Cominciare a pattinare è una buona idea. Hai presente quelli che nei film USA pattinano lungo Venice Beach o qualsiasi altra spiaggia californiana? Tra le tante cose che hanno capito dalla vita c’è anche quella per cui fare pattinaggio è tutta salute.

8 buoni motivi per cominciare a pattinare

Sì, infilarsi un paio di pattini – in linea o tradizionali a rotelle – e andare a pattinare per un’oretta, qualche volta la settimana, meglio se in un parco con strade predisposte al pattinaggio, procura almeno 8 benefici. Intanto, se vuoi imparare a pattinare, prima di comprare un paio di pattini puoi leggere anche questi consigli.

1. Niente traumi alle articolazioni

Ovviamente al netto degli infortuni da caduta. Ma se non ci sono quelli, secondo uno studio dell’Università del Massachussets il pattinaggio riduce del 50% lo stress da impatto sui legamenti rispetto a una corsa a piedi della stessa durata. E i benefici cardio son praticamente uguali.

2. Ottimo come cross-training

Il roller skating è equivalente al jogging in termini di calorie bruciate, perdita di peso, mantenimento del metabolismo e sviluppo della forza nelle gambe. Quindi è perfetto per chi pratica altri sport e si vuole tenere in forma tra una stagione sportiva e l’altra.

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3. Brucia i grassi

Più o meno andare con i pattini permette di bruciare 10 calorie al minuto, e il numero di calorie aumenta esponenzialmente man mano che si allunga il tempo e sale l’intensità, fino ad arrivare a 600 calorie all’ora.

4. Mette il buonumore

Non c’è bisogno di guardare i film americani, basta guardarsi in giro: sarà la musica, sarà il movimento, sarà la natura, sarà la compagnia, ma non c’è nessuno che quando pattina è triste.

5. Tonifica gambe e glutei

Be’, per questo non serve la dimostrazione scientifica: pattinare richiede di utilizzare soprattutto i muscoli di gambe e glutei, rassodandoli al volo. E poi c’è il core, che deve lavorare per mantenere l’equilibrio sui pattini e la corretta posizione.

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6. Migliora equilibrio, agilità e coordinazione

La prima volta che si infila un paio di pattini non è proprio una passeggiata, ma poi la coordinazione tra gambe e braccia, l’equilibrio e la propriocezione acquisiscono miglioramenti esponenziali.

7. Un ottimo esercizio cardio

Secondo alcuni studi dell’American Heart Association durante un’allenamento di pattinaggio i battiti cardiaci oscillano tra i 160 e i 180 al minuto, con tutti i benefici conseguenti.

8. Migliora la resistenza

Oltre ad aumentare la forza delle gambe, il pattinaggio migliora anche la forza resistente, indispensabile per fare esercizi di lunga durata.
[Credits: Instagram.com/alessandraambrosio]

Ora che vi abbiamo parlato delle piste di pattinaggio più belle del mondo è il momento di spiegare anche come scegliere l’attrezzatura giusta per divertirsi in modo comodo e sicuro. Armatevi di ginocchiere, guanti e un buon senso dell’equilibrio e cercate di scegliere il paio di pattini che fa per voi.

Come scegliere i pattini da ghiaccio

Se non vi accontentate di noleggiarli e volete acquistarne un paio, prima di tutto occorre sapere che ne esistono di tre tipi: la scarpa da velocità, gli stivaletti da hockey e quelli da pattinaggio artistico.

La scarpa da velocità

Non fascia la caviglia come gli stivaletti. È bassa e ha una lama molto più lunga e sottile, ideata per aumentare l’energia nella spinta. Questa caratteristica rende tuttavia i pattini da velocità inadatti a effettuare acrobazie e cambiamenti di direzione, rendendo difficile a chi li indossa rimanere in equilibrio. Se siete principianti conviene optare quindi per un’altra tipologia di pattini.

