 tappe -tra Roma e l’Inghilterra- di quella che oggi per noi è La Via Francigena. Uno straordinario itinerario tra città d’arte, pievi medievali, strade romane, borghi inaspettati e anche tratti di paesaggio ancora selvaggio.

Il programma del Francigena Fidenza Festival

A inaugurare il Francigena Fidenza Festival, giovedì 16 settembre alle 16 in piazza Duomo, saranno Andrea Massari, sindaco di Fidenza, Stefano Bonaccini, presidente della Regione Emilia-Romagna, Diego Rossi, presidente della Provincia di Parma, Maria Pia Bariggi, assessore al Progetto speciale Via Francigena, Cristiano Casa, presidente di Destinazione Emilia, Federico Pizzarotti, Sindaco di Parma, Francesco Ferrari, vicepresidente dell’Associazione Europea delle Vie Francigene, don Gianemilio Pedroni, Vicario generale della Diocesi di Fidenza.

Gli ospiti

Diversi i nomi di spicco per questa prima edizione. Tra gli altri, gli storici Franco Cardini e Renato Stopani, l’architetto Mario Botta, i camminatori Riccardo Carnovalini, Anna Rastello, Simone Frignani, Roberta Ferraris, Jacopo Caucci von Saucken, Enrico Sgarella, Paolo Piacentini, Pietro Scidurlo, Ilaria Canali, e poi Umberto Galimberti, Beppe Severgnini, Michele Serra e Serena Dandini. (Maggiori informazioni sugli incontri del Festival nella della scheda dedicata).

I Cammini ospiti del festival

Ogni anno il Festival ospiterà due Cammini, uno legato ai grandi Itinerari culturali del Consiglio d’Europa, e uno italiano: per questa edizione la scelta è caduta sul Cammino di Santiago de Compostela, in Spagna, il pellegrinaggio più famoso in Europa, con i suoi 350 mila camminatori nel 2019, che celebra proprio quest’anno il suo Anno Santo; e sul Cammino delle Terre Mutate, un percorso di recente istituzione ma davvero significativo ed emozionante, perché attraversa, da Fabriano a L’Aquila, le terre dell’Appennino colpite e “mutate” dagli ultimi eventi sismici tra il 2009 e il 2017. (Maggiori informazioni sui due itinerari ospiti all’interno delle schede dedicate).

L’incontro su Santiago

Due gli incontri dedicati a questi itinerari.
“A Santiago, dove tutti siamo nati”, venerdì 17 settembre alle 17.30 in piazza Pontida con Jacopo Caucci Von Saucken, professore di lingua e letteratura spagnola all’Università degli studi di Firenze e priore della Confraternita di San Jacopo di Perugia. Si parlerà anche di come questo itinerario, dopo i secoli in cui sembrava dimenticato, sia tornato a essere “la madre di tutti i cammini” e motore di sviluppo economico e turistico di un intero Paese.

Il Cammino delle Terre Mutate: la rinascita di una terra trasformata

Domenica 19 settembre alle 11.30 (in piazza Pontida – tensostruttura), con Enrico Sgarella, autore della “Guida al Cammino delle Terre Mutate” (Terre di mezzo Editore) e fondatore del “Movimento Tellurico”, Paolo Piacentini, consigliere del ministro della Cultura Dario Franceschini per gli itinerari culturali e i Cammini e la giornalista Elena Parasiliti.
Due mostre per questa prima edizione del Francigena Fidenza Festival: una dedicata alla progettazione di spazi sacri (che sono spesso la meta dei Cammini storici) con tre plastici di edifici di culto progettati dall’archistar Mario Botta, e una con le splendide fotografie di Riccardo Carnovalini che raccontano un anno intero di cammino per l’Europa.

Camminate e visite guidate

I visitatori potranno partecipare a diverse visite guidate e camminate organizzate per andare alla scoperta dei tesori del territorio fidentino, come la Cattedrale di San Donnino e il Complesso dei Gesuiti, e di alcuni tratti della VIa Francigena.

Concerti e altri eventi

Durante il Festival saranno diverse le occasioni di svago e festa: concerti, sbandieratori e la disfida della Cuccagna. E infine, da venerdì a domenica un mercato “equo-chic” dove acquistare prodotti del territorio (in piazza Verdi) e conoscere realtà locali di promozione turistica.
Il Festival si svolgerà mentre è ancora in corso la straordinaria staffetta “Via Francigena. Road to Rome 2021. Start Again!” che, in occasione del ventesimo anniversario della fondazione di AEVF, ripercorre tutta la Via Francigena da Canterbury fino a Roma lungo l’itinerario seguito nel 990 dal vescovo Sigerico, e poi fino a Santa Maria di Leuca, la finis terrae italiana, lungo i sentieri degli antichi pellegrini che dalle coste pugliesi si imbarcavano verso Gerusalemme e la Terra Santa.

Le regole del festival

Il Francigena FIdenza Festival si svolgerà nel massimo della sicurezza e nel rispetto delle misure anti-Covid. Per partecipare agli incontri e ai diversi momenti del Festival è necessaria la prenotazione sul sito www.francigenafidenzafestival.it; in linea con le attuali normative sugli eventi l’accesso sarà possibile solo a chi è in possesso di Certificazione verde COVID-19 (Green pass). Molti incontri saranno trasmessi anche online sul sito e sulla pagina Facebook dedicata.
Gli eventi sono gratuiti, salvo dove espressamente indicato.

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Se camminare è un movimento semplice e naturale che il nostro corpo ha bisogno di fare abitualmente per conservare una buona salute, tanto che sarebbe bene camminare ogni giorno almeno 7mila passi, come suggerisce l’Organizzazione Mondiale della Sanità, allora non c’è niente di meglio che farlo in montagna e godere di tutti i benefici del trekking, un’attività alla portata di tutti, a contatto con la natura e benefica tanto per il corpo quanto per la mente.

