Possono bastare 10 minuti di massaggi per recuperare da uno stress fisico.
Il massaggio è una tecnica che ha il potere di alleviare dolori post operatori, dolori muscolari in genere, ma anche rilassare e rigenerare dopo un’attività fisica che abbia messo il nostro corpo sotto stress. La scienza ha dimostrato che quelli che vengono chiamati “massaggi dolci” e che includono frizioni e pressioni, non solo hanno la capacità di rilassare, ma aumentano il livello di endorfine, sostanze che il nostro organismo produce in maniera naturale e che danno una sensazione di grande benessere. Non a caso il massaggio è un servizio tra i piu’ richiesti nei centri benessere.

10 minuti di massaggi sono ideali per recuperare da uno stress fisico

Nel caso degli sportivi si ricorre al massaggio con un chiaro obiettivo: migliorare il rendimento, prevenire lesioni muscolari e accelerare il recupero. Il massaggio prepara il tessuto muscolare allo sforzo al quale verrà sottoposto. Un massaggio ben eseguito nella fase di riscaldamento diventa un supporto fondamentale perché ossigena i muscoli e dà loro maggiore flessibilità.   Ha inoltre un effetto stimolante e rivitalizzante, che “inietta” energia consentendo un rendimento migliore, ma il massaggio è altrettanto fondamentale al termine dell’attività fisica, sia essa una gara o un semplice allenamento, specie se applicato alle zone che hanno lavorato maggiormente con la finalità di rilassare e scaricare, rendendo il recupero molto più rapido.

Lo studio sui benefici dei massaggi

Uno studio pubblicato su “Science Translational Medicine” ha dimostrato che dieci minuti di massaggi sono sufficienti per diminuire la rigidità muscolare e alleviare i dolori che solitamente si accusano dopo un’attività fisica. A riprova di questo, alcuni ricercatori hanno effettuato una prova su undici giovani che, dopo aver effettuato un esercizio fisico intenso sono stati sottoposti ad una sessione di massaggi di una decina di minuti. I risultati hanno indicato una netta riduzione del dolore muscolare e un effettivo rilassamento, pari a quello che viene “provocato” dalla somministrazione di farmaci che solitamente si prescrivono per rilassare i muscoli affaticati.
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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

L’azione del massaggio è molto complessa e si può dire consti principalmente di tre tipologie di effetti: meccanici, termici ed elettrici. Questi derivano dai due particolari tipi d’azione, diretta e indiretta , esercitati dal massaggio tissutale.

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Massaggio: azione diretta e azione indiretta

L’azione diretta è legata all’applicazione meccanica del massaggio direttamente sulla cute, con innumerevoli effetti tra cui aumento del flusso ematico con conseguente iperemia locale , miglioramento della circolazione sanguigna, effetto sedativo sulla sensibilità nervosa, miglioramento dell’allungamento e della contrattilità muscolare, riduzione del dolore, svuotamento dei dotti delle ghiandole cutanee specialmente di quelle sebacee, spremitura e attivazione del ricambio dei liquidi interstiziali e delle parti molli, ripristino della fisiologica scorrevolezza dei diversi piani tissutali delle parti molli alterati per eventi morbosi (traumi, processi cicatriziali eccetera).

L’azione indiretta è legata a fenomeni riflessi che prendono il via dall’eccitazione delle terminazioni sensoriali, le quali attivano anche riflessi viscerali e provocano manifestazioni vasomotorie, sul tono muscolare o sull’ attività dei visceri toraco addominali. Dunque, quest’azione produce l’eccitazione di terminazioni nervose con conseguente stimolazione del sistema neurovegetativo.

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I massaggi utili all’intero organismo

Le azioni diretta e indiretta agiscono sulla pelle, sui muscoli, sulle articolazioni, sulla circolazione, sul sistema nervoso periferico, sul sistema neurovegetativo, sui riflessi viscerali e su tutto il processo di nutrizione e chimismo biologico.

A livello cutaneo, grazie all’azione meccanica dei massaggi , si ottiene la detersione della materia grassa proveniente dalle ghiandole sebacee, facilitando la traspirazione cutanea e dilatando i capillari.

A livello muscolare,il massaggio esercita un azione tanto sulla massa quanto sulle fibre, migliorando il trofismo per maggior afflusso di glicogeno. In questo caso fungono da intermediari il sistema nervoso e il sistema circolatorio, ai quali il massaggio dà una maggiore vitalità : facilitando l’afflusso sanguigno si stimola l’eliminazione delle sostanze di rifiuto e un più rapido e un più rapido riassorbimento dei depositi post- traumatici favorendo il riciclo.

Inoltre a livello muscolare si ottiene una liberazione dei ponti tra actina e miosina.

A livello articolare , il massaggio agisce sia sui tessuti periarticolari , sia nella cavità articolare stessa regolarizzando la quantità di liquidi fisiologici presenti e migliorando la capacità reattiva agli stimoli propriocettivi.

A livello circolatorio , l’azione meccanoterapica diretta e la pressione esercitata sulle pareti venose facilitano il loro , favorendo il riassorbimento dei prodotti metabolici e dei trasudati con conseguente diminuzione della congestione locale.

A livello del sistema nervoso periferico, il massaggio produce anestesia delle terminazioni nervose ed eccitazione delle fibre nervose efferenti. Grazie a tutti questi effetti, si verificano in incremento riassorbimento interstiziale e un aumentato drenaggio dei prodotti di rifiuto.

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Massaggi e sistema nervoso

L’azione riflessa indiretta del massaggio permette di attivare i vari livelli di comunicazione coordinati dal sistema nervoso mediante facilitazioni neuromuscolari e azioni decontratturanti grazie all’attivazione degli archi riflessi sensitivo motorio, sensitivo neurovegetativo, motorio neurovegetativo medianti dalla comunicazione tra la parte legata alla sensibilità esterna con quella viscerale e muscolo scheletrica all’interno di ogni livello metamerico.

Articolo a cura del Dott. Michele Franzese, Ryakos Center

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