I pattini da hockey

Sono creati per sopportare gli urti e la pressione di uno sport in cui non mancano momenti di intenso contatto fisico. Hanno una lama più arrotondata nella parte posteriore (che assicura una maggiore stabilità al piede) e sono più piatti e leggeri di quelli usati nel pattinaggio artistico. Può sembrare scontato sottolinearlo, ma acquistate pattini da hockey solo se pensate di iniziare a giocare a hockey. Sarebbero sprecati se utilizzati solo per qualche sporadico giro in pista.

I pattini per il pattinaggio artistico

Si distinguono dagli altri due per il tacco al quale è fissata la lama e per il supporto rigido interno che tiene stretta la caviglia. La lama, più corta rispetto ai pattini da velocità, è seghettata nella parte anteriore, così da permettere all’atleta di muoversi più agilmente e di fare presa sul ghiaccio quando si spicca un salto. Anche se generalmente hanno diversi ganci, ne bastano anche solo tre per garantire una buona stabilità al piede. Se state pensando di muovere i primi passi sul ghiaccio è proprio un paio di pattini per il pattinaggio artistico su ghiaccio che conviene avere ai piedi.

Per approfondire: 8 buoni motivi per cominciare a pattinare

Ricordate: una regola generale da seguire quando si acquista un paio di pattini è di scegliere una scarpa che non sia né troppo stretta, né troppo larga (potrebbe causare la perdita di equilibrio e slogature alla caviglia). Non dimenticate anche di fare affilare di tanto in tanto la lama in modo che non faccia attrito col ghiaccio. Ora siete pronti a scendere in pista.

> Leggi anche: Ecco come e perché manteniamo l’equilibrio

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Imparare a pattinare da soli è il piccolo e semplice sforzo da fare per praticare una bellissima attività all’aria aperta. Pattinare permette di visitare luoghi, fare una attività fisica che tonifica i muscoli e brucia calorie, consente di passare del tempo all’aperto, e lo si può fare da soli o in compagnia.
Tuttavia per chi non ha mai pattinato non è così semplice imparare a pattinare: bisogna infatti riuscire a stare in equilibrio, mantenere la giusta postura del corpo, dare la necessaria spinta per avanzare, guidare corpo e pattini per curvare e infine, ma non ultimo, sapere come fermarsi. Il tutto possibilmente senza cadere, o facendolo il meno possibile e senza danni gravi.
Ecco allora, per chi vuole imparare ad andare con i pattini, 8 buoni motivi per farlo e i consigli per iniziare da soli a usare i pattini.

Come imparare a pattinare da soli in 4 mosse

Come prima cosa, per imparare a pattinare da soli, serve l’attrezzatura giusta e il luogo giusto: un paio di pattini della giusta misura, che non stringano troppo il piede ma nemmeno siano troppo larghi perché, come per gli scarponi da sci, sono i pattini il nostro tramite con il fondo; un’area pianeggiante, senza discese e salite; un fondo omogeneo e senza asperità che facciano perdere l’equilibrio. Può anche essere utile dotarsi di ginocchiere, gomitiere e di un caschetto che, per essere davvero sicuro, deve avere le stesse caratteristiche di omologazione di quelli da sci (che abbiamo spiegato qui) o ciclismo (spiegato invece qui).

1. Imparare a stare in equilibrio sui pattini

La prima cosa da imparare è stare in equilibrio sui pattini da fermi. Appoggiarsi a un muro o altro sostegno è solo una scorciatoia che però non aiuta a lungo termine: meglio imparare da subito la postura corretta che è con i pattini affiancati e paralleli, le ginocchia leggermente piegate, le gambe non rigide, i glutei leggermente indietro e le spalle in avanti, con la schiena dritta e le braccia morbide e rilassate che aiutano a mantenere l’equilibrio. Quando si riesce a stare in equilibrio sui pattini da fermi è ora di provare ad avanzare.