Tutti i benefici del trekking

Il trekking migliora l’aspetto esteriore e il tono muscolare di gambe e glutei; irrora le fibre muscolari e rinforza le articolazioni, mantenendo un elevato grado di elasticità di tendini e legamenti; mantiene sane le ossa contrastando i l’osteoporosi.

Se praticato con i bastoncini telescopici, che consentono una maggiore stabilità in discesa, il trekking ha benefici effetti anche sui muscoli delle braccia e della parte alta del corpo.

È un efficace anti-stress: camminare in mezzo alla natura respirando aria pulita fa sì che l’organismo possa produrre i cosiddetti ormoni del benessere, l’endorfina e la serotonina.

Stimola inoltre sentimenti positivi tra le persone, creando un clima di solidarietà e condivisione nell’affrontare assieme le difficoltà del percorso.

Camminare in montagna permette anche di bruciare calorie e consumare il grasso in eccesso, aiutando a mantenere o riconquistare il peso forma.

Fare trekking regolarmente migliora il funzionamento dell’apparato cardiovascolare, favorisce l’elasticità dei vasi sanguigni e aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari.

Apporta importanti benefici all’apparato respiratorio, aumentando la frequenza degli atti respiratori e producendo una migliore ossigenazione dei tessuti. Il tutto in un ambiente dove l’aria non è inquinata.

Credits photo: FlickrCC_Ed-Coyle

Per non soccombere all’ansia da coronavirus di questi giorni, camminare può essere l’antidoto migliore: un rimedio antico ma sempre efficace è quello di immergersi nella natura e fare passeggiate nei boschi per ritrovare equilibrio, disintossicarsi, calmare la paura e ritrovare sé stessi.
Staccare dalla vita quotidiana, allontanarsi dai media e dal tam tam delle notizie per iniziare un cammino rappresenta anche una vitamina naturale al pari di un buon integratore. Anche se ogni tanto qualche medico lancia un invito a camminare, quasi sempre è rivolto alle persone anziane ed in effetti è vero, quando si arriva alla terza età, alla pensione, il camminare è una grande opportunità ma in realtà lo è sempre: camminare, come dice lo scrittore e camminatore Bernard Ollivier, che ha cominciato a farlo a sessant’anni, è mille volte più efficace delle pillole miracolose, chi cammina sta meglio e fa retrocedere l’Alzheimer.

10 motivi per camminare e sconfiggere l’ansia da Coronavirus

Alla luce di tutto questo, la Compagnia dei Cammini, associazione di turismo responsabile dedita al cammino lento elenca 10 buone ragioni per intraprendere un cammino in questo momento storico e sempre, da soli, in gruppo o con la famiglia.
1. Camminare aiuta a liberare la mente dagli stress facendo emergere la soluzione ai problemi e a scaricare l’energia negativa accumulata in mesi di lavoro.
2. I viaggi a piedi sono utili per imparare a distinguere tra superfluo e necessario. Si scoprirà allora cos’è necessario e cosa si può evitare. Eliminando il superfluo dagli zaini e dalle menti tutto sarà più leggero.
3. Il camminare è un atto curativo in sé che predispone alla guarigione. Durante il cammino si ascolta il proprio corpo e si prende consapevolezza dei nodi da sciogliere.
4. In un momento in cui può essere più difficile prendere voli aerei, si può scegliere di camminare vicino casa, un modo meno impattante che può diventare una bella occasione per conoscere il territorio circostante e i paesi minori. Camminare vicino a casa è una delle grandi scoperte che possiamo fare ed è un modo semplice di iniziare il nostro cammino.
5. Il cammino ci insegna l’incontro: con le persone che vivono dove sto camminando, con la natura fuori e dentro di noi, l’incontro con chi vive in modo semplice, che ha tanto da insegnarci, l’incontro con i pastori, l’incontro con persone speciali che hanno avuto il coraggio di scelte di vita controcorrente.
6. Il cammino ci allena ad accettare gli imprevisti. Niente è irrimediabile e durante un cammino gli imprevisti sono all’ordine del giorno. Perdere un sentiero, arrivare col buio, non trovare viveri là dove ci si aspettava, sono imprevisti che spesso hanno qualcosa da insegnarci.
7. Camminare richiede un buono spirito d’adattamento che ci farà apprezzare esperienze che mai avremmo pensato (dormire una notte all’aperto, sotto la luna piena – per esempio – è una cosa che pensavo di non fare mai, e invece… ecco la magia!).
8. Non correre! Per scoprire la pace interiore della lentezza consapevole, si impara a camminare con passo lento, guardandosi intorno, perché c’è sempre un fiore nuovo, un insetto, un colore che ci stupiranno.
9. Come ogni cambiamento, l’inizio del nostro cammino può richiedere una crisi di passaggio. Può succedere che dopo tre giorni di cammino, quei tre giorni iniziali in cui il corpo e la mente piangono fuori le tossine per ripulirsi, il passaggio al nuovo stato di essere in movimento non sia indolore. Quando la prova viene superata ci si predispone per il nuovo stato di camminanti, e allora ecco che il nostro orizzonte si allarga, cominciamo a comunicare più in profondità con le persone che camminano con noi, i pensieri negativi lasciano il posto a pensieri più creativi, e il nostro essere esce dal dualismo corpo-mente per armonizzarsi in un tutt’uno più equilibrato.
10. Scoprire il silenzio! Durante il cammino si scopre anche la bellezza del silenzio, dell’ascoltare il proprio passo, il proprio respiro, i suoni della natura cui non prestiamo mai attenzione.

