Il ginocchio che fa male è fastidioso. Il ginocchio gonfio è un’altra cosa: è un segnale che l’articolazione sta reagendo a qualcosa, e che quel qualcosa merita attenzione. Non necessariamente panico, ma attenzione sì.

Il gonfiore articolare al ginocchio è causato da un accumulo di liquido all’interno o attorno all’articolazione. Non è una reazione muscolare, è una risposta articolare. E questo lo mette in una categoria diversa rispetto al normale affaticamento o indolenzimento da corsa.

Le cause più frequenti del ginocchio gonfio dopo la corsa nei runner principianti

Versamento articolare reattivo

È la causa più comune di gonfiore al ginocchio dopo una corsa intensa o insolita. L’articolazione, sotto un carico che supera quello a cui è abituata, produce liquido sinoviale in eccesso come risposta protettiva. Il gonfiore compare nelle ore successive alla corsa, è spesso diffuso (tutto il ginocchio appare più “pieno”), e si accompagna a rigidità — il ginocchio non si piega e non si estende completamente come al solito. In molti casi si risolve con riposo e ghiaccio in 48-72 ore.

Infiammazione della borsa (borsite)

Le borse sono piccoli cuscinetti fluidi che riducono l’attrito tra i tendini e l’osso attorno al ginocchio. Quando si infiammano producono gonfiore localizzato — spesso davanti alla rotula (borsite prepatellar) o sotto di essa. Il gonfiore è in questo caso più circoscritto rispetto al versamento diffuso.

Lesione meniscale

I menischi sono due strutture cartilaginee all’interno del ginocchio che fungono da ammortizzatori. Una sollecitazione eccessiva o un movimento in torsione (anche leggero, come una corsa su terreno irregolare) può causare una lesione meniscale con gonfiore nelle ore successive. Il dolore è spesso localizzato al lato interno o esterno del ginocchio, e c’è una sensazione di rigidità o di blocco parziale.

Lesione legamentosa

Meno comune nella corsa su asfalto pianeggiante, più possibile su trail o terreni irregolari. Se c’è stato un episodio di torsione o distorsione del ginocchio durante la corsa, il gonfiore nelle ore successive può indicare un interessamento legamentoso.

Gonfiore al ginocchio comparso dopo una caduta, una torsione, o accompagnato da un “crack” udibile durante la corsa richiede valutazione medica tempestiva — non aspettare per vedere se passa.

Come distinguere il gonfiore “reattivo” da quello che richiede valutazione

Non è sempre facile farlo in autonomia, ma ci sono alcune caratteristiche che possono orientare:

Più probabilmente gestibile in autonomia:

• Gonfiore diffuso, comparso progressivamente nelle ore dopo una corsa lunga o intensa
• Nessun episodio traumatico specifico durante la corsa (caduta, torsione)
• Nessun dolore a riposo — il gonfiore c’è ma non fa male se stai fermo
• Migliora chiaramente in 24-48 ore con riposo e ghiaccio

Richiede valutazione medica:

• Gonfiore importante comparso rapidamente (entro 1-2 ore dalla corsa)
• Dolore intenso anche a riposo
• Sensazione di instabilità o di “cedimento” del ginocchio
• Non riesci a flettere o estendere completamente il ginocchio
• Calore marcato e arrossamento localizzato (possibile infezione o condizione infiammatoria sistemica)
• Gonfiore che non si riduce dopo 48-72 ore di riposo

Cosa fare nelle prime 48 ore

Riposo

Nessuna corsa. Nemmeno breve. Il ginocchio gonfio ha bisogno di scaricarsi prima di qualsiasi valutazione o ripresa. Cammino leggero è accettabile se non provoca dolore, ma niente di più.

Ghiaccio

Applicato con un panno (mai direttamente sulla pelle) per 15-20 minuti, ogni 3-4 ore nelle prime 24-48 ore. Il freddo riduce il gonfiore e il dolore locale. Non usare calore nelle prime 48 ore — peggiora l’infiammazione.

Compressione e posizione elevata

Una fasciatura elastica leggera (non stretta) e tenere la gamba sollevata quando sei seduto o sdraiato aiutano a ridurre l’accumulo di liquido. Non sono misure miracolose, ma supportano il processo di riassorbimento.

