Balla e Snella è un modo interessante per dimagrire ballando, senza pesi, senza dieta e senza uomini. Si rivolge alle donne che cercano un modo divertente per perdere peso e rimettersi in forma, con un po’ di revival musicale dl passato.

Questo programma di fitness unisce la passione per la danza a un allenamento efficace, pensato per tutte le donne che vogliono dimagrire e tonificarsi senza annoiarsi. Nato in Brianza, sta avendo talmente successo che sono state aperte filiali in tutto il mondo, anche a Singapore.

Come funziona il metodo Balla e Snella?

Il punto forte del metodo Balla e Snella è la danza, con coreografie semplici e accessibili anche a chi non ha mai ballato. Non servono competenze particolari: l’importante è lasciarsi trasportare dalla musica e divertirsi.
Ogni lezione è strutturata per farti bruciare calorie e tonificare i muscoli, senza la rigidità dei classici esercizi da palestra. Le lezioni sono pensate per essere adattabili a ogni livello di preparazione fisica, quindi puoi partire con calma e aumentare l’intensità gradualmente.

Con Balla e Snella in sostanza ti alleni ballando a ritmo di musica, il che rende l’allenamento leggero e piacevole. Ogni sessione ti permette di bruciare calorie, migliorare la resistenza e tonificare tutto il corpo, lavorando su glutei, gambe, braccia e addome. Il divertimento è alla base del metodo: se ti piace quello che fai, sarà più facile continuare e mantenere i risultati nel tempo. In più, ballare libera endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress.

A chi è adatto Balla e Snella

Balla e Snella è pensato per donne di tutte le età e livelli di forma fisica. Che tu sia una principiante o più esperta, potrai seguire le lezioni adattandole al tuo ritmo e ai tuoi bisogni. Le sessioni sono flessibili e possono durare da pochi minuti a un’ora, così da potersi inserire facilmente nella tua routine quotidiana.

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Quanto costa un corso Balla e Snella?

Il costo di un corso Balla e Snella può variare in base al centro fitness o se si sceglie la versione online. In media, un abbonamento mensile si aggira tra i 40 e i 70 euro, con la possibilità di pagare lezioni singole a un costo compreso tra i 10 e i 15 euro. Le versioni online spesso offrono tariffe più convenienti e la possibilità di seguire le lezioni da casa, senza vincoli di orario. Sono diversi i centri in Italia in cui provare. 

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Quanto si dimagrisce con Balla e Snella?

Seguendo il programma Balla e Snella con costanza, è possibile bruciare dalle 400 alle 600 calorie per ogni sessione. Molte partecipanti hanno riscontrato una perdita di peso che va dai 2 ai 4 kg al mese, specialmente se il metodo è accompagnato da una dieta equilibrata. Oltre a dimagrire, Balla e Snella aiuta a tonificare il corpo e migliorare la resistenza fisica, garantendo risultati duraturi e visibili.

Una sorta di fusione tra danza, yoga e arti marziali, destinata a diventare di tendenza nel mondo del fitness italiano ed europeo. Stiamo parlando del NIA (Neuromuscolar Integrative Action), la pratica ideale per chi vuole bruciare calorie, migliorare la postura e tonificare il corpo in modo originale e mai monotono, muovendosi armoniosamente a ritmo di musica. Questa attività, nata negli USA, concerne (anche) delle tecniche delle discipline orientali come l’Aikido o il Tai-chi, ideali per un benessere mentale oltre che fisico.

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Cos’è il NIA?

Dare una definizione univoca al NIA, che si pratica in gruppo (sia al chiuso, sia all’aperto) seguendo le direttive di un istruttore, è complicato e in un certo senso scorretto. Non è uno sport, non è un ballo, non è un arte marziale. È una tecnica (fisica e mentale) basata sulla fusione di movimenti eterogenei, ma che a ritmo di musica (il genere più adatto è il jazz) possono sposarsi alla perfezione. Aikido, Tai-chi, Duncan Dance, yoga, danza moderna e danza jazz: il NIA riguarda tutte queste attività.