Cosa fare contro la depressione da covid? Fondamentalmente attività motoria di qualsiasi tipo per 30 minuti al giorno, come camminare, correre, andare in bici, fare esercizi di home fitness.
L’attività motoria è uno dei modi migliori per combattere la depressione e l’ansia da da covid-19, problemi sempre più diffusi durante il lockdown. Lo spiega uno studio italiano, che rivela come uno sport leggero ma quotidiano tiene lontani i problemi di ansia e disturbi depressivi maggiori. Chi riesce a instaurare una routine del genere riesce a ridurre i rischi in modo molto significativo.
Non solo camminata in realtà: vano bene anche altre attività motorie, anche combinate fra loro. Lo scopo non è lavorare sul fisico, ma sulla mente.

Depressione da covid, cosa fare per uscirne: camminare 30 minuti al giorno

Sappiamo bene che la corsa, la bici, lo sport o in generale l’attività motoria siano un rimedio contro l’ansia e la depressione. L’indagine “Io Conto 2020”, condotta su circa 18 mila persone, da un pool di università italiane (Pisa, Torino, Firenze, Genova e Messina) spiega che queste attività diventano ancora più fondamentali per la salute mentale durante il periodo di restrizioni causate dalla pandemia da coronavirus.
I risultati mostrano che, durante il periodo di lockdown della prima ondata avessimo mantenuto gli stessi livelli di attività fisica che abbiamo nella quotidianità ‘normale’, avremmo evitato fino al 21% dei casi gravi di ansia o depressione.
La ricerca, pubblicata sulla rivista Plos One, spiega che chi nel lockdown ha praticato con continuità sport come corsa, camminata veloce, bicicletta e allenamenti in casa) ha ridotto del 20% i rischi di incorrere in problemi di ansia e depressione. Chi invece ha interrotto la pratica dell’esercizio fisico ha visto aumentare i rischi del 50%.
“Questo risultato”, spiegano i ricercatori, “suggerisce che durante la pandemia la promozione della pratica dell’attività fisica in condizioni di sicurezza dovrebbe essere una priorità di salute pubblica per il contenimento dell’inevitabile aumento del disagio psicologico associato all’insicurezza socio-economica della popolazione”.

Attività fisica 30 minuti al giorno contro i disturbi depressivi da covid

Ansia, depressione e disagio psicologico sono problemi inevitabili in momenti come questo. Ma se ci dedichiamo alle attività fisiche possiamo limitarli.
Come fare? Sono tante le opzioni. Il suggerimento degli accademici è di fare attività motoria 30 minuti al giorno, scegliendo quello che più ci piace. Al di là dei benefici fisici, l’importanza di un’attività fisica regolare ha impatto determinante sulla nostra condizione psicologica.
Cosa fare? C’è l’imbarazzo della scelta. Si possono combinare le attività a piacere e è suggerito usare al massimo la creatività.
Lo scopo non è il rafforzamento fisico, la tonificazione, l’allenamento aerobico. È semplicemente un’attività utile per il ‘fitness mentale’.
Qualche consiglio:
1. Corsa: come e quanto a settimana
2.Stretching: 12 esercizi
3. Home fitness: 12 semplici esercizi per allenarsi a. casa
4. Saltare la corda
5. Yoga semplice
6. Sollevamenti con bottiglie piene d’acqua

Camminare 2 volte al giorno contro la depressione da lockdown

Ma basta davvero anche meno: una buona pratica, se il tempo a disposizione è contingentato, è ad esempio quella di uscire di casa due volte in una giornata, una alla mattina e una quando si è staccato dal lavoro o dalle altre incombenze. Due sessioni di camminata da 15 minuti attorno al proprio quartiere se si vive in zona rossa, o nel proprio paese se si sta in zona arancione sono un vero toccasana per combattere io disturbi di ansia, lo stress connesso alla situazione, i rischi di cadere in fenomeni di depressione.
Ricordiamo anche che 20-30 minuti al giorni di camminata moderata corrispondono alla formula dei 10 mila passi suggeriti dall’OMS per condurre una vita sana.
[Photo by Andrea Piacquadio from Pexels]

Inutili, solo una moda, ingombranti, innaturali: per alcuni. Per altri: indispensabili, utili, irrinunciabili. Quando si parla di bastoncini da trekking, per andare in montagna, fare un’escursione o ciaspolare, i pareri si sprecano e si dividono, tra scettici ed entusiasti. Alla fine una vera regola non c’è, e chi preferisce farne a meno può tranquillamente continuare a farlo. Tuttavia è indubbio come dei bastoni di supporto siano sempre stati usati, da Mosé ai viandanti raffigurati nei dipinti medievali e fino agli alpenstocks di legno e acciaio usati sulle Alpi nell’Ottocento, e che ci siano alcuni buoni motivi per usarli, sia durante un trekking che una ciaspolata. Almeno questi 7.

> Leggi anche: In montagna senza rischi con i consigli dei soccorritori CAI

I bastoncini da trekking scaricano lo sforzo sulle articolazioni

In particolare le ginocchia; sia in salita, quando si può far leva con le braccia per issarsi su qualche dislivello, che in discesa, quando possono ridurre il carico sulle gambe evitando di infiammare i tendini delle ginocchia.

> Per approfondire: Come camminare in montagna

Spianano le difficoltà del terreno

Vale per le rocce, grandi e piccole, vale per i passaggi in equilibrio, vale per i guadi di fiumi e corsi d’acqua dove assicurano più stabilità. Vale ovviamente anche nella neve, dove permettono di trovare un punto d’appoggio e d’equilibrio tastando sotto il manto soffice.

Migliorano l’equilibrio

Parafrasando una celebre pubblicità: la potenza è nulla senza il controllo, e in molte situazioni 4 appoggi sono meglio di 2.

> Per approfondire: Ecco come manteniamo l’equilibrio

Aumentano la frequenza dei passi

È una conseguenza indotta, ma se utilizzati correttamente permettono di far muovere in armonia la parte superiore del corpo, regalando una camminata più dinamica e sciolta. E in definitiva permettendo di andare più speditamente: non a caso nel nordic walking sono indispensabili ed è dimostrato come aumentino la velocità media sulle distanze più o meno lunghe.

