Il lavoro sedentario può creare più di un affanno a livello fisico. Lo suggerisce il buon senso e lo conferma anche la ricerca scientifica, che parla espressamente di “esiti deleteri” per la salute. Un aiuto può arrivare sicuramente dalla corsa mattutina: con qualche accorgimento e un po’ di buona volontà chiunque può diventare un early morning runner e presentarsi al lavoro con i muscoli già tonificati.

Perché il lavoro sedentario fa male

La prassi potrebbe non bastare, perché stare otto ore o più incollati alla scrivania, magari con gli occhi fissi davanti al pc, significa perdere parzialmente, se non del tutto, i benefici dell’esercizio mattutino.
Ma non tutto è perduto: ecco 5 dritte per dare scacco matto al lavoro sedentario.

Prima, durante e dopo

Intanto, se puoi evitare di parcheggiare a due passi dall’ingresso dell’azienda o riesci a scendere dalla metropolitana con una fermata di anticipo, allora fallo. Iniziare (e di riflesso finire) una giornata da sfinge facendo un po’ di moto non può che giovarti: per esempio andare al lavoro in bici rende più sani e più felici.
Tra una riunione e una pausa panino, poi, non arrenderti all’idea di utilizzare l’ascensore anche per fare un piano: usa le scale.

Un allungo al giorno…

Allungare i muscoli durante le ore passate in ufficio è una buona strategia per evitare di diventare un tutt’uno con la sedia. Ad esempio: quando ricevi una telefonata alzati in piedi e fai stretching per i polpacci.
Oppure, mentre sei seduto, porta la caviglia destra (o viceversa) sulla coscia sinistra per distendere il muscolo piriforme.
E ancora: ogni tot sollecita il collo con lente rotazioni in entrambe le direzioni. Insomma, allungare un po’ tutto il corpo, per esempio con questi 12 esercizi di stretching dalla testa ai piedi.

Alzati e cammina

Skype, WhatsApp e altre applicazioni di messaggistica istantanea sono comodissime per comunicare velocemente tra colleghi, ma spesso ci spingono a diventare più pigri. Quando ti è possibile, invece di ticchettare furiosamente i tasti del pc o del cellulare, schiodati dalla tua postazione e raggiungi l’interlocutore per passargli le informazioni a quattr’occhi.
Una breve camminata ogni mezz’ora può fare una grande differenza per la salute del tuo cuore.

Micro-allenamento

Fiondarti in palestra appena “suona la campanella” ha un suo perché, ma non rappresenta la soluzione definitiva. Una manciata di flessioni, una rapida serie di squat o affini incastrati tra una mail e una pausa caffè possono apportare benefici paragonabili a una sessione di allenamento intensivo concentrato tutto a fine giornata.

Se non ti crea eccessivo imbarazzo, anche tenere due pesi leggeri nel cassetto, da usare all’occorrenza, può essere un’arma in più per non perdere tonicità. Oppure si può andare a correre in pausa pranzo, un efficace rimedio contro lo stress.

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Respira

Detto, fatto. Chi di noi rimane in apnea davanti a un pc? Ovviamente nessuno, ma questo non significa che lungo l’arco della giornata tutto fili liscio: soprattutto a causa dello stress, ci ritroviamo spesso, e senza accorgercene, a inspirare troppo (o troppo poco) ossigeno.
Prenditi delle pause per concentrati di più sul tuo corpo e controlla il ritmo della respirazione a mo’ di meditazione. E già che ci sei, se la finestra del tuo ufficio non affaccia sulla via più trafficata della città, completa l’opera prendendo anche una boccata d’aria fresca.
Credits: Pexels

Secondo un’indagine fresca di pubblicazione, il 32% dei lavoratori dipendenti avrebbe provato una condizione attribuibile al burnout, una sorta di sensazione di estraneità o esaurimento nei confronti della propria attività, professionale o sportiva che sia. Sì, perché anche lo sport professionistico può favorire questa condizione, a causa dei troppi allenamenti, delle numerose pressioni esterne, della mancanza di riposo e degli elevati livelli di infiammazione.