> Leggi anche: Ecco come manteniamo l’equilibrio

2. Come andare avanti pattinando

Per avanzare bisogna posizionare i piedi a V, con i talloni che tendono ad avvicinarsi, le punte che divergono verso l’esterno. I piedi comunque non sono più larghi del bacino o delle spalle, quindi in posizione naturale. Da questa posizione si comincia a fare dei piccoli passi scivolati verso avanti ed esterno, alternando una gamba all’altra e spingendo con quella indietro. L’ideale sarebbe arrivare il prima e meglio possibile a staccare il piede che scivola indietro, lasciando scivolare quello avanti.Per essere chiari, piedi a V, quello destro avanza verso avanti esterno, si stacca leggermente il pattino sinistro da terra e si continua ad avanzare con quello destro; poi si ripete invertendo l’ordine e così via. Nel frattempo anche le braccia accompagnano il movimento: l’obiettivo è essere il più sciolti e fluidi possibile, con le spalle sempre leggermente in avanti e le braccia che oscillano alternate alle gambe (quindi quando avanza il piede destro lo accompagna il braccio sinistro; e viceversa).

> Leggi anche: SUP: come imparare da soli

3. Come frenare con i pattini in linea

Per frenare, una importante azione per la sicurezza propria e degli altri, occorre usare i freni, che nei pattini in linea si trovano sotto il tallone: per farlo prima si portano i piedi paralleli, sempre con le gambe piegate leggermente, e poi si porta avanti un piede e si alza la punta dello stesso, facendo toccare il suolo al freno che si trova sotto il tallone.

> Leggi anche: 5 buoni motivi per comprare una slackline

4. Come curvare con i pattini

Una volta che hai imparato a stare in equilibrio, ad andare avanti e frenare ti accorgerai che serve anche imparare a curvare con i pattini. E questa è una cosa un po’ controintuitiva da imparare, perché bisogna giocare un po’ con il baricentro e l’equilibrio.
La regola è che bisogna portare avanti il piede interno alla curva (quindi curva a sinistra e piede sinistro avanti, viceversa per la curva a destra). A questo punto, come in bicicletta, si guarda il centro della curva e si allarga il braccio interno (curva a sinistra e braccio sinistro) abbassandolo come per “abbracciare” la curva, spostando un po’ anche il busto verso l’interno e il bacino verso l’esterno. E cosa farà il piede esterno alla curva? Tenderà a staccarsi un po’ e può essere usato per spingere e tenere la traiettoria evitando di “partire per la tangente”
Credits photo: CC Pixabay, Laura Stanley, Craig Adderley, Airam Dato-on da Pexels

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Pattinare sul ghiaccio è sempre suggestivo. In particolare quando scende la sera, le luminarie si accendono e nell’aria aleggia ancora lo spirito del Natale. Dalla Piazza Rossa al Rockfeller Center, dall’Estonia al Québec ecco le piste di pattinaggio su ghiaccio più belle del mondo. E se non avete mai provato questa disciplina, seguite qui i consigli della pattinatrice Arianna Fontana, Coppa del Mondo in short track 2012.

Le piste di pattinaggio su ghiaccio più belle del mondo

Pronti a infilare i pattini ai piedi e a scivolare sul ghiaccio nel cuore di queste otto splendide città?

Haapsalu (Estonia)

In questa piccola cittadina bagnata dal Mar Baltico a un centinaio di chilometri da Tallin si trova il lago di Väike Viik. Nei mesi di gennaio e febbraio, il piccolo specchio d’acqua collegato alla baia si ghiaccia formando una pista di pattinaggio naturale. Pattinare qui è un’esperienza davvero suggestiva.

Credits: Visit Estonia

Grand Palais des Glaces – Parigi (Francia)

Si tratta della pista di pattinaggio al chiuso più grande del mondo (2700 metri quadrati). Sovrastato da un tetto di vetro, lo specchio di ghiaccio all’interno del palazzo ottocentesco ospita (in condizioni pre-Covid) anche concerti e performance dopo le 22. Purtroppo rimane aperto solo pochi giorni.

Credits: Grand Palais des Glaces

Helsinki Ice Park – Finlandia

A due passi dalla stazione ferroviaria, la pista da pattinaggio di Helsinki è un luogo che attrae turisti e gente del posto, da novembre a marzo. In loco è possibile noleggiare l’attrezzatura.