Regolano la postura

Altra conseguenza indotta: se sono della giusta misura e utilizzati correttamente inducono a una postura più eretta, più corretta e meno dispendiosa in termini di fatica. Da cui il fatto che si sente meno la stanchezza. E pure schiena e spalle ringraziano.

Danno ritmo alla camminata

Altra conseguenza indotta, ma il solo fatto di impugnarli e pure il ticchettio sul terreno alla fine rendono uniforme il ritmo della camminata, evitando accelerazioni e rallentamenti che alla fine affaticano più che la marcia costante.

Sono uno strumento di emergenza

Appunto, per sondare il fondo di un ruscello o tastare sotto la neve, ma anche per aiutare qualcuno a issarsi, come appiglio, per rompere del ghiaccio, pulire del fango, scrostare del materiale e mille altri usi.

> Se ti sei convinto che può valere la pena acquistare un paio di bastoncini da trekking, qui trovi la nostra guida per scegliere in base a lunghezza, materiali, tipo di impugnatura, sistema di regolazione e altre caratteristiche tecniche.

Sta crescendo il movimento che propone un ritmo di lavoro di 4 giorni a settimana invece che 5. Un documento della New Economics Foundation nel Regno Unito studia come potrebbe essere una settimana lavorativa corta, di 4 giorni, dal punto di vista della salute e dell’impatto economico e sociale e dimostra come le argomentazioni sulla riduzione dell’orario di lavoro possono essere sensate: una maggiore automazione nella forza lavoro rende il tema di scottante e complessa attualità.
La New Economics Foundation cerca di preparare l’economia e la società alla trasformazione inevitabile del mondo del lavoro. Nel farlo, sostiene da un decennio a questa parte, una settimana lavorativa ridotta, attraverso la “Campagna per la settimana da 4 giorni” che secondo gli studi è andrebbe a beneficio della nostra società, della nostra economia, del nostro ambiente e della nostra democrazia.
Alice Martin, membro del think tank, prima della Swinburne’s Society 4.0 Conference, spiega che “Ottenere orari di lavoro più brevi senza perdita di retribuzione offre un modo per affrontare i sintomi del superlavoro, offrendo alle persone più tempo per rilassarsi, trascorrere del tempo con amici e familiari, partecipare ai processi democratici e adempiere alle responsabilità di cura”.
Secondo la NEF, una settimana lavorativa di quattro giorni senza perdita di reddito potrebbe creare un circolo virtuoso di produttività. “Lavorando meno, è più probabile che le persone stimolino l’economia, spendendo più denaro al di fuori del lavoro e più tempo nelle comunità locali”, spiega la Martin.

Si può lavorare 4 giorni a settimana?

La risposta, se consideriamo una situazione di parità di condizioni di stipendio, è ovvia. Dal punto di vista della salute e benessere, avere più tempo da dedicare a se stessi non può che portare vantaggi.
Secondo le statistiche del British Safety Council, nel periodo 2017-2018, il 57% di tutti i giorni di malattia era dovuto a stress, ansia o depressione legati al lavoro e il 44% era causato dalla sola pressione del carico di lavoro.
Anche per questo l’ipotesi della settimana lavorativa da 4 giorni, secondo l’ente inglese, aiuterebbe a ricollocare il lavoro nella giusta prospettiva e evitare il burnout, l’esaurimento e lo stress, che sono costosi sia per la salute dei lavoratori che per l’economia.
Sappiamo bene come molti studi scientifici sostengano l’importanza di dedicare più tempo al movimento e alla cura di sé per avere benefici dal punto di vista della salute. E anche le direttive dell’Organizzazione Mondiale della Sanità vanno in questo senso, con il consiglio dei 10 mila passi da fare ogni giorno per avere una buona salute cardiaca. Soprattutto per chi conduce una vita sedentaria (qui i consigli per evitare i problemi connessi) e ingrassa con l’età (ne parliamo qui), ma anche per i bambini, che nel movimento nella natura acquisiscono nuove competenze e, lo dice la scienza, diventano più intelligenti.
Più tempo per sé significa per noi la possibilità di fare più attività fisica e movimento, più sport e più passeggiate, che sono portatrici di buonumore e felicità, come spieghiamo qui.
Naturalmente si tratta di un tema delicatissimo che investe politica, economia, sindacati, aziende e altri interlocutori istituzionali, oltre che al società civile. Ma intanto il movimento per la settimana lavorativa di 4 ore è in ascesa.

Prima di proseguire potresti leggere questi consigli su come camminare, correre e fare sport per dimagrire e stare in forma:

• Come (e quanto) correre per dimagrire

• 6 consigli per tenersi in forma camminando

• Scarpe da walking: come scegliere le più adatte

• A che velocità camminare per dimagrire

• Home fitness: 10 piccoli attrezzi per allenarsi a casa

• Benessere cardiovascolare: lo sport fa bene come la dieta

(foto FlickrCC-Living-Fitness)

Se cammino vivo, di Andrea Spinelli, è un libro che aiuta a vivere meglio. Racconta di come un cancro terribile possa spingerti a camminare per trovare l’equilibrio, e infine trovare un modo per resistere, rimanere attaccato alla vita.

Fare sport ci fa stare bene, lo sappiamo. E anche i libri di sport, quelli che ci trasmettono storie esemplari, ci aiutano a stare meglio e a trovare fonti di ispirazione. Lo abbiamo visto nel nostro articolo che raccoglie i libri per migliorarci e trovare ispirazione.

Se cammino vivo è uno di questi.

