Uno studio giapponese ha analizzato gli effetti delle radiazioni solari sull’andamento di alcuni runner. La ricerca, curata dalle università giapponesi Himeji Dokkyo e Hyogo e pubblicata sull’European Journal of Applied Physiology, è la prima nel suo genere (altre si sono limitate solo a effetti di vento, calore e umidità) e ha spiegato come le radiazioni solari influenzano le prestazioni sportive di chi fa attività fisica.

> Leggi anche: I rimedi naturali contro le scottature solari

Diversi livelli di radiazioni solari

Lo studio è stato condotto su otto volontari ai quali è stato chiesto di completare una serie di test – pedalare fino allo sfinimento per mezzora – in un ambiente controllato con una temperatura costante di 30°C e 50% di umidità nell’aria. Mentre queste condizioni permanevano, i gradi di radiazione solare artificiale variavano.

Ne sono stati testati quattro livelli: 800 watt/mq (equiparabile alla luce che c’è in un pomeriggio assolato alla latitudine di Regno Unito o Giappone), 500 watt/mq (nuvole sottili in estate), 250 watt/mq (nuvole spesse in estate) e 0 watt/mq.

> Leggi anche: Qual è l’ora ideale per fare sport

Risultati inaspettati

Gli effetti della concentrazione maggiore o minore delle radiazioni ha portato a risultati inaspettati. Al contrario di quello che si potrebbe pensare, livelli alti di luce solare non hanno intaccato la temperatura interna, la produzione di sudore e la frequenza cardiaca, ma solo la temperatura esterna. All’aumentare delle radiazioni, la pelle reagisce infatti scaldandosi significativamente, contribuendo a aumentare la percezione di calore interna (anche se, di fatto, rimane invariata) e a rendere la corsa più faticosa. Un consiglio? Prima di uscire a correre è meglio preoccuparsi dell’assenza di nuvole, più che dei gradi indicati dal termometro.

> Leggi anche: Smettere di sudare dopo l’allenamento

Sarà capitato anche a voi. Iniziate a correre e dopo un po’ un dolore pungente a sinistra appena sotto lo stomaco inizia a darvi fastidio, fino a costringervi a fare una pausa dall’allenamento. È il mal di milza (o splenalgia), un “disturbo” tipico dei runner che hanno ancora pochi chilometri nelle gambe. Non abbiatecela con la milza – che tra l’altro è un organo indispensabile all’organismo che elimina i globuli rossi “vecchi”, funge da riserva di sangue e fa maturare i linfociti – ma piuttosto con voi stessi: si vede che non siete ancora abbastanza allenati per sostenere un ritmo di corsa così intenso. Ecco le cause dell’odioso mal di milza e i rimedi per prevenirlo e combatterlo.

Perché viene il mal di milza durante la corsa

La sola cosa certa che si sa del mal di milza è che viene quando non si è abituati alla fatica della corsa e che quindi i soggetti più predisposti all’insorgere di questo fastidioso disturbo sono i runner in erba. Tuttavia, mancano ancora spiegazioni scientifiche confermate riguardo a quale sia la causa scatenante della splenalgia.

Secondo l’ipotesi – per il momento – più accreditata, le fitte sarebbero una conseguenza del ritmo respiratorio intenso che provoca una pressione dei polmoni sul diaframma, situato anch’esso nell’ipocondrio sinistro a contatto con la milza. Il muscolo, sotto sforzo, premerebbe sulla milza provocando il tipico dolore.

Come rimediare al mal di milza

Se volete liberarvi del mal di milza una volta per tutte, l’unica soluzione è pazientare e continuare ad allenarsi con costanza. Una volta abituati alla corsa, sentirete infatti meno fatica e riuscirete a respirare con tranquillità, senza sforzare troppo il diaframma. Nel frattempo, quando vi prendono i conosciuti e lancinanti dolori sotto lo stomaco, non fermatevi e non forzate la respirazione (non fareste che peggiorare la situazione). Piuttosto cercate di respirare normalmente e di proseguire la corsa allentando il ritmo. Altrimenti, prendete fiato e camminate.