Burnout tra lavoro e sport: come affrontarlo con il giusto supporto

Il burnout è una condizione di esaurimento fisico e mentale che può colpire chiunque, sia nel mondo del lavoro che nello sport. Nel contesto professionale, si manifesta attraverso la comparsa di sintomi quali stanchezza cronica, ridotta motivazione e difficoltà di concentrazione. Questi segnali sono spesso causati da un eccessivo carico di lavoro e da un ambiente opprimente. Allo stesso modo, anche gli atleti possono sperimentare il burnout a causa di allenamenti intensi, aspettative elevate e stress competitivo.
Quanto detto può causare cali di prestazione e persino una perdita di entusiasmo nei confronti della disciplina praticata. Contrastare tale condizione non è facile, poiché richiede un approccio integrato che includa un riposo adeguato, una corretta gestione dello stress e un supporto nutrizionale di qualità.
Redcare, piattaforma specializzata nella vendita di prodotti per la salute e il benessere, offre una vasta gamma di integratori pensati per favorire il rilassamento fisico e mentale.
Sul sito è possibile trovare formulazioni a base di magnesio, melatonina, valeriana e altri estratti naturali, utili per migliorare la qualità del sonno, ridurre la tensione muscolare e supportare il recupero psicofisico. Investire nel proprio benessere è essenziale per prevenire il burnout e mantenere alte le energie e la motivazione sia nel lavoro che nello sport.

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Rischio burnout per un dipendente su tre

A riferirlo è uno studio recente, che ha provato a far luce sulle sensazioni di oppressione ed esaurimento provate dai lavoratori dipendenti. Tuttavia, tale condizione coinvolgerebbe un numero nettamente superiore di persone: secondo la ricerca, infatti, il 48% dei giovani e il 28% degli adulti farebbe fatica a gestire lo stress derivante dal proprio lavoro.
Il 76%, invece, non riesce a stabilire un corretto equilibrio tra lavoro e vita privata, mentre il 74% sente di avere troppe pressioni addosso quando lavora. Infine, il 37% dei dipendenti si sarebbe rivolto a uno psicologo a causa dello stress. Tali condizioni sono evidentemente in grado di ridurre in maniera drastica il benessere psicofisico e, con esso, la salute mentale e la qualità della vita di ognuno.
L’89% degli intervistati vorrebbe più tempo per sé, da dedicare alle cose che ama e alla propria famiglia; il 79% avrebbe voglia di aumentare la frequenza con cui pratica sport, mentre il 63% gradirebbe svolgere attività come lo yoga e la meditazione per imparare a gestire meglio lo stress.
Ma quali sono gli aspetti più importanti del lavoro secondo le persone che hanno partecipato al test? Secondo il 94% degli intervistati sarebbe bello poter costruire un rapporto di stima con colleghi e superiori, mentre il 93% vorrebbe godere di maggiore autonomia. Infine, il 64% vorrebbe lavorare più tempo in smart working, senza dover essere obbligato a raggiungere ogni giorno il luogo di lavoro.
Foto Pexels

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Se cerchi su Google la parola “tempo” la prima cosa che esce sono le previsioni meteo. Se fai la stessa ricerca in lingua inglese con “time” il primo risultato è il sito del magazine americano, il secondo un servizio di ora esatta globale. Se cerchi “avere tempo” esce la coniugazione del verbo avere. Per il motore di ricerca che condiziona buona parte delle nostre vite ci sono significati più rilevanti rispetto all’idea di tempo come unità di misura dello scorrere degli eventi, o della sua interpretazione soggettiva. Cioè il tempo per sé o libero. Eppure c’è una pagina di Wikipedia che definisce il tempo come grandezza fisica fondamentale e unità di misura del modo in cui rappresentiamo e viviamo la successione degli eventi e del rapporto fra essi e con noi.

Great Resignation, Big Quit, Quiet Quitting: per avere più tempo

La Great Resignation, il Big Quit o il Quiet Quitting sono tendenze che serpeggiano con vigore nella società. Appena un anno fa, ad aprile 2022, nel 60% delle aziende italiane si assisteva al fenomeno delle dimissioni volontarie per decine di migliaia di persone (dati dell’Associazione Italiana Direzione Personale).  Dati ora certificati dalle comunicazione obbligatorie: nei primi 9 mesi del 2022 le dimissioni dal lavoro sono state 1,6 milioni (fonte Ansa). Semplificando molto il fenomeno: la vita è troppo breve per passarla solo a lavorare molto.