Antinfiammatori

Un antinfiammatorio da banco (ibuprofene o naprossene) nelle prime 24-48 ore può ridurre il gonfiore e il dolore, se non hai controindicazioni. In ogni caso, non usarli per continuare a correre nonostante il dolore — servono per facilitare il recupero, non per mascherare i segnali.

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Solo quando il gonfiore è completamente rientrato e il ginocchio ha recuperato la piena mobilità senza dolore. Riprendere con gonfiore residuo è uno degli errori che più facilmente porta a problemi cronici.

Redazione SportOutdoor24: il ginocchio gonfio dopo la corsa non è un segnale da ignorare né necessariamente un dramma. Nella maggior parte dei casi nei runner principianti è una risposta reattiva a un sovraccarico — e si risolve con riposo adeguato. Ma se non migliora in 48-72 ore, o se hai dubbi, un medico sportivo è la risposta giusta.

“Mi fa male il ginocchio” è forse la cosa che sentiamo dire più spesso da chi inizia a correre. Ed è anche una delle affermazioni meno precise che esistano in ambito sportivo — perché il ginocchio è una struttura complessa, e il dolore che vi si percepisce può avere origini molto diverse, con cause e soluzioni altrettanto diverse.

Non facciamo diagnosi — quello è il lavoro del medico o del fisioterapista. Ma possiamo aiutarti a capire dove stai sentendo il dolore e cosa potrebbe significare, così da affrontare la situazione con più consapevolezza e meno ansia.

Tipo 1 — Dolore al lato esterno del ginocchio (sindrome della bandelletta)

Dove fa male: bordo esterno del ginocchio, a volte con irradiazione verso la coscia esterna.

Quando compare: tipicamente dopo un certo numero di minuti di corsa — spesso intorno ai 20-30 minuti — e peggiora continuando. A riposo, il dolore di solito scompare. Quando riprendi, torna.

Cos’è: la sindrome della bandelletta ileotibiale (ITB syndrome) è un’infiammazione da attrito di una banda di tessuto connettivo che scorre lungo la coscia esterna fino al ginocchio. È l’infortunio da corsa più comune in assoluto tra i runner amatori.

Perché viene: aumento troppo rapido del volume di corsa, muscolatura dell’anca e dei glutei debole, corsa su strade con pendenza laterale.

Cosa fare: riposo dalla corsa, rinforzo dei glutei e degli abduttori dell’anca (ponte glutei, clam shell con elastico), ripresa graduale. Un fisioterapista può lavorare sia sulla bandelletta che sui muscoli che la sollecitano.

Tipo 2 — Dolore anteriore o sotto la rotula (ginocchio del corridore)

Dove fa male: davanti al ginocchio, intorno o sotto la rotula (la “cappella” del ginocchio). A volte descritto come un dolore sordo, profondo, che peggiora con le scale.

Quando compare: durante la corsa, ma anche nelle ore successive — spesso più intenso scendendo le scale o dopo una lunga seduta con le ginocchia piegate.

Cos’è: la sindrome femoro-rotulea, nota anche come “ginocchio del corridore”, è causata da un’alterazione del modo in cui la rotula scorre nel suo solco durante il movimento. Può essere legata alla debolezza muscolare, a problemi di allineamento del piede, o a un sovraccarico improvviso.

Cosa fare: ridurre il volume di corsa, rafforzare il quadricipite e i muscoli dell’anca, valutare il proprio passo con un professionista. In molti casi migliora significativamente con esercizi specifici senza necessità di interventi medici.

Tipo 3 — Dolore al lato interno del ginocchio

Dove fa male: bordo interno (mediale) del ginocchio, a volte con dolorabilità al tatto.

Quando compare: durante o dopo la corsa, spesso più intenso nelle discese.

Cos’è: può avere diverse origini — dalla sindrome da stress del compartimento mediale a problemi meniscali — ed è in genere quello che richiede più attenzione medica tra i tre. Non è necessariamente grave, ma il ventaglio di cause è più ampio e alcune meritano valutazione professionale.

Cosa fare: ridurre l’attività, applicare ghiaccio, e se il dolore non migliora in 5-7 giorni di riposo, consultare un medico sportivo o ortopedico.