>Leggi anche: 5 trucchi per continuare a correre anche quando si è stanchi

Mai visto un highlander? Basta andare in Canada e chiedere di Ed Whitlock, che nel mese di ottobre, alla bellezza di 85 anni, ha polverizzato il record del mondo di maratona, categoria 85-90 anni, chiudendo i 42km e 195 metri con il tempo di 3 ore e 56 minuti netti, scendendo sotto le 4 ore e abbassando il record precedente di 38 minuti. Se non credevate agli highlander, beh adesso cosa ne pensate ?

Un runner da record

Classe 1931, ogni giorno si allena e non ha intenzione di rallentare questa sua stupenda voglia di correre. Questo ‘mito’ dello sport master è nato a Londra, per poi trasferirsi in Canada, dove vive a Milton nell’Ontario. Nel 2000 è stata la persona più anziana a correre una maratona in meno di tre ore e da allora non si è più fermato, raccogliendo risultati sempre più esaltanti.

E pensare che dopo l’attività sportiva praticata in gioventù, Whitlock per problemi di lavoro aveva smesso, ma stimolato della moglie, all’età di 41 anni, ha rimesso le scarpe da runner e ha ripreso a correre e non si è più fermato. A 73 anni ha fatto stoppare il cronometro sul tempo di 2 ore, 54 minuti e 48 secondi, suo miglior risultato in assoluto. Nel 2006 quest’ asciutto signore in perfetta forma, ha preso parte alla Toronto Waterfront Marathon, nel gruppo dai 75 ai 79 anni, finendo la gara in 3:08:35.

> Leggi anche: Le 15 maratone più strane del mondo

“Io corro per correre”

L’anno successivo, a Rotterdam, Whitlock si è addirittura migliorato chiudendo con il crono di 3:04:54. Nella città olandese è tornato nel 2011, dopo aver spento un mese prima 80 candeline, arrivando al traguardo, dopo i canonici 42,195 chilometri, nel tempo di 3:25:43. Quattro anni fa, a 81 anni, indossando il pettorale n°1, ha battuto il record canadese di mezza maratona prendendo parte alla prima edizione della Milton Half-Marathon, che si è corsa proprio nella città in cui risiede. Ed ha raccontato che nella sua famiglia uno zio ha vissuto fino a 106 anni, come si dice ‘buon sangue non mente’ e quello del sistema cardiovascolare di Whitlock gira che è una meraviglia. In una recente intervista ha dichiarato: “Io non lo faccio solo e principalmente per la mia salute o per qualche altro motivo. Io corro per correre e lo farò per tutto il tempo che potrò farlo”.

> Leggi anche: Stare nella natura è il segreto della longevità

Scarpe, oggetto sacro per un runner

A proposito di scarpe, pare che che quelle che Whitlock indossa per gareggiare siano un modello di circa venti anni fa, anche perché le considera ideali per correre e a chi gli ricorda che oggi ci sono modelli tecnologicamente avanzati, Ed mostra il suo paio di scarpe, delle quali ha una buona scorta, e corre via. Provate a stargli dietro.

> Leggi anche: Come scegliere le scarpe da running

Credits photo: discovermilton.com

Kristina Paltén è una donna di Stoccolma appassionata di corsa. Interrogandosi sulla sua vita, sente l’esigenza di fare qualcosa contro la xenofobia e le tendenze anti-islamiste che si stanno diffondendo in tutta Europa. È così che decide di fare della corsa uno strumento di pace e di unione contro i pregiudizi: Kristina parte per l’Iran e decide di attraversare il paese di corsa. A dieci mesi dalla sua avventura, esce il trailer di un documentario sulla sua impresa intitolato Alone through Iran – 1144 miles of trust e realizzato da André Larsson e Shamin Berkeh.

> Leggi anche: Persian Summits: l’Iran in MTB come non l’avete mai visto

Alone through Iran – 1144 miles of trust TRAILER from André Larsson on Vimeo.

Con un bagaglio essenziale, Kristina percorre a piedi l’Iran da ovest ad est completando in 58 giorni un itinerario di 1861 chilometri da Bazargan (confine con la Turchia) a Sarakhs (confine con il Turkmenistan). Sulla strada incontra persone di ogni tipo: da un gruppo di ragazze velate che corre con lei per un breve tratto, a negozianti che le regalano acqua e cibo, a bambini curiosi che le battono il cinque. Il viaggio di Kristina, donna occidentale e non mussulmana, è una prova di quanto lo sport sia in grado di superare le differenze e creare un punto di incontro tra popoli diversi, oltre le differenze e i pregiudizi.

