Lo sport e l’alimentazione sana, si sa, rappresentano la ricetta più efficace per tornare in forma dopo un periodo in cui ci lasciamo un po’ andare, come magari può accadere d’estate. Un’ottima soluzione per migliorare la nostra salute, però, può anche essere la semplice riduzione del tempo che trascorriamo seduti sul divano o sulla scrivania durante il giorno. Più precisamente di 21 minuti. A ipotizzarlo è uno studio finlandese dell’Università di Jyväskylä.

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Lo studio

Gli esperti hanno reclutato 133 impiegati d’ufficio con figli, che sono stati divisi in due gruppi. I membri del primo, per un anno, hanno indossato un accelerometro professionale in grado di registrare in modo preciso tutti i loro movimenti. In contemporanea, ai soggetti in questione è stata fornita una consulenza dedicata alle strategie per ridurre il tempo trascorso seduti nell’arco di una giornata. Anche applicando tali tecniche, i partecipanti hanno gradualmente ridotto i momenti quotidiani passati sul divano o sulla sedia di una scrivania. Il secondo gruppo, invece, ha svolto una funzione di controllo.

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Tanti benefici per una salute migliore

Trascorsi tre mesi, tutti i partecipanti del primo gruppo sono arrivati a ridurre di 21 minuti il proprio tempo trascorso seduti durante il giorno. Gli esperti, da quel momento, hanno iniziato a notare dei miglioramenti sulla salute degli individui, che dopo i vari esami hanno mostrato una diminuzione del livello di zuccheri nel sangue a digiuno e un minor rischio di contrarre malattie cardiovascolari. I benefici (rispetto al secondo gruppo) sono stati osservati anche dal punto di vista del mantenimento della massa muscolare. “Tutto ciò accade perché, quando il nostro corpo è attivo, il processo di trasporto dello zucchero del sangue verso le cellule è più efficiente”, spiegano i ricercatori.

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Alla fine dell’esperimento, durato dodici mesi, i partecipanti del primo gruppo hanno mantenuto degli ottimi livelli di massa muscolare (specialmente sugli arti inferiori) rispetto agli individui del gruppo di controllo, nei quali invece è diminuita. Dagli esami del sangue, inoltre, gli studiosi hanno notato un abbassamento dei valori di colesterolo cattivo. Insomma, ridurre il tempo che trascorriamo seduti può farci bene anche solo dopo un anno.

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L’importanza di fare movimento durante il tempo libero

La ricerca, pubblicata su PlosOne, non vuole dirci che bisogna stare attenti a stare seduti 21 minuti spaccati in meno al giorno, ma che ridurre la sedentarietà può farci bene sotto diversi punti di vista. E che solo 5 o 10 minuti in meno potrebbero non essere sufficienti. Chi svolge un lavoro d’ufficio, come i partecipanti dello studio, passa tanto tempo sulla sedia della scrivania e deve stare attento a come trascorre i momenti liberi. Questi vanno sfruttati facendo attività all’aperto, praticando sport o camminando per la città. È importante, perciò, non farsi tentare dal divano e cercare di combattere la pigrizia, anche se la stanchezza incombe. Un’altra soluzione può essere quella di muoversi a piedi o in bici quando la macchina o i mezzi si possono tranquillamente evitare.

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Fare shopping oltre che essere divertente può diventare un modo alternativo per fare esercizio fisico senza andare in palestra. E’ stato calcolato che fare shopping  con continuità tutto l’anno corrisponde a correre sette maratone!. Sicuramente chi tutto l’anno si allena con continuità e sacrificio per correre una maratona non sarà molto d’accordo, ma andare per negozi può diventare anche un modo per tonificare gambe, addominali, glutei e bruciare calorie.

Fare shopping con continuità aiuta a bruciare calorie

La maggioranza delle donne ama fare shopping, magari un po’ meno I loro accompagnatori, ma rinnovare il guardaroba per la nuova stagione, scoprire l’ultima novità modaiola, trovare il modello giusto, la taglia giusta, il colore giusto, implica una grande volontà e un esercizio fisico da non sottovalutare.   Alcuni scienziati hanno assicurato che fare shopping , abbinando semplici esercizi, permette in un anno di bruciare fino a 15.000 calorie.