Qualunque sia il tipo di dolore al ginocchio: se c’è gonfiore visibile, se il ginocchio è caldo al tatto, se hai avuto un trauma (caduta, torsione), o se il dolore è molto intenso e non migliora con il riposo, non aspettare — fatti vedere.

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Correre attraverso il dolore al ginocchio è quasi sempre una cattiva idea. A differenza del normale affaticamento muscolare, il dolore articolare che peggiora con la corsa è un segnale di stop che va rispettato. Il tempo di recupero di un ginocchio gestito bene subito è molto più breve di quello di un ginocchio a cui si è continuato a chiedere chilometri nonostante il dolore.

Redazione SportOutdoor24: il messaggio che vogliamo passare non è “smetti di correre”, ma “corri in modo da poter continuare a correre a lungo”. Fermarsi qualche giorno quando il ginocchio lo chiede è un investimento, non una resa.

Tra tutti gli infortuni che colpiscono chi inizia a correre, il ginocchio del runner è il più comune — e il più frustrante, perché arriva spesso proprio quando stai migliorando e aumentando i chilometri.

Si chiama sindrome della bandelletta ileotibiale, o ITB syndrome. Il nome tecnico è complicato, ma il concetto è semplice: è un’infiammazione da attrito di una banda di tessuto connettivo che scorre lungo la parte esterna della coscia fino al ginocchio. Quando si irrita, fa male. Spesso tanto.

Come si manifesta

Il segnale tipico è un dolore acuto o bruciante al lato esterno del ginocchio, che compare dopo un certo numero di minuti di corsa — spesso intorno ai 20-30 minuti — e che peggiora continuando a correre. A riposo, il dolore di solito scompare. Quando riprendi, torna.

Questo pattern “si ferma e passa, riprendi e torna” è uno dei motivi per cui molti runner ignorano il segnale troppo a lungo, finendo per trasformarlo in un problema cronico.

Perché viene soprattutto a chi inizia

La bandelletta ileotibiale non è un muscolo: non si allena con la corsa e non si rinforza con il semplice aumento del volume di allenamento. Anzi, un aumento troppo rapido dei chilometri senza un adeguato rinforzo dei muscoli dell’anca e dei glutei è esattamente quello che la irrita.

Chi inizia a correre aumenta rapidamente le distanze (perché sta migliorando e ci prende gusto), ma i muscoli stabilizzatori dell’anca non tengono il passo. Risultato: un gesto della corsa meno efficiente, più stress sulla bandelletta, infiammazione.

Come prevenirlo: cinque abitudini concrete

1. Aumenta le distanze in modo graduale

La regola del 10% è semplice: non aumentare il volume settimanale totale di più del 10% rispetto alla settimana precedente. Se questa settimana hai corso 15 km totali, la prossima non fare più di 16,5 km.

2. Rinforza glutei e abduttori dell’anca

Esercizi come il ponte glutei, i lateral band walk con elastico e i clam shell sono specifici per i muscoli che stabilizzano il ginocchio durante la corsa. Dieci minuti a fine allenamento, tre volte a settimana, fanno una differenza reale.

3. Riscaldati sempre prima di correre

Cinque minuti di cammino veloce e qualche esercizio di mobilità dell’anca (leg swing, hip circle) riducono la tensione sulla bandelletta all’inizio dell’uscita, quando è più vulnerabile.

4. Evita le superfici inclinate

Correre sempre sullo stesso lato di una strada inclinata (come le carreggiate con pendenza laterale) sovraccarica sistematicamente la stessa gamba. Varia il percorso o corri il più possibile su superficie piana.

5. Ascolta i segnali precoci

Un fastidio lieve al lato esterno del ginocchio dopo una corsa è già un avviso. Non aspettare che diventi dolore: riduci il volume, controlla il tuo gesto di corsa, aggiungi gli esercizi di rinforzo.

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Cosa fare se il dolore è già comparso

Il protocollo base è quello delle prime 48-72 ore: riposo dalla corsa, ghiaccio locale, anti-infiammatori topici se il dolore è intenso. Poi fisioterapia — un professionista può lavorare sia sulla bandelletta che sui muscoli che la mettono sotto stress.