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Una lezione di NIA dura generalmente sessanta minuti e si basa su cinquantadue movimenti ben precisi e alternati in modo non casuale. Uno dei punti forti di tale pratica fitness è quindi la varietà, dato che in un’ora si possono sperimentare decine e decine di esercizi differenti. Di solito, l’insegnante apre la sessione con una fase di step-in (la parte più “mentale” in cui gli allievi devono liberarsi da pensieri e sensazioni negative), proseguendo con il riscaldamento, un intenso allenamento aerobico, il defaticamento, qualche minuto di floor play (esercizi a terra) e il conclusivo step-out, ossia il momento in cui vengono stimolate l’immaginazione e la creatività.

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I benefici

Il NIA è stato pensato per non sottoporre le articolazioni a sforzi innaturali; i movimenti, infatti, sono armoniosi e perfetti per chi vuole fare attività sportiva ma è soggetto a infortuni. Si tratta di una tecnica adatta anche alle persone anziane e alle donne in dolce attesa, dato che gli “step” di una lezione permettono a chiunque di eseguire gli esercizi a seconda delle proprie possibilità fisiche (seguendo, ovviamente, le linee guida degli insegnanti). I benefici principali riguardano il controllo del corpo, la flessibilità e la postura. Stiamo parlando, infatti, di una pratica in grado di trasmettere una maggiore consapevolezza e sicurezza nei movimenti. Grazie agli elementi dello yoga, inoltre, il NIA richiede una respirazione particolare che porta a una graduale sensazione di rilassamento. Da non sottovalutare l’importanza della parte aerobica del NIA per il benessere cardiovascolare.

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Dal punto di vista estetico, la pratica in questione favorisce il dimagrimento (permette di bruciare un notevole numero di calorie) e la definizione muscolare, essendo infatti un’attività molto completa. Inoltre, non mancano tutti i benefici psicologici connessi allo yoga, alla musica e alle discipline orientali: il NIA allontana la depressione, incrementa la concentrazione e la positività, è anti-stress e migliora il rapporto con il proprio corpo.

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Dagli USA all’Italia

Il NIA è nato nel 1983 a San Francisco, dove l’esperta di fitness Debbie Rosas, a causa di una serie di infortuni, ha iniziato a sperimentare un’attività aerobica sicura al 100% per il fisico. Il suo obiettivo era quello di creare un programma di allenamento adatto a tutti e che non sottoponesse le articolazioni a sforzi eccessivi, grazie a movimenti armoniosi e non dannosi per il corpo degli sportivi. Così è venuto alla luce il NIA, inizialmente praticato solo all’interno dello studio di Debbie. La donna (nel 1991) ha poi deciso di spostarsi a Portland, fondando una vera e propria scuola dedicata questo programma d’allenamento.

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In Europa, soprattutto in Italia, il NIA ha fatto fatica a prendere piede, ma ultimamente qualcosa si sta muovendo ed ora i corsi si stanno diffondendo a macchia d’olio anche nel nostro Paese. Tutto ciò sta avvenendo grazie a internet, che ha permesso a diversi insegnanti di aerobica di appassionarsi a tale pratica, in modo tale da approfondirla durante i seminari dedicati. Aosta, Roma, Milano, Trieste, Trento, Gorizia, Udine, Torino, Venezia, Bologna, Sassari, Cagliari, Vicenza, Lecco, Rimini, Ferrara, Cattolica, Arezzo, Pisa, Siena: sono queste le città italiane dove si possono trovare le classi di NIA. Navigando sul sito di ‘Nianow’ (link) è possibile accedere a tutte le informazioni necessarie sugli orari e sulle iscrizioni. Il brevetto di istruttore, attualmente, si può conseguire solo all’estero.

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Di seguito potete trovare un video riassuntivo di una tipica lezione di NIA tenuta da Debbie Rosas, la madre di questa branca del fitness.

Guardate il video qui sotto: si tratta di AscenDance, un progetto che unisce danza, climbing e musica. Ballerini che si muovono in parete ispirandosi alle movenze dell’arrampicata. AscenDance ed è stato realizzato da un gruppo di ballerini guidati da Isabel von Rittberg, direttrice artistica che è anche appassionata di arrampicata e ha fuso per la prima volta le discipline.

La Rittberg dice che la danza ha molte cose in comune con il climbing ,come l’equilibrio e la consapevolezza e la flessibilità del corpo e ha cercato di mostrare la grazia con cui i climber sfidano la forza di gravità.

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