E se a fare notizia sono le statistiche, ancor più la fanno le decisioni delle persone in vista. Jacinda Ardern, 42enne prima ministra della Nuova Zelanda, ha appena annunciato le proprie dimissioni dopo 5 anni alla guida del Paese. Il motivo? Stare più tempo con la figlia e il marito. Lo stesso sta pensando di fare Antonio Conte, allenatore di calcio italiano della squadra inglese del Tottenham. Non propriamente due persone che devono fare i conti a fine mese, certo, e però due persone che hanno dedicato energie, risorse e tempo per costruirsi una carriera. E ora, ancora giovani tra i 40 e i 50 anni e ancora potenzialmente performanti nei loro ruoli, pensano o mettono in atto una exit strategy per avere più tempo a disposizione.

Sarebbe contento Papa Francesco, che in un recente Angelus ha detto: “È facile attaccarsi a ruoli e posizioni, al bisogno di essere stimati, riconosciuti e premiati. E questo, pur essendo naturale, non è una cosa buona, perché il servizio comporta la gratuità, il prendersi cura degli altri senza vantaggi per sé, senza secondi fini, senza aspettare il contraccambio. Farà bene anche a noi coltivare, come Giovanni Battista, la virtù di farci da parte al momento opportuno”.

Il tempo è denaro?

Jim Rohn, imprenditore statunitense, autore e speaker motivazionale nonché uno dei pionieri del coaching, disse che “il tempo è il nostro asset principale, eppure tendiamo a sprecarlo o spenderlo anziché investirlo“.
Il nostro asset è composto da 86.400 secondi al giorno. È come se ogni giorno ci venisse fatto un bonifico di tempo che dobbiamo spendere e che non possiamo risparmiare o accumulare, perché a mezzanotte si azzera.

Per Jim Rohn il tempo era denaro e il suo focus era tutto manageriale: far fruttare al meglio il tempo dei manager per rendere loro e le aziende per cui lavorano più efficienti, produttivi, performanti. Era a tutti gli effetti un boomer definito dal suo lavoro in termini di presenza, visibilità, comando.
Ma Jim Rohn è morto nel 2009, all’inizio della crisi dei subprime e ben prima della pandemia, nonché di questa nuova sensibilità che germoglia tra gli ultimi Millennials e la Generazione Z ma intacca anche le certezze della Generazione X.

O è soggettivo?

Questa nuova sensibilità che chiede più work-life balance e meno benefit sembra recuperare l’idea soggettiva di tempo di Sant’Agostino, il tempo come “distensione dell’animo“. Nel lungo dibattito sul tempo nella filosofia e nella fisica, il vescovo e teologo vissuto tra il IV e il V secolo d.C. è il primo a introdurre la coscienza del tempo, il fatto cioè che il tempo abbia valore per come lo utilizziamo per noi stessi.

In Occidente tra V e VI secolo d.C. furono i monaci benedettini a dare una organizzazione rigida allo spazio e al tempo. La regola Ora et Labora nata per vincere l’accidia dell’ascetismo attraverso il cenobitismo, finì per scandire le ore non solo all’interno dei monasteri ma anche nelle campagne circostanti, definendo rigidamente un tempo per il lavoro, uno per la preghiera e lo spirito, e uno per il riposo.

Eppure una certa idea soggettiva del tempo la si ritrova anche in altre culture e civiltà ben prima della modernità. Scriveva Yamamoto Tsunetomo, filosofo e samurai giapponese vissuto tra Seicento e Settecento: “La vita umana non dura che un istante, si dovrebbe trascorrerla a fare ciò che piace. In questo mondo, fugace come un sogno, vivere nell’affanno è follia. Ma non rivelerò questo segreto del mestiere ai giovani, visto come vanno le cose oggi nel mondo, potrebbero fraintendermi” (la frase è stata resa pop nella citazione che ne fece il gruppo punk-rock dei CSI nella canzone Linea Gotica).

