Arrampicarsi sulla fune è ormai un esercizio classico in ogni OCR come Spartan o Inferno Run & affini, ma anche presente quasi sempre nei WOD di Crossfit e altri allenamenti funzionali. Per molti che si avvicinano a queste discipline sembra impossibile salire la corda e superare questo ostacolo, eppure c’è stato un tempo in cui le funi erano presenti in ogni palestra scolastica (insieme a spalliere, quadri svedesi e travi) e ad arrampicare sulla corda lo insegnavano alle medie oltre che a militare.

Come arrampicarsi sulla fune

Arrampicarsi sulla fune è più un fatto di tecnica che di forza. O meglio: la forza serve, e ne serve almeno abbastanza per sostenere con le braccia il proprio corpo, ma salire la fune non si fa tirandosi su solo con le braccia e servono anche buone doti di coordinazione e la giusta tecnica, che non è una sola.

Arrampicare sulla fune: il modo più semplice

Il modo più semplice, dal punto di vista della coordinazione mani-piedi, è il cosiddetto metodo a incastro (o basket), che consiste nel fare una specie di gradino su cui appoggiare un piede, incastrando la corda tra i due piedi. La partenza è fronte alla fune, al centro del corpo, con le braccia distese: ci si aggrappa alla corda, preferibilmente con la mano dominante più in alto, e a quel punto si mette un piede (meglio il dominante) sopra la corda, l’altro passa sotto la corda e si appoggia sul primo, bloccando la fune.

In questo modo la fune sostiene tutto il peso del corpo e virtualmente si può mantenere a lungo la posizione con relativa fatica delle braccia. Ma poiché l’obiettivo è salire a questo punto si tratta di tenersi con le braccia, raccogliere le gambe al petto, tenendo la corda tra le ginocchia, e ripetere l’incastro allo stesso modo, con il piede dominante sopra la corda e l’altro sotto.
Per scendere bisogna tenere con le braccia, evitando di lasciarsi andare bruciandosi le mani, e lasciar andare piano piano il gradino mollando con il piede che blocca la corda.

Arrampicare sulla fune: il metodo wrapping

In alternativa per arrampicare sulla fune si può usare il metodo cosiddetto wrapping, che parte allo stesso modo ma con la gamba dominante e il piede che passano all’esterno della corda, poi si infila il collo del piede di nuovo sotto la fune come per attorcigliarla alla gamba (come un serpente, o un 8) e a quel punto si raccolgono le ginocchia al petto e si blocca la fune appoggiando l’altro piede sopra a quello dominante. Anche in questo caso per salire occorre ripetere l’operazione raccogliendo le ginocchia al petto stando attenti a non perdere la fune e poi spingendosi verso l’alto con le gambe

Per scendere, in alternativa al modo precedente, si può tenere bloccato il nodo e piegare le gambe, portando i glutei vicino ai talloni, poi abbassare le mani all’altezza del viso e mollare la corda per ripetere il tutto più in basso.

Photo by Leon Martinez from Pexels

La Virgin Active Urban Obstacle Race 2019 torna a Rimini sabato 1° giugno per la sua 3^ edizione. La osbtacle race tutta dedicata al functional training è inserita nel programma ufficiale di RiminiWellness OFF, come avvenne già lo scorso anno coinvolgendo oltre 1500 partecipanti.

Virgin Active Urban Obstacle Race 2019: ispirata al functional training

La Virgin Active Urban Obstacle Race 2019 è l’unica corsa a ostacoli del panorama italiano ispirata al functional training: i partecipanti sono coinvolti in una corsa di 7 chilometri caratterizzata da 10 ostacoli, tutti riconducibili al landscape urbano, e parte integrante del percorso.

Ogni ostacolo introdotto ripropone buona parte dei programmi di allenamento svolti all’interno dei Villaggi Fitness sull’esclusiva piattaforma Grid, sintetizzando perfettamente la filosofia della training experience ‘anywhere’: uscire dai club e conquistare gli spazi all’aria aperta.

La Virgin Active Urban Obstacle Race 2019 è una competizione avvincente e adatta a tutti, a chi è più allenato o a chi ha solo voglia di divertirsi. Nel format saranno anche introdotte alcune novità, tra queste in particolare la possibilità di scegliere tra due batterie: l’ATHLETIC riservata a chi ricerca la performance sportiva (e cronometrica) correndo su un percorso completamente libero, affrontando gli ostacoli ma limitando al minimo le code, e l’EXPERIENCE dedicata a chi invece desidera vivere la pura esperienza della corsa con l’obiettivo di superare gli ostacoli, divertendosi con il proprio team.