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Le scarpe sono fondamentali

In questo senso esistono alcuni consigli e accorgimenti che possono agevolare questo tipo di shopping-fitness. Innanzitutto per affrontare una ‘dura’ giornata all’interno di un centro commerciale sono fondamentali delle scarpe comode, modelli sportivi o sandali sono l’ideale rispetto a scarpe con tacco o stivaletti.

Camminare, camminare

Al di là di ‘vagare’ per negozi, il camminare è un’attività più che raccomandabile in assoluto, ma in questo caso specifico sarebbe utile farlo, con buon passo, per almeno 30 minuti, perciò il consiglio è quello se si va in auto di parcheggiarla abbastanza lontano rispetto ai negozi, se si usano i mezzi pubblici basterebbe scendere un paio di fermate prima e farsela a piedi. Si tratta di un eccellente esercizio per il flusso sanguigno e per il cuore.

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Fare squat tra gli scaffali

Vogliamo allenare cosce e glutei? Cosa c’è di meglio che fare lo squat cercando un capo di vestiario tra gli scaffali più bassi. Sappiamo bene che spesso le occasioni vengono poste su ripiani non proprio comodi da raggiungere e per i quali sono necessari diversi piegamenti.

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Borse che diventano ottimi pesi

Borse e sacchetti più o meno pesanti possono diventare degli ottimi pesi per tonificare spalle, braccia e petto. Nei negozi, spesso, dobbiamo sopportare lunghe code alle casse e quindi perché non occupare quel tempo con qualche esercizio utile alla nostra forma fisica ?

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Scale mobili, vade retro!

Se vedete una scala mobile, fuggite da lei. Meglio una bella scala da affrontare con un buon ritmo e che consente di tonificare le gambe. Poi per chi volesse esagerare o meglio chi avesse tempo da spendere, possiamo aggiungere che scendere e salire le scale per circa 10 minuti corrisponde a una corsa di circa mezz’ora di tempo.

Non farsi prendere dalla gola

E’ ovvio che dopo una mattinata o un pomeriggio di shopping sfrenato, una certa fame può anche essere normale. Dobbiamo resistere alla tentazione di entrare in un fast food  o in qualche allettante pasticceria. Meglio portare con se’ della frutta o una barretta di cereali per uno snack nutriente e salutare.

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La propriocezione è la capacità di percepire la posizione e il movimento del corpo, anche senza ricorrere all’uso della vista; ci permette di avere controllo e consapevolezza del nostro fisico in uno spazio, assumendo una notevole importanza anche quando si pratica uno sport. Questa abilità, comunemente chiamata “sesto senso”, è scritta nel nostro DNA nel gene PIEZO2. A rivelarlo è uno studio di due neurologi del National Institutes of Health (NIH), Carsten Bonnemann e Alexander Chesler, pubblicato sulla rivista New England Journal of Medicine.

Lo studio

La mutazione di questo gene, dopo numerosi esperimenti sui topi, è stata osservata per la prima volta sugli esseri umani. In questo caso, i neurologi hanno preso in considerazione due giovani pazienti (8 e 18 anni) con delle alterazioni al tatto e delle malformazioni scheletriche. I soggetti, entrambi di sesso femminile, sono stati bendati e non sono riusciti a camminare senza inciampare o andare a sbattere, dimostrando di non avere consapevolezza della precisa posizione dei diversi arti; inoltre, se toccati con una spazzola, non riuscivano ad avvertire sulla pelle nessuna sensazione.

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Alterazioni nella coordinazione e nel tatto

Al termine delle analisi, gli studiosi hanno scoperto che entrambi i pazienti avevano delle mutazioni estremamente rare dello stesso gene, il cosiddetto PIEZO2. Questa particella, se non si presenta nella sua forma normale, altera il tatto, la coordinazione e molte capacità riguardanti l’intelligenza corporeo-cinestetica (che determina anche i movimenti legati al controllo del corpo) e la propriocezione. Ecco perché è stato definito come il “gene del sesto senso”. I due neurologi, inoltre, sostengono anche la presenza di una correlazione tra il PIEZO2 e la goffaggine.

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Problemi alla ossa

Rimane un punto di domanda sulle deformità scheletriche, dato che dallo studio non sono emerse correlazioni oggettive tra patologie di quel tipo e il gene del sesto senso. Bonnemann e Chesler, però, hanno ipotizzato che la mutazione del PIEZO2 possa alterare le fasi dello sviluppo nei ragazzi o causare dei movimenti e delle posture scorrette che possono influenzare la salute delle ossa.

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