>> Leggi anche: 10 motivi per cui la vita all’aria aperta deve essere la nostra priorità

Di cosa parla “Se cammino vivo”, di Andrea Spinelli

Andrea Spinelli, classe 1973, nato e cresciuto a Catania, è stato colpito da un tumore al pancreas in stato avanzato e non operabile dall’ottobre 2013, Ci convive da quasi cinque anni, un passo alla volta, e per tenerlo a bada, ha deciso di camminare. Ha cominciato con viaggi brevi, il tragitto casa-ospedale, e poi, pian piano, è passato ai grandi cammini: la Romea Strata, la Via Francigena, il Cammino di Santiago.
In mezzo, ci sono stati momenti difficili, i “pit-stop” necessari per riprendere le forze, per affrontare le terapie, o sottoporsi ai temuti controlli. Il suo contapassi però aumenta di giorno in giorno e oggi conta più di 9 mila chilometri,

Spinelli, ex giornalista, ora vive in Friuli e appena può parte in cammino, scrivendo sul suo blog www.andreaspinelli.it e pubblicando foto e testi sui Social. Nel libro (176 pagine, edito da Ediciclo) racconta la sua storia di tenacia e speranza che ha molto da insegnare, in modo sobrio e diretto.

Qui puoi acquistare al miglior prezzo Se cammino vivo, di Andrea Spinelli

Altri bei libri (e film) su sport, natura e montagna che raccontano grandi storie

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Chi ha avuto un attacco cardiaco dovrebbe elevare i livelli di attività fisica, per tenere lontani i rischi di morte. Lo spiega un ampio studio appena presentato a EuroPrevent 2018, un congresso della European Society of Cardiology. Diventare fisicamente attivi dopo un infarto riduce notevolmente i rischi di essere di nuovo colpiti da attacchi. E questa indicazione dovrebbe diventare una terapia che i medici dovrebbero prescrivere.
>> LEGGI ANCHE: 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa

Sport e infarto

Lo studio, condotto dalla Swedish School of Sport and Health Sciences (GIH) di Stoccolma e il Centre for Health and Performance della Goteborg University, ha visto i medici monitorare oltre 22.227 pazienti che avevano subito un infarto miocardico fra il 2005 e il 2013, tracciando alcuni parametri che mettessero in relazione l’attività fisica e la sopravvivenza dopo un infarto, utilizzando dati da diversi registri nazionali. Hanno potuto analizzare quanto i pazienti si sono dedicati ad attività fisica in periodi di 6-10 settimane e 12 mesi dopo l’infarto.

>> LEGGI ANCHE: Abbiamo davvero bisogno di 10 mila passi al giorno per essere in forma?

Perché fare sport 2 o più volte a settimana

Dall’indagine è emerso che 1.087 pazienti sono deceduti durante un follow-up medio di 4,2 anni. E che il rischio di morte per chi aveva aumentato il livello di attività fisica era calato fra 37% e 59% rispetto a chi non faceva sport.

La conclusione degli accademici svedesi è che i pazienti che post attacco hanno cambiato stile di vita abbracciandone uno più dinamico, hanno dimezzato il rischio di morte entro quattro anni. In particolare emerge che fare sport due o più volte a settimana allontana questi rischi.

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Gli effetti a lungo termine

Per quanto sia risaputo presso la medicina che le persone fisicamente attive hanno meno probabilità di avere un infarto, non era chiaro quanto impatto avesse l’esercizio in termini di tempo. Il professor Ekblom, fra gli autori del paper, ha dichiarato che “Il nostro studio dimostra che i pazienti possono ridurre il rischio di morte diventando fisicamente attivi dopo un attacco cardiaco”.

I pazienti fisicamente attivi da 6 a 10 settimane dopo l’infarto, che poi sono diventati inattivi hanno avuto un beneficio che nel tempo di è perso e ha registrato un’aspettativa di vita più breve di chi ha continuato a fare sport.

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Quali sport praticare

Su quali tipi di esercizi praticare dopo un infarto il gruppo svedese sta indagando, cercando di capire ad esempio se per i pazienti sia meglio fare esercizio di resistenza, allenamento aerobico o una combinazione delle due cose. E se la camminata e la bici, per certo considerate armi molto efficaci contro le malattie cardiache, debbano essere integrate con altri tipi di esercizi più vigorosi.

In ogni caso il senso dello studio è diventare un supporto per i medici e per i responsabili politici per promuovere sistematicamente l’attività fisica nei pazienti con infarto. Secondo Ekblom fare esercizio due o più volte alla settimana dovrebbe essere una cura automaticamente prescritta per i pazienti post infarto, alla pari delle raccomandazioni sul fumo, la dieta e la riduzione dello stress.

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(foto pixabay)

In occasione dei 90 anni della U-Bahn, la rete della metropolitana di Berlino, l’azienda dei trasporti pubblici berlinese ha lanciato un’iniziativa davvero speciale, commissionando ad Adidas la realizzazione di un paio di sneakers, limited-edition,  che ha permesso a chi le ha acquistate (prezzo 180 euro) di viaggiare gratis per un anno su tutta la rete urbana. Una buona notizia per i camminatori ‘seriali’.

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Le sneakers con l’abbonamento

Queste sneakers dai colori che riprendono quelli delle foderine dei sedili della metropolitana berlinese, hanno anche la particolarità di avere cucito sulla linguetta centrale un biglietto della metropolitana. L’azienda si sportwear tedesca  ne ha realizzate 500 e nell’ultimo week end altrettante centinaia di persone si sono messe in coda davanti ai negozi sportivi per accaparrarsi questa scarpa davvero unica, soprattutto per chi abitualmente usa la metropolitana per recarsi al lavoro o a scuola e che deve pagare un abbonamento annuale che nella capitale tedesca arriva a quota 760 euro.