Il tempo viene cronometrato dalla partenza al traguardo con una serie di penalità per chi non riesce a superare gli ostacoli. Quest’anno, in particolare, l’esercizio da compiere sul famigerato Penalty Grid sarà l’American Swing. Tra gli ostacoli di questa 3^ e nuova edizione si segnalano il RoadBlock, il Functional Training Rope, il Mad Ball Wod, il Tyre flip, il Plyobox Grid, la Monkey Bar, il Weight Lift, l’Hard Path, The Active Net e l’Hero Half – Pipe.

Le iscrizioni saranno aperte dal 1 marzo on line sul sito www.urban-obstaclerace.it

La Inferno Run 2019 torna a gennaio con 3 appuntamenti per i suoi altrettanti fortunatissimi format: si comincia il 19 gennaio a Prato Nevoso (Cuneo) con la Inferno Snow, domenica 5 maggio è la volta della Inferno City all’Idroscalo di Milano e sabato 5 e domenica 6 ottobre a Figline Valdarno (Firenze) gran finale con la Inferno Mud, quando verranno anche incoronato i migliori obstacle racer della Series italiana di corse a ostacoli più partecipata e diabolica, la Inferno Run.

Inferno Run 2019, obstacle race per tutti

Non bisogna avere i superpoteri per mettere alla prova le proprie abilità nei 3 appuntamenti delle Inferno Run 2019: “Tra gli oltre 43mila che hanno praticato in tutta Italia questo sport nel 2018 non ci sono infatti solo atleti, ma anche neofiti e curiosi, di ogni età, che hanno voluto vivere e condividere le emozioni di questa esperienza, molto spesso in team” ha dichiarato l’organizzatore Niccolò Nava.

E allora dalle innevate Alpi Marittime, passando per il mare dei milanesi, fino alle colline del Chianti, Inferno Run 2019 sarà una sfida soprattutto con se stessi, in cui mettere in gioco le proprie abilità correndo su distanze e percorsi tutti da scoprire e mettendo in campo forza, velocità, equilibrio, agilità e resistenza per superare ostacoli naturali e artificiali lungo i tracciati predisposti.

Inferno Snow: 19 gennaio, Prato Nevoso

Sabato 19 gennaio Inferno Snow inaugurerà la stagione OCR. Si partirà sempre sulla neve, dalla stazione sciistica Prato Nevoso Ski in provincia di Cuneo, a 1500 m slm. Lo scenario sarà quello delle Alpi Marittime, con la neve e il ghiaccio protagonisti assoluti non solo lungo i 7 km di percorso, con 200 m di dislivello complessivo.

Dopo la nuova partenza in salita dalla conca, saranno 20 gli ostacoli da superare, come una rampa di ghiaccio e muri di neve da scavalcare, ma anche pesi da trasportare, tratti di percorso in cui strisciare nella neve e molto altro. Per i competitivi la gara sarà valida per il Campionato Regionale della Federazione Italiana OCR e qualificante agli OCR World Championships. A giocare in casa la Campionessa Italiana 2018 Carol Zenga (Team Inferno), di Venaria (To), insieme ai tantissimi non competitivi, con una partecipazione già oggi raddoppiata rispetto allo scorso anno.

Inferno City: 5 maggio, Idroscalo di Milano

Per la seconda competizione del circuito confermato l’appuntamento domenica 5 maggio all’Idroscalo di Milano con Inferno City. Grazie alla partnership con Gruppo CAP, il gestore del servizio idrico integrato della Città metropolitana di Milano, l’evento si trasformerà in un’indimenticabile water edition, prima assoluta in Italia. Il tracciato di 8 km porterà gli atleti ad attraversare il ritrovato tempio dello sport outdoor e ad immergersi anche nel suo mare, affrontando i 25 immancabili ostacoli dai nomi infernali, come Lucifero, Giuda Iscariota, Conte Ugolino e Cocito.

Inferno Mud: 5 e 6 ottobre, Figline Valdarno

Gran finale della Inferno Run 2019 sabato 5 e domenica 6 ottobre nella sua terra d’origine in Toscana, a Figline Valdarno, in provincia di Firenze, con Inferno Mud. Il Norcenni Girasole Village tornerà ad ospitare, tra vigneti, boschi di campagna e colline, la tradizionale edizione fangosa su 12 km con oltre 30 ostacoli. Inferno City e Mud sono tappe del Campionato Italiano OCR, qualificanti ai Campionati Europei e Mondiali, e coinvolgeranno anche i piccoli mudder dai 4 ai 12 anni con Inferno Kids, che sostiene con il proprio ricavato progetti di solidarietà rivolti all’infanzia e ai giovani. A Firenze sarà possibile partecipare domenica 6 ottobre alla Short Course (4 km e 20 ostacoli), aperta ai minori dai 13 anni, che potranno conquistare l’accesso ai Mondiali.