>Leggi anche: Kazimierz Nowak, il polacco che negli anni Trenta attraversò l’Africa in bicicletta

A che ora corrono i runner? La tabella oraria dei podisti di tutto il mondo è stata realizzata analizzando i dati relativi a 177 milioni di utenti di trenta paesi registrati sull’app Runkeeper. La ricerca, condotta dal sito americano Runnersworld, ha rivelato che le abitudini sportive cambiano a seconda di latitudine e longitudine, anche se alcune tendenze sembrano essere piuttosto diffuse ovunque.

Tendenze generali

Per esempio, durante la settimana i runner di tutto il pianeta non amano le levatacce e preferiscono non scendere dal letto per correre quando fuori è ancora buio. Infatti, mediamente solo il 18% delle corse registrate con la app si svolge tra le 6 e le 9 del mattino, mentre il 32% tra le 17 e le 20. Nei weekend invece si è pronti a fare qualche sacrificio in più per approfittare al massimo della giornata: circa il 32% corre tra le 8 e le 11, mentre solo il 12% tra le 17 e le 20.
In generale, durante la settimana il 32% delle corse è mattutino, il 68% serale. Sabato e domenica, invece, si corre per il 48% la mattina e per il 52% la sera.

> Leggi anche: 5 trucchi per correre al mattino

Il resto del mondo

L’India si distingue dagli altri paesi. Infatti i runner indiani parrebbero essere dei veri mattinieri (colpa del caldo torrido e del traffico intenso che anima le città dal mattino): il 22% di loro corre tra le 6 e le 7, contro il 6% del resto del mondo.
In Svizzera invece i podisti preferiscono correre durante la pausa pranzo con un picco tra le 12 e le 13, sia per spezzare la giornata lavorativa e combattere lo stress, sia per evitare di fare attività fisica al buio e al freddo della sera.
In Asia (Corea, Cina, Taiwan) si corre di più dopo il tramonto: mentre solo il 14% delle corse sono registrate tra le 9 e le 10 del mattino, il 53% si posiziona tra le 18 e le 23.

> Leggi anche: Correre in pausa pranzo elimina lo stress

Correre in Italia

E in Italia? I dati raccolti rivelano che gli italiani prediligono le ore serali per la corsetta quotidiana: circa il 34% delle corse avviene tra le 18 e le 20, solo il 17,9% tra le 6 e le 9 del mattino.

> Leggi anche: 3 consigli per correre al buio

Per consultare i dati completi relativi ai singoli paesi e alla fascia oraria di riferimento potete consultare le informazioni raccolte da Runnersworld.

Credits photo: Pixabay

Con la stampante 3D si possono creare oggetti di ogni tipo, anche scarpe da running. Nasce così l’idea di New Balance in collaborazione con 3D Systems di stampare in 3D una nuova generazione di calzature destinate ai pro della corsa.

Dopo tre anni di lavoro, un team di esperti di biometrica, runner, ingegneri dei materiali e designer ha dato alla luce il prototipo 3D di un’intersuola– la parte della scarpa tra la suola e la tomaia, quella che ammortizza i passi – leggera e ultra tecnologica. Realizzata stampando uno sopra l’altro strati di polvere di elastomeri poliuretanici, l’intersuola 3D risulta più flessibile e si adatta meglio alla forma del piede, senza compromettere la resistenza della scarpa.

Un pregio della tecnologia 3D è la possibilità di confezionare scarpe personalizzate. Infatti, effettuando misurando il piede del cliente con il laser, è possibile determinare qual è la distribuzione ideale del materiale plastico nell’intersuola per garantire una performance migliore. In questo modo si possono stampare scarpe su misura che favoriscono la comodità e l’efficacia durante la corsa.

La scarpa arriverà in aprile negli Usa e a seguire in tutto il mondo. Ma nell’attesa, New Balance presenterà il suo prodotto hi tech al CES di Las Vegas, la più grande fiera dell’elettronica mondiale, dal 6 al 9 gennaio.