La ricerca clinica su questo infortunio è abbondante: una revisione su British Journal of Sports Medicine ha confermato che il rinforzo dell’anca è l’intervento più efficace sia in prevenzione che in trattamento della sindrome ITB.

Non correre col dolore. Sembra ovvio, ma molti runner amatori lo fanno. L’ITB syndrome non guarisce da sola mentre continui ad allenarsi: ha bisogno di riposo e rinforzo. Prima ti fermi, prima torni a correre.

Ogni primavera arriva puntuale, come un ospite indesiderato: il dolore alle ginocchia. Qualche settimana di uscite entusiaste dopo l’inverno, e all’improvviso compare quella sensazione di fastidio sotto o intorno alla rotula, quel disagio che peggiora a scendere le scale o dopo i primi chilometri di corsa.

Se ti è già successo, sai di cosa parliamo. Se non ti è ancora successo, sappi che il momento di prevenirlo è adesso — prima che compaia, non dopo.

I numeri che cambiano la prospettiva

Il ginocchio è l’articolazione più frequentemente coinvolta negli infortuni da running e trekking. Le stime variano, ma i dati convergono: circa il 40% di tutti gli infortuni da corsa riguarda il ginocchio, con la sindrome femoro-rotulea (il famoso “ginocchio del corridore”) e la sindrome della bandelletta ilio-tibiale tra le cause più comuni.

Quello che cambia la prospettiva è un dato recente: una meta-analisi pubblicata su Frontiers in Physiology nel 2025, che ha analizzato 19 trial randomizzati controllati su 28.176 atleti, ha quantificato che i programmi di allenamento preventivo riducono il rischio di infortuni al ginocchio del 25%. I programmi più efficaci combinano forza muscolare, equilibrio, coordinazione e propriocezione — e il parametro temporale chiave era la frequenza: 4-5 sessioni a settimana di 5-15 minuti ciascuna, non una sessione lunga settimanale.

Cinque-quindici minuti, quattro volte a settimana. È la dose efficace documentata dalla ricerca.

Perché il ginocchio cede in primavera

Il ginocchio non è fragile. È un’articolazione robusta, progettata per assorbire carichi importanti. Cede in primavera per due ragioni quasi sempre concomitanti.

Prima ragione: il carico aumenta troppo velocemente. Dopo mesi di inattività invernale, i muscoli che stabilizzano il ginocchio — quadricipite, ischiocrurali, glutei, muscoli del polpaccio — si sono indeboliti. Il tendine rotuleo e la bandelletta ilio-tibiale sono meno elastici. L’uscita entusiasta di marzo impone carichi a un sistema muscolo-tendineo che non è ancora pronto a gestirli.

Seconda ragione: la catena cinetica è squilibrata. Il dolore al ginocchio raramente nasce al ginocchio. Nasce più spesso sopra (debolezza dei glutei e dell’anca che altera la biomeccanica del passo) o sotto (rigidità del polpaccio e del piede che trasferisce stress all’articolazione sovrastante). Trattare il ginocchio senza lavorare sulla catena cinetica è come curare il sintomo senza la causa.

I quattro muscoli che proteggono il ginocchio

La prevenzione non è complicata, ma richiede di lavorare sui muscoli giusti — quelli che la sedentarietà invernale ha indebolito di più.

Grande gluteo. È il muscolo più importante per la stabilità del ginocchio. Quando è debole, il femore ruota verso l’interno durante l’appoggio del passo, aumentando drasticamente lo stress sulla rotula. Il ponte glutei (che abbiamo già visto nell’articolo sul mal di schiena) è l’esercizio più semplice ed efficace per attivarlo.

Vasto mediale del quadricipite. È il fascio interno del quadricipite, responsabile di centrare la rotula durante il movimento. Si indebolisce rapidamente con l’inattività e si re-attiva con esercizi come le mini-squat in monopodalico e le leg extension a corto raggio.

Ischiocrurali. I muscoli posteriori della coscia bilanciano la tensione del quadricipite sul ginocchio. Stretch regolare e rinforzo specifico (bridge a una gamba, nordic curl se possibile) riducono il rischio di squilibri che portano a infiammazione.

Muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo). Un polpaccio rigido altera la dorsiflessione della caviglia durante il passo, aumentando il carico sul ginocchio. Allungamento quotidiano e rinforzo con calf raise sono fondamentali, soprattutto per chi riprende a correre su terreni irregolari.