> Se vuoi allenarti per la Inferno Run 2019 o qualsiasi altra OCR puoi guardare il nostro video workout qui e qui. 

Ostacoli, natura, fango a volontà: è questa la Inferno Mud.
Al Norcenni Girasole Village sabato 13 e domenica 14 ottobre 1.500 obstacle runner da tutta Italia saranno in gara per affrontare gli ostacoli naturali e artificiali disseminati sui percorsi di Inferno Mud, la storica OCR (obstacle course race) organizzata dall’ASD Italian Sport Lab con il patrocinio del Comune di Figline e Incisa Valdarno (Fi).

Che cos’è la Inferno Mud, la corsa ispirata all’Inferno di Dante che piace ai calciatori pro

In un mix tra natura, fango e ostacoli dai nomi di ispirazione dantesca (come Giuda Iscariota, Malebolge, Cerbero, Limbo) i sempre più numerosi partecipanti metteranno in gioco tutte le loro abilità correndo nel cuore del Chianti: forza, resistenza, velocità e agilità per trasportare pesi, percorrere assi di equilibrio, scavalcare muri, superare tratti a nuoto e ostacoli in sospensione, appesi a corde, reti o pioli, e molto altro.

Dopo gli ex calciatori Paolo Di Canio e Cristian Chivu nell’edizione City di Milano, ad attraversare Inferno Mud ci saranno i giovani campioni del giavellotto italiano Eleonora Bacciotti (Atl. Firenze Marathon) e Giacomo Puccini (Atl. Virtus Cr Lucca), insieme alla conduttrice tv e madrina della manifestazione Federica Torti. In gara con il Team Inferno, primo nella classifica a squadre, anche Rocio Rodriguez, grande sportiva e moglie del calciatore dell’Inter Borja Valero.

Non hai mai corso una OCR? Scopri qui perchè dovresti farlo.

Se invece vuoi sapere quali sono le OCR e le Mud Run più belle, leggi qui.

>> LEGGI ANCHE: Il circuito di allenamento della Inferno Run

I percorsi della Inferno Mud

La Standard Course

Sabato 13 ottobre si terrà, infatti, la Standard Course (11 km e 30 ostacoli), che nella sezione competitiva sarà la decima e ultima tappa del Campionato Italiano OCR e assegnerà i titoli nazionali 2018 maschile, femminile, age group e team, oltre alle qualifiche per gli Europei e i Mondiali 2019.
A contendersi il gradino più alto del podio Stefano Colombo (Team OCR Heroes), che punterà a confermare il massimo titolo nel circuito italiano dopo la vittoria nel 2016 e 2017, seguito da Raffaele Depedri (Team Verona Force Run Army) e da Rigers Kadija (Inferno Team). Tra le donne, in testa Carol Zenga (Inferno Team), seguita da Paola Bardellini (Inferno Team) e Daniela Lovato (White Donkeys OCR Team).

La Short Course

Domenica 14 ottobre in programma, invece, la Short Course (4 km e 20 ostacoli), aperta anche ai minori dai 13 ai 17 anni, con cui si potrà conquistare l’accesso ai Mondiali. Sulle stesse distanze di 11 km e 4 km correranno anche i non competitivi, di ogni fascia d’età e sempre più donne, che scelgono di vivere questa indimenticabile esperienza, individualmente o negli oltre 150 team iscritti, contando sul reciproco aiuto, per condividere una giornata di sport e puro divertimento.

La Inferno Kids per i bambini

Domenica spazio ai piccoli mudder, dai 4 ai 12 anni, con Inferno Kids, che supporta con il proprio ricavato progetti di solidarietà rivolti all’infanzia e ai giovani. In questa edizione sosterrà l’AMMeC, Associazione Malattie Metaboliche Congenite onlus, nata per fornire sostegno ai malati e alle loro famiglie, favorire la conoscenza delle malattie metaboliche e stimolare la ricerca medico-scientifica e la prevenzione.
Le porte di Inferno sono aperte a tutti iscrivendosi su www.infernorun.it o in sede di gara.