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La cosa più importante che puoi comprare è avere tempo

E invece i giovani – le Generazioni Y e Z – lo hanno capito benissimo che la cosa più importante che puoi comprare è avere tempo: “Life is very short, and there’s no time / For fussing and fighting, my friend” (We Can Work It Out – Beatles).
Uscirà il 10 febbraio 2023 per Treccani “Avere Tempo – Un Saggio di Cronosofia” del filosofo Pascal Chabot. Per Chabot noi oggi viviamo dominati da quattro regimi temporali in antagonismo tra loro: Fato (imperativo biologico della vita fino alla morte), Progresso (imperativo del futuro), Ipertempo (tirannia del presente e tecnocapitalismo: il tempo è ovunque da nessuna parte) e Scadenza (conto alla rovescia verso la catastrofe ecologica). È dal loro scontro che nasce la sensazione di non avere mai tempo, ed è solo chi riuscirà a costruirsi una saggezza del tempo in linea con il mondo in cui viviamo che potrà recuperare una dimensione soggettiva e di valore del tempo.

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Se stai leggendo questo articolo è perché hai pensato di mollare tutto e andare a gestire un rifugio in montagna. O un chiringuito al mare. Insomma, stai pensando a come cambiare vita e riuscirci una volta per tutte.
Del resto una delle ricerche più numerose sui motori di ricerca è stata come cambiare. Nel senso di come cambiare vita, lavoro, ritmi, priorità.

Il sogno su come cambiare vita che svanisce all’alba

Cambiare vita è il tipico discorso da ombrellone, o da veglione di Capodanno, con i consueti buoni propositi che poi svaniscono con il primo giorno di rientro al lavoro. Come un sogno al risveglio. Eppure ciclicamente compaiono sui siti e sui social esempi di chi l’ha fatto davvero. E sono sempre tutti felici, al punto da dichiarare che non tornerebbero mai indietro.

Quindi che fare? Trascinarsi avanti sperando che il traguardo si avvicini per superarlo sulle ginocchia? Oppure darci un taglio netto e ripartire di slancio in un’altra gara della vita? Nella seconda ipotesi, ecco 7 capisaldi da scolpire nella pietra. Perché cambiare è un processo duro e faticoso, da fare con rigore estremo. E cambiare vita lo è ancor di più. Quindi fatti queste domande e datti le risposte più sincere che puoi.

1. Chiediti perché vuoi cambiare

Noi umani siamo esseri abitudinari, come lo sono molto degli animali che vivono intorno a noi. Odiamo il cambiamento, lo viviamo come fonte di stress. Preferiamo pavlovianamente avere il nostro contentino quotidiano anziché impegnarci duramente per raggiungere il risultato che sogniamo.
Basta pensare alla forma fisica: tutti/e vorremmo un corpo in forma, tonico, proporzionato, ma pochi poi riescono a fare quello che bisogna fare, cioè mangiare bene e muoversi abbastanza.
Con la vita è uguale: tutti vorremmo svegliarci la mattina circondati dal canto degli uccellini o dallo sciabordio delle onde, ma poi siamo sempre in coda in tangenziale o schiacciati in un mezzo pubblico affollato.

Del resto la maggior parte dei cambiamenti della nostra vita avviene nel momento sbagliato e per le ragioni sbagliate:

1. Quando abbiamo toccato il fondo del barile. E spesso si ricade in una situazione simile.
2. Quando ci facciamo trascinare dall’entusiasmo del momento. Tipicamente “anno nuovo, vita nuova” da cui l’iscrizione in palestra che dopo una settimana finisce nel cassetto della scrivani, o la dieta sana che si schianta davanti al primo fast food.

Quindi prima di cambiare, chiediti perché vuoi farlo. E datti una risposta positiva, con una visione a lungo termine di cosa e chi vuoi diventare. Ti devi vedere a occhi aperti da qui a 10 anni, in carne ed ossa, e questo deve far scattare una motivazione profonda che funzioni nella buona come nella cattiva sorte

2. Fai un progetto a lungo termine

Per lo stesso motivo per cui siamo animali sociali abitudinari, siamo anche esseri che tendono a sopravvalutare i risultati nel breve termine e sottovalutare quelli a lungo termine. Detto in parole povere: “poi ci penseremo”. Poi invece alle prime difficoltà si molla la strada nuova e si torna sui propri passi.
E invece serve una strategia a lungo termine, in cui si mettono insieme tutte le variabili, dal tempo alle risorse (fisiche, mentali, economiche) e poi le si moltiplica almeno per due. Perché se hai provato ad arredare una casa nuova sai benissimo che la fatica e le spese sono sempre il doppio di quello che avevi immaginato. Ecco, cambiare vita è come cambiare casa ma all’ennessima potenza. Con in più il fatto che non hai un indirizzo preciso ma solo una direzione di marcia.

