Il 15 giugno 2019 sarà la decima edizione della HERO Südtirol Dolomites, la manifestazione che ha rivoluzionato il mondo delle marathon in mountain bike e che, a pieno diritto, è considerata la più dura maratona di mountain bike del mondo. Il 26 giugno 2010, da Selva di Val Gardena, a partire erano in 400, ora il primo scatto da fare per la HERO Südtirol Dolomites è quello di conquistare il pettorale, con il via alle iscrizioni i due tradizionali tracciati di 86 e 60 chilometri dalle ore 20.00 di mercoledì 12 settembre 2018.

In nove edizioni di quella che ormai per i MTB biker è la prova da affrontare almeno una volta nella vita per poter dire di essere un vero eroe, 17.669 biker hanno scritto il proprio nome nella starting list della maratona e 59 sono state le nazioni rappresentate.

> Leggi anche: Come affrontare la Sellaronda Hero con i consigli di Leo Paez

Le iscrizioni alla HERO Südtirol Dolomites 2019

Per il 2019 il via alle iscrizioni è previsto per mercoledì 12 settembre 2018 alle ore 20.00, e anche in questa occasione il comitato organizzatore ha posto il tetto limite di 4.019 partenti benché in via del tutto eccezionale, e solo per chi ha all’attivo almeno una partecipazione ad una delle passate edizioni della HERO, sarà possibile iscriversi già da lunedì 10 settembre dalle ore 08.00.

Novità HERO Südtirol Dolomites: l’iscrizione a squadre

Quest’anno sarà inoltre possibile anche iscrivere la propria squadra, solo sul percorso da 86 chilometri; ogni formazione dovrà avere in gara un minimo di otto concorrenti (indifferentemente tra uomini e donne) della stessa società sportiva tesserata nella categoria Master. Altra novità è che potranno iscriversi, e mettersi alla prova, sul percorso da 86 chilometri anche le donne tesserate.

HERO Charity 2019: sostenere le giovani promesse e partire con i campioni

Anche nell’edizione 2019 la HERO Südtirol Dolomites affiancherà Sporthilfe Alto Adige, associazione senza scopo di lucro che ha come obiettivo principale quello di sostenere i giovani talenti dello sport altoatesini. Tutti gli HERO che vorranno supportare questa causa avranno la possibilità di partire nelle speciali griglie “Sporthilfe Alto Adige” dietro gli Elite della propria distanza.

Gli HERO iscritti al percorso di 86 Km partiranno in terza griglia alle ore 7.30, mentre quelli del percorso di 60 Km in nona griglia alle ore 8.05. Per avere questo privilegio sarà sufficiente seguire la procedura sul portale Datasport e, oltre alla quota di iscrizione, aggiungere al carrello l’opzione “Priority Start” del valore di 50,00 Euro. La somma raccolta verrà devoluta interamente all’associazione Sporthilfe Alto Adige.

> Per ulteriori informazioni: www.herodolomites.com

Photo Credit: Freddy Planinschek

Dalla prima edizione della Südtirol Sellaronda HERO nel 2010, le Dolomiti sono sempre più bike friendly, anche grazie agli interventi sui sentieri e alla creazione di nuovi tracciati nei quattro comprensori intorno al gruppo del Sella (Val di Fassa, Val Gardena con l’Alpe di Siusi, Alta Badia e Arabba) anche in vista dei Mondiali UCI Marathon che verranno ospitati il prossimo 27 giugno.

Ora per gli amanti della discesa in MTB e del mondo gravity ecco 9 nuovi single trails:

Alta Badia

• Single trail Frara

Il single trail Frara parte dal Passo Gardena (2.121 m.) e scende lungo la pista da sci fino alla partenza della cabinovia Plans-Frara a Colfosco (1.645 m.) per uno sviluppo di circa 3 chilometri e 470 metri di dislivello.

• Piz Enduro Tour

Un percorso enduro di 49 chilometri e 3.480 m di dislivello dal paese di Badia (1.324 m.) fino a Colfosco (1.568 m.) attraverso l’altipiano fra Piz La Ila e Piz Sorega: nel tour si utilizzano anche gli impianti di risalita, pur pedalando in salita per quasi 800 m di dislivello.

Arabba

• Single trail Bec de Roces

Dal Passo Campolongo (2.160 m.) inizia la Bec de Roces, una discesa che si conclude ad Arabba (1.600 m.) con 3.300 metri di sviluppo e 510 metri di dislivello.

• Single trail Pordoi

Il single trail Pordoi parte dal Passo Pordoi a 2.239 metri e si conclude a Pont de Vauz (1.839 m.) per una lunghezza totale di 2.700 metri e 385 metri di dislivello.

Val di Fassa

• Freeride Park Belvedere

Il Freeride Park Belvedere ha un tracciato di 7 chilometri con 800 metri di dislivello. La discesa prende inizio dal Passo Pordoi e si conclude a Canazei (1.440 m.).

Val Gardena

• Freeride Ciampinoi

L’itinerario freeride Ciampinoi è la discesa che inizia dalla stazione a monte della omonima cabinovia (2.140 m.) e porta a Selva Gardena (1.600 m.) per un totale di 2.700 metri di lunghezza e 550 metri di dislivello.