>> LEGGI ANCHE: Come risvegliare l’atleta che è in noi

È stata presentata ufficialmente la Fisherman’s Friend StrongmanRun 2018, svelando il percorso, gli orari di partenza e alcuni ostacoli della 20km in programma sabato 22 settembre 2018 a Rovereto.

Il percorso della Fisherman’s Friend StrongmanRun 2018

Il percorso della Fisherman’s Friend StrongmanRun 2018 è di 20 km e sarà interamente all’interno della città di Rovereto, toccandone alcuni dei luoghi simbolo: partenza e arrivo sono in via Giacomo Tartarotti, nel cuore della cittadina trentina, poi si punterà a nord verso lo stadio Quercia Rovereto Città della Pace e dello Sport e poi verso il quartiere Brione, passaggio inedito introdotto per questa edizione. Si ritornerà poi nelle vie più centrali della città passando in Corso Rosmini, dove i flussi di corsa saranno paralleli, con il superamento di un ostacolo volante, e poi in corso Bettini davanti al MART (Museo di Arte Moderna e Contemporanea di Trento e Rovereto). Attraversando via della Terra si passerà davanti al Castello per arrivare al doppio transito sul fiume Leno: prima sul ponte e poi sul greto con passaggio in acqua. Dopo il fiume si proseguirà verso la zona arrivo e, dopo essere ripassati dal traguardo in via Tartarotti, gli strongmanrunner continueranno per i secondi 10 km.

Gli ostacoli della Fisherman’s Friend StrongmanRun 2018

Gli ostacoli della Fisherman’s Friend StrongmanRun 2018 sono in tutto 13, da ripetere due volte nel corso dei due giri lungo il percorso di 10 km per complessivi 20km della gara. 3 di questi ostacoli sono volanti, e di due sono state svelate le caratteristiche, così come di altri due nuovi ostacoli introdotti per questa edizione.

Ostacolo volante 1

Posizionato in piazza Rosmini, in pieno centro, verrà costruito esattamente sopra la celebre fontana circolare. La struttura avrà un’altezza di 5 metri e si comporrà di una lunga rete navale tenuta alle estremità da due grossi blocchi di container (esattamente 3 per lato) sui quali gli strongmanrunner, da sinistra verso destra, si arrampicheranno utilizzando delle funi. La caratteristica di questo ostacolo sarà la presenza di forti getti d’acqua che ne renderanno ancora più faticoso l’attraversamento. Alla base di uno dei suoi lati il container sarà aperto e fungerà da intersezione per il transito dei partecipanti nel punto di cambio del percorso.

Ostacolo volante 2

Il secondo ostacolo volante può essere definito come “volante alto”. Sarà collocato in viale Trento, precisamente in prossimità di via Brione. Si comporrà di un tunnel formato da un lungo container, all’interno del quale si correrà da un lato all’altro. Per entrare ci si dovrà arrampicare su una scala a pioli, mentre in fase di discesa si dovrà saltare su balle di paglia. Complessivamente la struttura sarà alta 5 metri e il passaggio sospeso 12.

Ostacolo numero 9 – “La Sportiva 90 METERS OF GLORY”

Posizionato in Corso Bettini, di fianco al MART, sarà lungo 90 metri in onore dello sponsor tecnico della manifestazione, che festeggia nel 2018 i 90 anni di vita. Il primo tratto del 9° ostacolo sarà composto da file di pneumatici, seguite da una grossa vasca d’acqua contenuta in un container. A seguire i partecipanti dovranno affrontare balle di fieno, un passaggio nei tubi e una rampa, sulla quale saliranno per arrivare a un gruppo di container posizionati a 5 mt di altezza. Infine entreranno in un vasca piena di fango.

Ostacolo numero 12 – “TORNADO CREEK”

Una rete navale di 12 metri x 7 sarà attraversata per scendere verso il Leno. Durante il passaggio nel torrente, due autopompe dei vigili del fuoco ostacoleranno i partecipanti spruzzando forti getti d’acqua. Per risalire sulla strada e continuare la corsa dovranno arrampicarsi utilizzando delle funi.

Programma e orari della Fisherman’s Friend StrongmanRun 2018

La partenza della gara avverrà alle 14.00, in via Giacomo Tartarotti, dove si ritornerà dopo i primi 10 km per passare il traguardo e ripartire per il secondo giro.