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Accampati davanti ai negozi

Alcune persone hanno trascorso la notte precedente al lancio dell’iniziativa dormendo nei sacchi a pelo davanti a negozi del marchio tedesco e sfidando le temperature invernali e notturne che in questo periodoa Berlino non sono certo delle più ‘salutari’. Indubbiamente il risparmio annuo sull’abbonamento della metropolitana è stato determinante per la corsa ad acquistare uno dei 500 esemplari di queste Adidas, ma tra i compratori anche qualche collezionista come Andreas, che ha dormito in un sacco a pelo davanti al negozio dopo essere arrivato a Berlino da Lipsia (165 km) e che ai microfoni dell’agenzia AFP ha dichiarato: “La cosa interessante è questo biglietto inserito nella scarpa, il fatto che ne esistono solo 500. Sarà un pezzo pregiato della mia collezione”

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Su Ebay già partite le aste

Un pezzo del genere, sia per il valore assoluto, sia per la particolarità dell’iniziativa, è diventato poche ore dopo il lancio, anche un articolo messo all’asta su Ebay raggiungendo quotazioni intorno ai 1100 euro ovvero sei volte il loro valore originale. Non c’è che dire, un’operazione di marketing ben studiata e  quanto pare anche ben riuscita.

[photo credits: facebook.com, ebay.de]

Milano sospende per un giorno le sue frenesie, invece di correre riflette e si dispone a una camminata di buon passo, senza limiti di età, di parentela o di amicizia: il 29 ottobre, domenica, va in scena la seconda edizione del Walking Day, la cui madrina è la conduttrice televisiva Federica Fontana.

Che cos’è Walking Day

L’edizione 2017 allunga il suo percorso, da sei a otto chilometri ed esce dalla logica stretta del Parco Sempione teatro dell’edizione d’avvio, per avventurarsi  anche nei dintorni toccando luoghi simbolo quali Piazza del Duomo, Corso Vittorio Emanuele II, Piazza San Babila; poi da Corso Matteotti alla Scala e ancora il Castello Sforzesco, l’Arco della Pace, in uno scenario ben protetto, le auto al più confinate in una sola carreggiata. Il tutto per un evento che i partecipanti più riflessivi ultimeranno in 90-100 minuti.

>Leggi anche 9 errori da non commettere quando si fa walking

Walking Day, camminare fa solo bene

Il Walking Day è un appuntamento ricreativo e antistress che consentirà di vivere una Milano domenicale, riposata e riposante. Concentramento in Piazza del Cannone, versante nord del Castello Sforzesco, e partenza, alle 10 del mattino, per un’occasione proposta ai singoli, alle famiglie, ai gruppi e che quest’anno invita all’appuntamento le donne in gravidanza o che hanno appena partorito, a testimonianza che il cammino è la migliore opportunità per mantenersi in forma senza sforzo. Del resto lo certifica la scienza che non a caso prescrive le passeggiate di buon passo anche a chi ha avuto un infarto.

>Leggi anche Walking: quando camminare per stare bene?

Federica Fontana è la madrina

Come lo scorso anno l’evento è programmato su due giorni: il sabato sarà attivo il Villaggio, aperto dalle 10 sino al tardo pomeriggio, per il ritiro dei numeri e una fitta serie di appuntamenti:  workshop, training e consulti gratuiti sui temi dell’alimentazione e del movimento, con istruttori e medici dell’Auxiologico a disposizione di chi vorrà farsi controllare il …motore. Quest’anno la Walking Day si è data anche una madrina, Federica Fontana. Modella, conduttrice televisiva e blogger, Federica percorre Milano a piedi, in bici e caso mai con i mezzi pubblici.

>Leggi anche Le passeggiate fanno bene all’umore quanto la corsa

Spazio alla solidarietà

La prova ha anche una precisa finalità sociale: una parte consistente dei 12 euro della quota d’iscrizione andrà a favore del Banco Alimentare, benemerita istituzione che rifocilla chi ha fame.  Le Iscrizioni sono già attive sul sito www.walkingday.it .

Eventi destinati a moltiplicarsi nel tempo e nei luoghi

Per i piemontesi c’è una ghiotta anteprima domenica 22 ottobre quando la Walking Day andrà in scena  a Valenza Po. E la scorsa domenica una Walking Day si è svolta anche a Firenze, in una logica di eventi destinati a moltiplicarsi nel tempo.

>Leggi anche I benefici del camminare a piedi nudi: ecco dove farlo

photo credits: walkingday.it; ridens.it

Nelle grandi città, per via dei livelli di inquinamento, muoversi quotidianamente senza macchina può trasformarsi in un problema per la salute. Sia chiaro, andare al lavoro in bicicletta o a piedi tiene il corpo in movimento, ci rende più attivi e può anche migliorare l’umore. Allo stesso tempo, però, la nostra esposizione ai gas di scarico dei motori o alle polveri sottili è più diretta rispetto a quando utilizziamo l’automobile. Uno studio dell’University of British Columbia (UBC), pubblicato sull’International Journal of Sustainable Transportation’ ha mostrato in che modo possiamo ridurre i danni dello smog sull’organismo attraverso la velocità di percorrenza.

> Leggi anche: 9 multe impensabili che puoi prendere quando vai in bici in città

Ridurre i rischi dell’inquinamento controllando la velocità

Gli studi si sono basati su un modello informatico con all’interno i dati di 10.000  cittadini statunitensi. I ricercatori, in primo luogo, sono riusciti a capire quale sia la velocità ideale per inalare meno smog possibile a seconda della modalità di spostamento: in bici bisognerebbe muoversi tra i 12 e i 20 chilometri orari e a piedi tra i 2 e i 6 chilometri orari. L’ingegnere dell’UBC Alex Bigazzi, successivamente, ha calcolato le diverse “minimum-dose speeds” (MDS) per quanto riguarda il sesso e la fascia di età.