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3. Concentrati sul cambiare le abitudini, non i piccoli eventi

I piccoli eventi sono rinunciare al cioccolatino offerto dal/la collega per il suo compleanno. Le abitudini sono versare una bustina intera di zucchero nel caffè al bar ogni mattina. Rinunciando al cioccolatino sembra di fare chissà quale sacrificio quando invece è solo un dettaglio tra abitudini sbagliate ripetute nel tempo.
Siamo fatti così, abitudinari e con un certo strabismo delle priorità. È ciò che ci ha consentito di evolverci nel tempo, ma è anche ciò che ci impedisce di fare grandi cambiamenti. Quindi focalizza le tue abitudini, focalizza quelle che ti impediscono di cambiare, e concentrati a cambiare quelle. Sarà difficile cambiarle ma c’è una buona notizia: una volta allenate, renderanno quel cambiamento naturale e per te a quel punto sarà molto più difficile tornare alla vecchia vita. E allora poi il cioccolatino te lo potrai concedere senza sensi di colpa. Per saperne di più: come cambiare le cattive abitudini (davvero).

4. Non raccontarti storie

Fai così: fai una lista di 20 persone fidate e scrivi o parla con loro dicendogli che vuoi cambiare vita, che hai un progetto, che hai un sogno da realizzare. Almeno 19 cercheranno di dissuaderti, ti diranno di lasciar perdere, che non è vero che la situazione è così grigia, che è solo un momento passeggero, che comunque va bene così, che tanto poi le cose migliorano… Siamo fatti così, e pur di non cambiare ci raccontiamo delle storie che sappiamo benissimo non essere vere. Frottole per scusare noi stessi.
Vuoi cambiare vita davvero? Ascolta le storie di chi ci è riuscito, e trova in loro la chiave per farlo anche tu.

5. Trova il tempo

Altra scusa di chi vorrebbe cambiare ma in fondo non vuole: non ho tempo. Non è vero, è vero invece che non vuoi prendere il controllo della tua agenda e spazzare via tutto quello che ti impedisce di cambiare.
Se davvero stai pensando a come cambiare vita, pensa a un colpo di spugna sulla tua agenda: via tutto quello che in questo momento non è funzionale al cambiamento. Sì, anche l’aperitivo con gli amici, perché nella tua nuova vita sicuramente non ci saranno nè l’uno né gli altri…

6. Vivi come se il cambiamento fosse già avvenuto

Comportati come se avessi già fatto quel cambiamento. La tua vecchia zona di comfort, i tuoi schemi mentali, le persone intorno a te che non avranno mai il coraggio di fare quello che vuoi fare tu, sono potenti dissuasori al tuo cambiamento. Immagina di essere arrivato già dall’altra parte: nulla di quello che fai oggi ci sarà più. Quindi perché aspettare a liberarti della zavorra della vecchia vita?

7. Datti un premio

Cambiare vita è un processo duro, feroce, cinico e da un certo punto in poi senza ritorno. Ogni volta che superi un cancello che non ri riaprirà per farti tornare indietro, datti un premio. Segnerà le tappe del tuo viaggio verso la tua nuova vita.

Hai mai avuto la sensazione di essere così immerso in un’attività da perdere la cognizione del tempo?
Questo stato mentale, conosciuto come flusso o flow, non è solo una piacevole esperienza, ma un potente strumento per aumentare la produttività senza sentirsi sopraffatti. Sempre più esperti e aziende stanno cercando di sfruttare questa condizione per migliorare il rendimento e il benessere sul lavoro.

Cos’è il flow e perché è importante

Il concetto di flusso è stato introdotto dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi, che lo ha descritto come uno stato di totale concentrazione e coinvolgimento in un’attività. Quando siamo nel flusso, le distrazioni svaniscono, la nostra mente si concentra al massimo e il compito che stiamo svolgendo sembra più semplice e naturale.
Raggiungere il flusso non significa solo essere produttivi, ma anche ridurre lo stress e migliorare la soddisfazione personale. In un’epoca in cui le notifiche costanti, le scadenze serrate e il multitasking regnano sovrani, il flusso rappresenta una via d’uscita dalla frenesia quotidiana.