Venerdì 21 settembre

Ore 16:00: apertura del Villaggio in Piazzale Achille Leoni e inizio consegna pacchi gara
Ore 18:00 (circa): inaugurazione e taglio del nastro
Ore 20:00: inizio Strong Party
Ore 22:00: termine consegna pacchi gara
Ore 24:00: chiusura Villaggio

Sabato 22 settembre – GIORNO DELLA GARA

Ore 9:00: apertura del Villaggio e inizio consegna pacchi gara
Dalle ore 13:00 alle ore 18:00 – Area Hospitality, zona partenza – Via Tartarotti
Ore 14:00: Partenza della gara – Via Tartarotti
Ore 16:30: Premiazioni presso il Villaggio dei primi 3 uomini e delle prime 3 donne
Ore 18:00: Fine gara
Ore 20:00: inizio Strong Party
Ore 24:00: chiusura Villaggio

Credits Foto LaPresse – Garbuio Paola

Fango, fatica, escoriazioni, acqua fredda, lividi, polvere: è il menù base di qualunque OCR, Obstacle Course Race come la Inferno Run, la Strongman Run o la Spartan Race. Ecco, io per esempio io ho corso la Spartan, per ben 3 volte, 2 Sprint e 1 Super, e sempre, tornando a casa dolorante, sporco e leggermente segnato nel fisico mi son sentito chiedere: “Ma chi te lo fa fare?”. Rispondere semplicemente che la cosa mi diverte e mi rende felice ci ho anche provato, ma pare non basti, e allora ci ho pensato un po’ e secondo me questi sono i 4 motivi per correre una OCR.

1. Non è propriamente correre

Cioè, non ha niente a che fare con una corsa in strada, dalla maratona in giù, né con una gara di trail running, benché a volte fango e terra siano il minimo comun denominatore delle due cose. Forse ha più a che fare con la tapasciate, quelle dove non corri quasi mai al tuo massimo perché devi schivare cani, bambini e signori/e al passo con l’ombrelloe allora, tranquillamente, ti lasci prendere dal ritmo e segui il flusso tanto che alla fine non ricordi nemmeno il percorso che hai fatto però è stato bello. Ecco, le OCR sono più o meno così, almeno per i non competitivi: corricchi, talvolta corri davvero, trovi sul cammino gente che sbanfa, altri che ti superano a manetta, e vai avanti il tutto in attesa di scoprire il prossimo ostacolo.

> Leggi anche: Come si superano gli ostacoli di una OCR

2. È come tornare bambini

Ci ho pensato la prima volta: quanto tempo era che non mi tuffavo in una mega pozzanghera di fango (escluse le pozze termali intendo)? Forse da quando avevo 10 anni, forse ancora di più. E che saltavo una staccionata? O mi arrampicavo su un muro? E scavalcavo un recinto, mi rotolavo per terra, mi aggrappavo a una corda o camminavo sospeso a metri di altezza? Francamente non me lo ricordo ma quando finisci dentro una OCR, come per magia, ti ricordi al volo come fare. Sì, certo, ci sarebbero anche le tecniche apposta per superare gli ostacoli, ma non è quello che conta, è il fatto che ti ritrovi a fare cose che pensavi di aver dimenticato e invece no, di colpo ritorni un bambino che si lancia in una pozzanghera di fango e salta via una staccionata.

> Leggi anche: Come si prepara una OCR

3. Le persone sono migliori

Succede sempre questa cosa: che se non riesci a superare un ostacolo c’è subito qualcuno che ti aiuta. Non tutti gli ostacoli, chiaramente, perché alcuni te li devi smazzare da solo, ma se per esempio non riesci a saltar via un muro o arrampicarti sulla scala di corda c’è qualcuno che ti mette le meni sotto un piede o ti spinge dal basso. E tu fai lo stesso con loro. Che poi magari son gli stessi che ti fregano il parcheggio al centro commerciale il sabato pomeriggio, e tu sei lo stesso che li manda a quel paese, ma almeno li, dentro il mondo concluso di una OCR, chissà perché, le persone sono migliori. E questo fa bene all’anima.

> Leggi anche: Video – Prepararsi per la Inferno: il circuito di allenamento

4. Riscopri i tuoi limiti

Sì, sei fai un po’ di sport più o meno è una sensazione che conosci. Più o meno sai i tuoi tempi sulla corsa, più o meno sai se sei in grado di fare quel passo in bici, più o meno sai quante vasche sei in grado di nuotare, e così via. Ma dentro una OCR è un po’ diverso: ci sono cose che non ti aspetti, e quando meno te le aspetti, e ti devi mettere in gioco, volente o nolente, con i tuoi limiti che sono li ad aspettarti.

> Leggi anche: Topo Athletic: abbiamo provato le scarpe da running del nuovo marchio USA

Credits photo: Inferno Run

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/