> Leggi anche: 6 consigli per tenersi in forma camminando

In bici e a piedi

Le cicliste con meno di 20 anni, secondo Bigazzi, per ridurre i rischi dell’inquinamento dovrebbero viaggiare intorno a una una velocità di 12.5 chilometri all’ora; i maschi under 20 dovrebbero superare lievemente i 13 chilometri orari (13.3). Nella fascia di età tra i 20 e i 60 anni, invece, non ci sono differenze di sesso: bisognerebbe pedalare, infatti, rimanendo tra i 13 e i 15 chilometri all’ora. Più avanza l’età, più veloce ci tocca muoversi, insomma.
Per quanto riguarda le persone che si spostano a piedi, la MDS dei ragazzi e delle ragazze sotto i 20 anni è di 3 chilometri all’ora (4 chilometri all’ora per gli adulti).

> Leggi anche: Piste ciclabili più sicure = Più ciclisti e meno incidenti

Trovare un equilibrio

Il significato dello studio è che se si superano queste MDS, spiega Bigazzi, il tasso di inalazione si alza in maniera significativa. In quel caso, tutti i benefici di una bella pedalata o di una sana camminata è come se si annullassero. Più rapidamente ci muoviamo e meno siamo esposti allo smog, ma allo stesso tempo si respira più aria inquinata rispetto a quando ci muoviamo lentamente. È importante trovare un equilibrio, che secondo la ricerca risiede nelle velocità precedentemente elencate (molto vicine a quelle che teniamo normalmente).

> Leggi anche: Abbiamo davvero bisogno di 10.000 passi al giorno per essere in forma?

I benefici superano i rischi

In ogni caso, i benefici di spostarsi in città senza l’uso della macchina superano i rischi. Specialmente se parliamo di bicicletta. Uno studio internazionale guidato dall’Università di Cambridge, pubblicato sulla rivista Preventive Medicine, ha infatti mostrato che pedalare in città fino a 2 ore al giorno fa bene alla salute nonostante l’inquinamento. Anche se vivessimo a Delhi, una delle metropoli più inquinate al mondo.

> Leggi anche: Camminare è la miglior medicina del mondo

Si chiama Walking Day 2016 ed è il primo evento interamente dedicato al walking organizzato a Milano: l’appuntamento è per il weekend del 5 e 6 novembre presso l’Arena Civica, la casa dei runner milanesi. Chi può partecipare ai Walking Day? Tutti, senza distinzione d’età o sesso, perché camminare è la miglior medicina del mondo e non c’è niente di meglio del camminare per abbandonare le cattive abitudini di una vita sedentaria e avvicinarsi a una pratica motorio-sportiva.

> Leggi anche: Fitwalking, la camminata sportiva che ti migliora la vita

L’evento, patrocinato da Regione Lombardia, promosso da Opes, organizzazione per l’Educazione allo Sport, e organizzato da da PromoS Italia, vedrà anche la partecipazione di Maurizio Damilano, olimpionico della marcia a Mosca 1980 e inventore del metodo Fitwalking, la camminata per il benessere.

Il 5 novembre aprirà il villaggio Walking Day dedicato ai temi del benessere mentre la camminata vera e propria, di 8 km, è prevista per la mattina della domenica, con partenza alle ore 10:00 dall’interno dell’Arena Civica e lungo un percorso che toccherà l’Arco della Pace, la Triennale, Piazza del Cannone e Piazza Castello.

> Leggi anche: Perché camminare in montagna ci rende felici

Per partecipare ci si può iscrivere sul sito www.walkingday.it pagando la quota di 12 euro che, in parte, sarà devoluta alla Fondazione Banco Alimentare Onlus che si occupa del recupero di generi alimentari che rischiano di non essere utilizzati e li destina a strutture caritative e persone bisognose.

> Leggi anche: 9 errori da non commettere quando si fa walking

Lo confesso: quando è esplosa questa moda dei Pokemon Go l’ho guardata con diffidenza. Non ho mai amato i videogame, sullo smartphone ho solo App “di servizio” e anche alla Playstation ci gioco per dovere di padre. Ecco, il punto però è questo: ho due figli, inevitabilmente immersi nei tormentoni, da Rovazzi a ovviamente i Pokemon Go, ed è stato inevitabile vederli coinvolti con i loro amici al gioco del momento. E allora ho cercato di capirci qualcosa di più, a partire dal funzionamento di Pokemon Go.

Cos’è Pokemon Go

Pokemon Go è una App di gioco in realtà aumentata basata sulla geolocalizzazione tramite Smartphone. In parole più povere: c’è un App, che si installa sullo smartphone, che sa dove siamo tramite il Gps, e sulla quale compaiono i mostriciattoli celebri ormai dagli anni Ottanta. La differenza rispetto al passato è che ora i mostriciattoli bisogna andare a catturarli nel mondo reale, e per fare questo c’è da camminare. Anzi, più cammini e più hai possibilità di far schiudere le uova da cui nascono i Pokemon, di trovare Pokéstop in cui fermarti a fare carica di Punti Esperienza, di incontrare Pokemon rari e di catturarli lanciandogli una Pokéball. Questo almeno nei livelli basi e per come me l’hanno spiegato i miei figli, perché poi si può combattere con altri Pokemon e fare altre cose da veri nerd.

Le cose da nerd mi interessano poco, ma quando ho cominciato a vedere sciami di ragazzini e ragazzine correre per strade, parchi e giardini, e i loro genitori arrancare al seguito quasi sfiniti nelle energie e con i piedi doloranti mi si è accesa una lampadina in testa: vuoi vedere che Pokemon Go riuscirà a far alzare dal divano anche gli ultimi, incalliti, ortodossi sedentari? Vuoi vedere che Pokemon Go riuscirà laddove hanno fallito gli smart tracker?

> Leggi anche: Abbiamo davvero di 10mila passi al giorno per essere in forma?