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Come entrare nel flusso

Non è sempre facile accedere a questa condizione mentale, ma ci sono alcune strategie che possono aiutarti:

1. Trova il giusto livello di sfida
   Il flusso si verifica quando l’attività è abbastanza impegnativa da catturare la tua attenzione, ma non così difficile da risultare frustrante. Per esempio, un progetto che richiede creatività e concentrazione può essere un ottimo candidato per il flusso.
2. Riduci le distrazioni
   Per entrare nel flusso, è fondamentale creare un ambiente di lavoro privo di distrazioni. Spegni le notifiche del telefono, chiudi le schede inutili sul computer e comunica ai colleghi che non vuoi essere disturbato.
3. Lavora in blocchi di tempo
   Suddividere il lavoro in blocchi di 60-90 minuti consente di immergersi completamente in un’attività senza interruzioni. Tra un blocco e l’altro, concediti una pausa per ricaricare le energie.
4. Scegli un obiettivo chiaro
   Avere uno scopo ben definito per ciò che stai facendo ti aiuta a mantenere la concentrazione. Che si tratti di scrivere una relazione o completare una presentazione, sapere dove vuoi arrivare è essenziale.

Come usare il flusso nel contesto lavorativo

Molte aziende stanno iniziando a riconoscere l’importanza del flusso per migliorare il rendimento dei dipendenti. Google, per esempio, incoraggia i suoi team a dedicare del tempo a progetti che li appassionano, creando le condizioni ideali per il flusso. Allo stesso modo, diverse realtà stanno adottando politiche di lavoro flessibili per favorire periodi di concentrazione ininterrotta. Puoi anche sfruttare la fatica.
Uno studio di McKinsey sottolinea che i dipendenti che entrano regolarmente nel flusso non solo producono di più, ma sono anche più soddisfatti e meno inclini al burnout.

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I benefici del flusso nella vita quotidiana

Il flusso non è riservato solo al lavoro. Può essere sperimentato durante attività creative, sport, hobby e persino nella lettura di un libro. Questa condizione ci permette di vivere il momento presente in modo pieno, migliorando il nostro benessere generale.
Prova a identificare quali attività ti fanno sentire nel flusso: può essere scrivere, cucinare, disegnare o fare una passeggiata immerso nella natura. Questi momenti non solo ti aiuteranno a ricaricare le energie, ma ti daranno anche una nuova prospettiva su come affrontare le sfide quotidiane.

Il flusso è un potente alleato per migliorare la produttività e la qualità della vita. Coltivare questa condizione mentale richiede pratica e consapevolezza, ma i benefici che ne derivano possono trasformare il modo in cui lavori e vivi. Sfruttare il flusso significa non solo fare di più, ma farlo con piacere e senza stress. Sei pronto a immergerti nel tuo prossimo progetto con la giusta energia?

Quando passeggiamo in un bosco, ci arrampichiamo in montagna o facciamo kayak sul lago ci sentiamo bene: i suoni della natura ci rilassano e ci trasportano in un mondo lontano dal frastuono cittadino. Ma questi effetti benefici non valgono solo all’aperto. Il fruscio delle foglie o il fragore di una cascata possono anche migliorare sensibilmente la nostra serenità e produttività in ufficio.

Ascolta la natura e lavorerai meglio

L’ha dimostrato una ricerca (intitolata “Tuning the cognitive environment: sound masking with natural sounds in open-plan offices”) a cura del Rensselaer Polytechnic Institute, nello Stato di New York. Gli studiosi dell’ateneo, coordinati da Jonas Braasch, hanno osservato che i rumori che sentiamo quando siamo al lavoro hanno il potere di distrarci e di agitarci, distogliendoci da quello che stiamo facendo. Ma per questo inconveniente esiste un rimedio: lo studio ha osservato che coprendo i ticchettii delle penne, l’incepparsi della carta nella stampante, il grattare delle sedie sul pavimento con il suono ipnotico di un torrente, per esempio, si riducono sensibilmente lo stress e le fonti di distrazione. Inoltre, non secondario, diffondere nell’ambiente lavorativo questo genere di sonorità permette anche di garantire una migliore privacy ai dipendenti: i suoni riprodotti maschererebbero conversazioni confidenziali tra colleghi, o telefonate.

La natura riduce lo stress

Il metodo proposto dai ricercatori non è del tutto nuovo: già negli anni Settanta gli altoparlanti diffondevano negli uffici il famoso rumore bianco per mantenere concentrati gli impiegati. Tuttavia, la soluzione del Rensselaer Polytechnic Institute rappresenta un approccio più originale ed efficace alla scienza del sound masking, nata più di 40 anni. E inoltre utilizza suoni decisamente più piacevoli e, soprattutto, ottiene risultati migliori.