Il programma di 10 minuti pre-stagione

Questo non è un programma di riscaldamento da fare prima di ogni uscita — è una routine preventiva da eseguire a casa 4-5 volte a settimana per le prime 3-4 settimane di ripresa primaverile. Richiede solo il peso del corpo.

Ponte glutei — 3 serie x 15 ripetizioni (2 minuti)

Sdraiato, piedi a terra, solleva il bacino. Spingi con i talloni, non con la punta dei piedi. Tieni 2 secondi in alto. Se riesci facilmente, esegui la variante a una gamba (più efficace per la stabilità monopodalica tipica della corsa).

Mini-squat su una gamba — 2 serie x 10 per gamba (3 minuti)

In piedi, appoggiato a una parete per l’equilibrio, piegati lentamente su una gamba fino a circa 30° di flessione del ginocchio. Torna su con controllo. L’obiettivo non è la profondità ma il controllo: il ginocchio deve restare allineato sul secondo dito del piede, non crollare verso l’interno.

Calf raise — 3 serie x 20 (2 minuti)

In piedi, sollevati sulle punte dei piedi con movimento lento e controllato (2 secondi su, 3 secondi giù). La fase eccentrica (la discesa) è quella più importante per la prevenzione delle tendinopatie.

Stretch del polpaccio — 60 secondi per gamba (2 minuti)

Con le mani al muro, gamba posteriore tesa, tallone ben poggiato a terra. L’allungamento deve essere sentito nel polpaccio, non nel tendine d’Achille. Mantieni senza rimbalzare.

Side-lying hip abduction — 2 serie x 15 per lato (2 minuti)

Sdraiato su un fianco, solleva la gamba superiore tenendo il piede parallelo al suolo (non puntato verso il soffitto). Lavora sulla contrazione del gluteo medio — il muscolo più trascurato e tra i più responsabili dell’allineamento del ginocchio durante la corsa.

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Segnali a cui fare attenzione

La routine sopra descritta è preventiva, non terapeutica. Se il dolore al ginocchio è già presente, alcune distinzioni pratiche:

Dolore lieve e diffuso, che migliora dopo i primi 10-15 minuti di attività: spesso è rigidità da riscaldamento insufficiente. Aumenta la durata del riscaldamento prima dell’uscita e monitora.

Dolore sotto la rotula che peggiora scendendo le scale o stando seduto a lungo con le gambe piegate: classico pattern della sindrome femoro-rotulea. Riduci il volume di corsa, lavora sui glutei e sul vasto mediale, valuta le scarpe.

Dolore laterale al ginocchio che peggiora a circa 30-40 minuti di corsa: probabile sindrome della bandelletta ilio-tibiale. Riduci il chilometraggio, aggiungi stretch della bandelletta e rinforzo del gluteo medio.

Dolore acuto, gonfiore, instabilità: non è il momento di questa routine — è il momento di parlare con un medico o un fisioterapista.

La prevenzione funziona quando si inizia prima dei problemi. Non aspettare che il ginocchio ti fermi per iniziare a prendertene cura.

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Nelle passeggiate in montagna è bene sapere come proteggere le ginocchia e le caviglie, che sono a rischio di dolori e patologie. Il male alle ginocchia dopo una passeggiata in montagna è molto comune, ma bastano alcuni piccoli accorgimenti per godersi le camminate in salita e discesa in montagna, ma anche le passeggiate in acqua e le corse sulla sabbia.

Passeggiate in montagna, come proteggere le ginocchia

In vacanza è sempre bello ritrovare il piacere e il tempo per fare qualche passeggiata in più. Ecco le raccomandazioni dell’ortopedico per affrontare le camminate in acqua, sulla sabbia e in montagna per potenziarne l’effetto sulle articolazioni e per evitare movimenti distratti che possono rivelarsi pericolosi.
“Muoversi sempre e comunque, ma con un occhio di riguardo all’ambiente in cui ci troviamo in vacanza, soprattutto in località mai frequentate. Bastano pochi e semplici accorgimenti – spiega Gianmarco Regazzola, Chirurgo Ortopedico, Specialista in Chirurgia protesica e robotica dell’anca e ginocchio, Ospedale “Sant’Anna” di Brescia e Ospedale Pederzoli di Peschiera del Garda (VR) – per tornare in forma e fare scorta di vitamina D per l’inverno, che grazie al sole si attiva producendo calcio prezioso per le ossa”.