Credits:Visit Helsinki

Parco del Ghiaccio – Roma (Italia)

All’interno della struttura del Parco della Musica progettata da Renzo Piano, la pista di pattinaggio romana ha una superficie di 1000 metri quadrati. In loco è possibile anche noleggiare l’attrezzatura (sono disponibili 1500 paia di pattini).

Credits: Facebook / Grinzing Village pista di pattinaggio

Rockefeller Center – NYC (USA)

Si tratta della pista più famosa d’America. Con il suo albero di Natale al centro, è apparsa in moltissimi film e continua ad attirare i pattinatori di tutto il mondo (può ospitarne fino a 150). Si può pattinare e prendere lezioni individuali o di gruppo fino ad aprile. L’ingresso standard è di 25 dollari.

Di Witchblue – Opera propria, CC BY 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=121700977

Pista della Place d’Youville – Québec City (Canada)

Pattinare in questa piazza del centro storico di Québec City è una tradizione a cui gli abitanti della città non sanno rinunciare. Di fronte al Palais Montcalm, la pista è aperta fino a metà marzo. L’accesso è gratuito ed è disponibile un servizio di noleggio pattini.

By Wilfredo Rafael Rodriguez Hernandez – Own work, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=99608336

Eden Project – Cornovaglia (UK)

La pista di pattinaggio si trova all’interno dell’Eden Project, un complesso turistico che ospita due tra le più grandi biosfere del mondo. Dopo il giro sui pattini, si possono visitare le enormi serre che ricreano l’ambiente tropicale e quello mediterraneo.

Credits: Eden Project

GUM Skating Rink – Mosca (Russia)

Stretta dalle mura del Cremlino e da quelle del grande centro commerciale GUM, la pista di pattinaggio della Piazza Rossa a Mosca è un luogo di ritrovo incantevole, soprattutto di sera. Si può pattinare anche gratuitamente (da lunedì al mercoledì e in alcune fasce orarie durante gli altri giorni della settimana) e assistere a spettacoli sul ghiaccio. La pista rimane aperta fino a marzo.

Credits: GUM

Ok, non c’è visita a Londra che possa esulare dai soliti giri a Buckingham Palace, Madame Tussauds, Tower Bridge e British Museum. Ma se cercate qualcosa di meno turistico da fare nella capitale inglese, ci sono un sacco di attività outdoor che si possono fare senza uscire dal perimetro della città. Non i soliti running nei parchi o qualche giro in bicicletta (magari nel Louisville Mega Cavern, il più grande bike park al mondo) ma anche bird watching, kayak e power-kiting insieme ad altre attività che potete scoprire nella gallery.

Attenzione: chiunque legga questo post verrà preso da una irrefrenabile e comprensibilissima voglia di provarci! SportPatch 2014 è un evento outdoor più unico che raro: una decina di sport diversi da praticare nel giro di un paio di giorni lungo 250 km di percorso, dal Passo del Tonale al centro di Milano. Una scarica di divertimento in bicicletta, con gli sci, in canoa, a piedi e molto altro, tutto aperto al pubblico perché Sport Patch 2014 non è agonistico ed è affrontabile da chiunque abbia solo un minimo di buona forma fisica.

Mettetelo assolutamente in agenda: SportPatch 2014, dal Passo del Tonale a Milano in dodici minitappe, dal 31 maggio al 1 giugno.

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Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Quattro anni fa a Vancouver è diventata la più giovane atleta italiana a vincere una medaglia olimpica individuale negli sport invernali: Arianna Fontana, punta di diamante dello short track azzurro, ci spiega quale è stata la sua preparazione atletica in vista delle Olimpiadi di Sochi. Il medagliere azzurro reclama successi e si affida alle ambizioni e alla classe dell’atleta delle Fiamme Gialle che proverà a dare l’assalto al podio.

L’atleta delle Fiamme Gialle, in gara nel Pattinaggio di velocità, racconta le sue aspettative per le Olimpiadi invernali 2014, sia nelle competizioni a squadre sia in quelle individuali, con un occhio di riguardo per i diritti umani.