Adesso sta a voi testare se i ricercatori hanno ragione. La prossima volta che andate a fare trekking portate con voi un piccolo registratore e raccogliete i suoni della natura che vi circonda, poi riascoltatevi la traccia quando siete in ufficio. Percepite qualche beneficio?

Vuoi ridurre lo stress? Qui trovi tanti altri consigli utili.

Qual è il vero segreto della felicità? Per sorridere di più e vivere meglio, basterebbe lavorare meno e fare più movimento fisico, e in questo gli olandesi sembrano essere i primi della classe. Sono i risultati di una ricerca dell’Economist, decisa a scoprire il perché l’Olanda sia in grado di piazzarsi sempre ai primi posti nelle classifiche dei luoghi più felici del mondo.

Il segreto della felicità? Lavorare meno e fare più sport

Ebbene, andando ad analizzare alcune statistiche europee, la testata britannica sembra abbia trovato una stretta correlazione tra il modo di organizzare il proprio tempo e il grado di felicità individuale. Proprio l’Olanda è l’esempio più efficace. Nel Paese dei tulipani il 26,8% degli uomini e il 76,6% delle donne ha scelto volontariamente di non superare le 36 ore di lavoro settimanali, per ragioni storiche e culturali.

Non solo lavorano meno, ma nel tempo libero gli olandesi sono anche molto attivi. Il 53% degli adulti, infatti, si allena almeno quattro volte a settimana (dato preso da una ricerca del British Heart Foundation), ed è nota la sana pratica olandese di preferire la bicicletta come mezzo di trasporto abituale. Del resto numerose ricerche e studi dimostrano come l’attività fisica sia in grado di aumentare i livelli di felicità.

Quindi, se volete sorridere di più e sentirvi più sereni, provate a concedervi più tempo libero, ma senza oziare.

Foto di Sebastian Voortman da Pexels

Camminare 2 minuti ogni ora allunga la vita, o per meglio dire previene i danni connessi a uno stile di vita eccessivamente sedentario: lo afferma una ricerca pubblicata sul Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Lo studio è stato condotto dai medici della University of Utah School of Medicine. L’equipe, guidata dal dottor Srinivasan Beddhu, ha analizzato l’ingente mole di dati contenuta nel National Health and Nutrition Examination Survey, l’esteso programma con cui il National Center for Health Statistics (NCHS) monitora la salute e le abitudini alimentari dei cittadini americani. Passando in rassegna le informazioni riguardanti oltre 3mila soggetti, i cui sforzi giornalieri erano stati misurati con un accelerometro, gli scienziati sono giunti alla conclusione che una leggera attività fisica (tipo una veloce passeggiata) ripetuta per due minuti ogni ora è associabile a una diminuzione della mortalità del 33%.

Come camminare 2 minuti ogni ora può allungare la vita

A livello calorico, dicono inoltre i medici, sgranchirsi le gambe con tale frequenza equivale a cosumare 400 Kcal alla settimana, poco meno delle 600 Kcal che si consumerebbero con 2,5 ore di moderata esercizio fisico ogni sette giorni.

Certo, un approccio sportivo e dinamico rimane il miglior elisir di lunga vita in circolazione. Ma come sottolinea Srinivasan Beddhu, spesso il lavoro ci inchioda alla scrivania impedendoci di eseguire “un’adeguata dose di attività fisica”. Ecco perché, per la nostra salute, diventano importanti i movimenti leggeri e apparentemente poco importanti: “Anche piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto”.

Credits: Hipnos/Flickr

Ebbene sì, anche se con un po’ di difficoltà, in Italia è possibile portare la bici sul treno. Per recarsi sul posto di lavoro (benché in tempo di pandemia molti trasporti locali abbiano sospeso questa possibilità) ma anche per fare le vacanze o per portare la bicicletta nel luogo di vacanza. Caricare la bicicletta sul treno sotto molti punti di vista funziona ed è anche comodo, ma purtroppo non c’è molta chiarezza su questo tipo di servizio.