Trekking in montagna, come evitare il dolore alle ginocchia

D’estate anche le montagne si popolano di provetti scalatori che troppo spesso non considerano seriamente le basi per affrontare una salita o per superare la discesa.
“Ci sono semplici regole anche il montagna, a partire dall’equipaggiamento fatto di semplici racchette che offrono un appoggio in più, o di calzature che proteggono meglio la caviglia. Un deterrente spesso sottovalutato è la stanchezza che incide sul controllo dei movimenti come anche un pasto troppo abbondante rallenta i riflessi e la capacità di reagire agli ostacoli. Intervenire tempestivamente su una distorsione significa fermarsi e immobilizzare la zona colpita con una fasciatura rigida o con del ghiaccio.

A seconda del livello di gonfiore e dolore – conclude Regazzola – sarà importante una valutazione postuma dello specialista per definire un possibile piano terapeutico. Insieme alla borraccia, suggerisco di inserire sempre nello zaino anche un piccolo kit con ghiaccio istantaneo, garza e antidolorifico. Meglio sempre averlo nelle trasferte: per la legge di Murphy ci serve sempre quando lo abbiamo dimenticato!”.

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Camminare sul mare, come non avere male alle caviglie

Per ovviare al caldo quando siamo al mare, è d’obbligo trascorrere più tempo in acqua. Piccoli trucchi possono rendere ancora più prezioso il tempo trascorso in ammollo.

“L’acqua è un elemento meraviglioso e va sfruttata fino in fondo la sua capacità di non far sentire la fatica nei movimenti. Oltre a essere piacevole come sensazione, ci sentiamo più leggeri e non sentiamo alcun dolore alle articolazioni. Il motivo? Non c’è alcun affatichiamo perché l’acqua elimina l’attrito e possiamo fluttuare leggeri. Non ci sono neppure limiti di età e condizioni particolari, visto che è consigliabile anche alle persone più anziane o alle donne in gravidanza. Ma attenzione – continua Regazzola – perché per ottenere i migliori risultati, serve che entriamo in acqua fino a quando il livello è appena sotto l’ombelico e manteniamo un passo normale per 10-15 , meglio ogni mattina. Le articolazioni ringrazieranno, visto il conseguente potenziamento dei muscoli, della circolazione venosa e arteriosa, e l’inevitabile stimolazione dell’attività cardiaca. La stessa passeggiata ma sul bagnasciuga non ha gli stessi effetti perché può nascondere fastidiosi ostacoli come buche, bambini che sfrecciano o conchiglie affilate”.

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Camminare su sabbia e rocce senza dolori

Una sensazione piacevole quella della sabbia o delle rocce che concilia il calore che emanano con la consistenza curiosa per i nostri piedi. Ma quando si tratta di fare una passeggiata, cambia il paradigma, soprattutto per quanti hanno un problema più o meno evidente di artrosi.

“Le superfici inclinate o accidentate come quelle della battigia o degli scogli si possono rivelare dei veri trabocchetti. I muscoli, i tendini e le articolazioni si trovano infatti a dover sopportare una posizione anomala falsando i movimenti degli arti inferiori. Inevitabile il movimento asimmetrico che comporta un carico maggiore su una delle due gambe. Senza parlare delle “sorprese” dei più piccoli che giocando sul bagnasciuga, lasciando buche nascoste. Sulle rocce invece, ci sono delle patine naturali molto scivolose che destabilizzerebbero qualsiasi equilibrista”.