Pokemon Go è la nuova App per camminare

In effetti sembra proprio così: “giocare” almeno 1 ora a Pokemon Go significa camminare per altrettanto tempo, ovvero almeno 5km. Il che non è così lontano dalla soglia di passi quotidiani fissata dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per raggiungere il minimo livello di attività quotidiana. Poi: il gioco si pratica all’aperto, il che significa gironzolare per città e aree verdi o naturali come parchi, spiagge o boschetti (al netto che pare che i Pokemon tendano a farsi trovare nelle aree maggiormente frequentate) e questo è un modo molto interessante di camminare, o proprio correre, anche rispetto a una semplice camminata a passo costante, senza variazioni di dislivello, velocità, frequenza, etc. Insomma, senza sembrare blasfemo, siam quasi vicini al mitico Fartlek.

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Pokemon Go è la nuova App per microavventure

Ecco, questo è un altro punto interessante. Al momento siamo alle denunce di Codacons e Asaps, l’associazione amici della polizia stradale, per i pericoli che il gioco comporterebbe per la sicurezza nelle strade. E in effetti di gente che si è messa nei guai più o meno gravemente ne son piene le cronache. Poi però ci sono anche notizie più curiose: senza arrivare al caso delle due neozelandesi che si sarebbero imbarcate su un kayak per andare alla conquista di una Gym, è indubbio che Pokemon Go può essere anche lo stimolo per microavventure fuori dai soliti giri. Sì, gli allarmi si sprecano, dalla violazione della proprietà privata ai rischi di aree dismesse o marginali, ma in fondo è un gioco e con un po’ di attenzione anche una microavventura può essere stimolante. E se poi davvero gli sviluppatori volessero far comparire anche i Pokemon Leggendari come Mewtwo o Articuno (che secondo i rumors dei siti specializzati potrebbe trovarsi addirittura in Antartide!) allora il tutto comincerebbe a diventare davvero interessante, no?

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Si chiama proprio così, The Jesus Trail, il cammino di Gesù, ed è un cammino storico, culturale e religioso nella regione israeliana della Galilea che ripercorre, almeno idealmente, le strade che deve aver percorso Gesù nel corso della sua vita. Il cammino è stato promosso a partire dal 2007 da 2 appassionati escursionisti, Maoz Inon, un ebreo israeliano fondatore del Israel Hostels Network, e David Landis, americano, cristiano e specialista in escursioni.

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Ora The Jesus Trail è gestito e mantenuto da volontari, ed è un progetto non-profit ispirato al desiderio che viaggiatori e camminatori di fedi, culture ed etnie diverse possano ritrovarsi sulle stesse strade e a quanto si trova scritto nel Vangelo di Marco 6 8-9:

“E comandò loro di non prender nulla per il viaggio, se non un bastone soltanto; non pane, non sacca, non danaro nella cintura, ma di calzarsi di sandali e di non portar tunica di ricambio”.

Il punto di partenza ideale è ovviamente Nazaret, la città di origine di Gesù che, benché fosse nato a Betlemme, vi visse durante tutta la sua infanzia e giovinezza: da Nazaret il Jesus Trail si dipana per 65km passando per il Parco Nazionale di Zippori, Cana, Ilaniya, Kibbutz Lavi, Corna di Hattin, il monte Arbel e il suo Parco Nazionale, Migdal, il Kibbutz Ginostar dove è stata ritrovata la cosiddetta “Barca di Gesù” del lago di Galilea, Tabgha, il Monte delle beatitudini e Cafarnao.

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Credits: By Ori~ via Wikimedia Commons

Una alternativa per il ritorno a Nazaret è quello che passa per Tiberiade sulle rive dell’omonimo lago, lungo il fiume Giordano, per il Monte Tabor e per il Monte del Precipizio.

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Credits: By Zeromancer44 Wikimedia Commons

Il segnavia del Jesus Trail è formato da tre bande verticali, arancione quella centrale e bianche quelle laterali. Idealmente il Cammino di Gesù è fattibile in 4 giorni, con tratti che vanno dai 13 ai 19 km al giorno.

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Fitness tracker, smart tracker e fitness band sono sempre più diffusi per monitorare l’attività fisica quotidiana e tenersi in forma (come puoi approfondire leggendo qui). Ma ce ne sono alcuni che permettono anche di fare del bene: l’iniziativa “Ogni Tuo Passo Conta” promossa da Garmin in collaborazione con l’oro paraolimpico di Londra 2012 Alex Zanardi sostiene infatti l’associazione BIMBINGAMBA Onlus, che aiuta i bambini amputati ad un arto fornendo loro protesi e aiuto nell’assistenza sanitaria.

Ogni passo compiuto e registrato dai possessori di un Garmin vίvofit 2, vίvosmart o vίvoactive, infatti, contribuirà al raggiungimento di un miliardo di passi, e alla somma finale di 20.000 Euro che Garmin devolverà all’associazione di Alex Zanardi.

Come si aderisce? Semplicemente iscrivendosi al sito www.ognituopassoconta.it. Ogni passo compiuto per tenersi in forma e registrato dal fitness tracker di casa Garmin contribuisce a far crescere il contatore fino al raggiungimento dell’obiettivo.

Oltre all’ironman Zanardi, ambassador dell’iniziativa sono Stefano Baldini, Simone Moro, Davide Cassani e Daniel Fontana.

«Garmin da sempre è portavoce dell’importanza dell’avere uno stile di vita sano e attivo. Per averlo non occorre necessariamente praticare uno sport a livello agonistico, sono le piccole abitudini quotidiane a fare la differenza», ha dichiarato Stefano Viganò, Amministratore Delegato di Garmin Italia. «Partecipare all’iniziativa è davvero molto semplice e basta davvero un passo, compiuto durante la giornata, per aiutare un bambino a tornare a camminare, correre e a crescere serenamente».