Ecco i vantaggi dello spostamento in bicicletta:
– il percorso casa-lavoro brucia tutto il mio tempo libero settimanale, perché non utilizzarlo per fare un po’ di esercizio fisico?
– Autobus, treno, metropolitana, tram, sia all’andata che al ritorno: semplifichiamoci la vita!
– Si risparmia sui costi di spostamento, sempre più cari.
– Si riducono i tempi di attesa: dormiamo di più la mattina.
– Contribuiamo a ridurre l’impatto del viaggio sul bilancio ambientale sociale.

Ecco allora 7 consigli utili per caricare la bici sul treno

1 – Biglietti
In generale, il biglietto per la sola bicicletta valido 24 ore, sui treni regionali, diretti e interregionali, costa 3,5 euro (ma la tariffa può variare di regione in regione). Se pensate di utilizzare la bici sul treno anche solo per 2 mesi conviene l’abbonamento annuale: in Lombardia, per esempio, al costo di 60 euro possiamo caricare la bici su tutti i treni regionali in qualsiasi fascia oraria; una volta fatto non ci pensiamo più.

2 – Dove salire
Tutti i treni regionali hanno una carrozza o un’area di servizio attrezzata per accogliere le bici, a eccezione di quelli a due piani. Il consiglio, in questo caso, è quello di utilizzare lo spazio dedicato ai disabili presente in una delle carrozze (ovviamente dando la precedenza al disabile). In tutti i casi, per capire come individuare l’area dedicata alle biciclette, la regola è semplicissima: individuare il locomotore e andare sull’ultima carrozza dalla parte opposta. Non badate a dove è stato applicato l’adesivo relativo alle biciclette (azzurro con bici bianca): sarebbe stato troppo semplice posizionarlo in prossimità dell’accesso da utilizzare.

3 – Dove aspettare il treno
Anche se avete orari fissi e prendete sempre gli stessi treni vi accorgerete che, con una frequenza non prevedibile, la posizione del locomotore rispetto alla direzione di ingresso in stazione non sarà mai la stessa. Quindi è meglio non aspettare il treno all’inizio o alla fine della pensilina, mettetevi piuttosto al centro e spostatevi solo dopo aver identificato il locomotore.

4 – Come riporre la bici sul treno
Nell’area di servizio troverete dei ganci a cui appendere la vostra bicicletta con la ruota anteriore. In alcuni casi, dove presente, occorrerà alzare la panca sotto cui si trovano gli alloggi per le ruote posteriori, utilizzabili anche per assicurare la bici con un lucchetto.
In altri casi vi capiterà di dover assicurare la bicicletta a pali verticali o corrimano. Meglio utilizzare una fascia elastica, o degli elastici per auto, o una corda.

5 – Cosa potrebbe succedere
Qualche volta ci potrebbero essere tre tipi di contrattempi:
– nelle fasce orarie più affollate salire con la bicicletta risulta un’impresa quasi impossibile
– molte volte i passeggeri occupano le aree dedicate alle biciclette che dovrebbero essere lasciate libere
– a volte capita che la cabina di servizio venga lasciata chiusa

Purtroppo, essendo i ciclisti in treno ancora una minoranza, in alcune situazioni bisogna pagare lo scotto nei confronti dei passeggeri, ma avendo acquistato un servizio avete tutto il diritto di chiedere spiegazioni di un malfunzionamento al personale responsabile.

6 – Usate la bici pieghevole
Una buona soluzione è circolare sui mezzi con una bici pieghevole, perché in questo caso non ci sono biglietti da pagare e non ci sono problemi di accessibilità e posizionamento.

7 – La guida
Per informazioni dettagliate consultate la guida Bici + Treno sviluppata dalla FIAB per Trenitalia.

ParcoBici
Parliamo, respiriamo e viviamo di bici. Insieme alla Cooperativa Sociale Paso Lavoro, ParcoBici è una ciclofficina punto di incontro di un gruppo di persone che condividono gli stessi valori e la stessa passione, strumento per lo sviluppo di progetti incentrati sulla promozione della mobilità leggera e dei prodotti del territorio.

Via giacca e cravatta. Basta stare chiusi nelle quattro mura di un ufficio. Oggi – anche in questo periodo di recessione, finta mobilità e raccomandazioni – ci sono un sacco di lavori soddisfacenti, divertenti, realistici (e retribuiti) per stare all’aria aperta. Ecco il nostro Jobs Act.

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.