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“Se a questo aggiungiamo la delicatezza degli arti di chi soffre di artrosi – precisa Regazzola – il gioco è fatto e magari la vacanza guastata. Per evitarlo, raccomando di fare attenzione alle superfici che si calpestano, magari attrezzandosi con calzature adeguate o antiscivolo. Sono in aumento i racconti di pazienti che confessano di essere inciampati sugli scogli o scivolati da una rupe perché avevano le infradito. In riva al mare, suggerisco di cambiare magari il senso di marcia ogni 15 minuti, così da alternare il peso tra una gamba e l’altra. Ma la regola generale che va bene per mare, montagna e città è la stessa: il primo ad appoggiare deve essere sempre il tallone e poi la pianta del piede”.
Foto di DreamLens Production, Pexels, Garda Trentino

Quella tra dolore alle ginocchia e sci è una relazione complicata per chiunque ami passare l’inverno sulla neve. Ma prima di mettere nel cassetto lo skipass e nell’armadio scarponi e abbigliamento tecnico, è bene capire se il dolore è un segnale di allarme o semplicemente il risultato di un’intensa giornata sulle piste.

Dolore alle ginocchia e sci: quando è “buono” e quando è “cattivo”

Lo sci carica molto le ginocchia e i tendini patellari. Se non ci si allena adeguatamente fuori stagione, il rischio di dolore è dietro l’angolo. Il cosiddetto “buon dolore” si avverte all’inizio della stagione, soprattutto nei tendini patellari e negli hamstring, che assorbono il carico e mantengono l’edge dello sci sulla neve. Questo dolore, legato alla sottopreparazione, migliora con il tempo trascorso sulle piste e reagisce bene a un po’ di ghiaccio, stretching, bagni caldi prima di sciare e massaggi dopo.

Il “cattivo dolore”, invece, varia a seconda dell’infortunio e della sua localizzazione. Il dolore nella parte anteriore del ginocchio, ad esempio, accompagnato da rumori meccanici e clic della rotula, può indicare danni alla cartilagine articolare sotto la rotula. Se fa male solo quando si scia e/o anche dopo, ci sono varie terapie che possono funzionare bene.

Quando preoccuparsi

Se il dolore persiste nonostante i rimedi classici, potrebbe essere un segnale più serio. Sintomi come clic, gonfiore, scoppiettio e rigidità possono indicare che l’articolazione è in difficoltà. In questi casi, è importante cercare una diagnosi e un trattamento adeguati prima di continuare a sciare.

Lesioni comuni al gioncchio dello sciatore

Le lesioni da sci sono comuni e variano da lesioni ai legamenti (soprattutto ACL e MCL), strappi meniscali, dolore patellofemorale, fratture e altro ancora…

Opzioni di trattamento

Per fortuna, ci sono molti trattamenti disponibili. Normalmente si inizia con opzioni relativamente semplici e familiari.

Applica il Metodo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)

Riposo
Ghiaccio
Compressione
Elevazione

Fisioterapia: esercizi di stretching e potenziamento muscolare possono essere efficaci per infiammazioni lievi al ginocchio. Si possono anche introdurre indumenti adattivi, come una manica che va sopra al ginocchio, per un supporto aggiuntivo.

E se la fisioterapia non funziona?

Se questo metodo non offre sollievo e il dolore persiste, soprattutto per un periodo prolungato, è il momento di programmare una visita dallo specialista ortopedico, che eseguirà una radiografia e un esame per capire meglio la condizione del ginocchio.

Opzioni minimamente invasive

Medicazioni anti-infiammatorie: per alleviare il dolore e l’infiammazione
Terapie di iniezione: per trattare l’infiammazione e promuovere la guarigione
Steroidi: potenti nell’abbassare l’infiammazione e adatti per un sollievo a breve termine
Acido Ialuronico: per la lubrificazione del ginocchio e la diminuzione del dolore
PRP (plasma ricco di piastrine): derivato dal sangue del paziente, può in alcuni casi promuovere e accelerare la guarigione
Terapie con cellule staminali: vengono anche utilizzate selettivamente per trattare lesioni e degenerazioni al ginocchio

E se anche queste opzioni non funzionano?

Se il dolore al ginocchio non risponde alle misure conservative o persiste per più di 2-3 mesi, potrebbe essere necessaria un’immagine avanzata. A seconda della condizione esatta, l’intervento chirurgico può essere la migliore opzione.

Conclusione

Il dolore al ginocchio non è da prendere alla leggera. Se avete dolori, risolvete il problema prontamente. Ricordate, sciare per sempre significa godersi ogni giorno. Prendetevi cura delle vostre ginocchia, così potrete tornare sulle piste più forti che mai!

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Photo by Maarten Duineveld / Harrison Moore / Glade Optics