• Single trails passo Sella e passo Gardena

La Val Gardena nell’estate 2015 aprirà altri tre itinerari con partenze dal Passo Sella (2.244 m.) per una lunghezza di 4,5 km e 600 metri di dislivello, e dal Passo Gardena (2.121 m.) per 6 km e 550 metri di dislivello con l’arrivo a Selva Gardena.

• Single trail Vallongia

Nuovo itinerario dalla baita Vallongia fino a Selva Gardena lungo 2,3 km con 460 metri di dislivello.

Tagliato il traguardo della Sellaronda Hero, dal 22 giugno e fino al 21 settembre è possibile pedalare in mountain bike nelle Dolomiti e passare le vacanze in bicicletta scollinando i 4 passi del gruppo del Sella. Per tutta l’estate è possibile ripercorrere il tragitto della Hero lungo il Sellaronda MTB Tour, il tracciato panoramico intorno al monumentale Gruppo del Sella nelle Dolomiti. Si può fare in senso orario o antiorario, con normali mountain bike o con le moderne e-bike, anche a noleggio.

Nella gallery tutti i dettagli del Sellaronda MTB Tour.

Se siete appassionati di marathon bike, leggete anche questi articoli sulla Sellaronda Hero:

• Leo Pez: come ho preparato la Sellaronda Hero
• Il nuovo percorso della Sellaronda Hero 2014
• Klaus Fontana: come ho vinto la prima Sellaronda Hero

Preparatevi, perché se non siete fra i 4014 atleti pronti a sfidarsi sul Sellaronda e nemmeno fra le migliaia di spettatori che seguiranno la gara direttamente in Val Gardena, potete mettervi comodi davanti al computer e seguire la Sellaronda Hero 2014 in diretta streaming qui su sportoutdoor24.mom.

L’appuntamento è indicativamente per le 10:30 di sabato mattina, se le condizioni meteo saranno clementi, e la diretta durerà fino alle 12:30. Ci saranno ovviamente tutti i più grandi campioni della specialità, compresi il bicampione Leo Paez (che abbiamo intervistato qui) e l’italiano Klaus Fontana, vincitore della prima edizione assoluta (i cui consigli trovate qui).

I dettagli sul percorso di questa edizione 2014 della Sellaronda Hero li trovate invece qui.

Sellaronda HERO 2014 – Pralongià di indacosport

Sellaronda HERO 2014 – Sourasass di indacosport

I consigli di Leo Paez, il colombiano vincitore delle ultime due edizioni della Sellaronda Hero, per aumentare la forza e la resistenza in bicicletta, curare l’alimentazione per lo sport in alta quota e migliorare anche la capacità mentale. E chiaramente vincere la marathon MTB più dura del mondo (ma le sue indicazioni sono utilissime anche per i semplici appassionati).

E per sapere tutto sulla Sellaronda e sulla MTB:

• il percorso di quest’anno
• i consigli di Klaus Fontana, primo vincitore della Sellaronda
• i migliori bike park in Italia
• i migliori bike park del mondo
• come guidare la mountain bike in discesa

Clicca ‘Mi Piace‘ e segui anche la nostra pagina Facebook Sportoutdoor24

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Se non lo sapete, per molti la Sellaronda Hero è la gara di MTB – categoria Marathon – più dura del mondo. Per la precisione, è il giro dei classici quattro passi dolomitici – Gardena, Campolongo, Pordoi e Sella – percorso sugli sterrati con le ruote grasse delle mountain bike: i tratti più tecnici sono quelli in discesa, i più duri (e lunghi) quelli in salita. Ecco tutti i particolari di questa edizione 2014 della Südtirol Sellaronda HERO.

Clicca ‘Mi Piace‘ e segui anche la nostra pagina Facebook Sportoutdoor24

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

“La prima volta che ho testato il tracciato non sono nemmeno arrivato al traguardo, e ho pensato: sono matti a organizzare un percorso come questo”. Parole di Klaus Fontana, primo vincitore della Sellaronda Hero, gara ciclistica in MTB che in 82km di tracciato affronta 4.200 metri di dislivello e ben 4 passi dolomitici (i mitici Gardena, Campolongo, Pordoi e Sella, oltre al Passo Duron). E noi proprio all’atleta di Brunico abbiamo chiesto i consigli per preparare e affrontare una delle più toste marathon-bike al mondo.

1. Comincia con le lunghe distanze in pianura: è il modo migliore per allenare la resistenza soprattutto se riesci a tenere costantemente la frequenza cardiaca tra i 120 e i 140 battiti al minuto.

2. Alterna un giorno di allenamento e uno di riposo, con almeno 3 uscite settimanali in bicicletta.

3. Quando riesci tranquillamente a stare in sella per almeno due ore lanciati nei terreni off-road, con salite, discese e cambi di ritmo: più aumenti i chilometri che percorri e il dislivello che affronti e più migliorerai resistenza e prestazioni in sella.

4. Durante la corsa non lasciarti influenzare dalla velocità degli altri concorrenti ma cerca subito il tuo ritmo ideale: è l’unico modo per ridurre il rischio di una crisi lungo il percorso e puntare a tagliare il traguardo.

5. Fissa delle tappe intermedie: il traguardo finale è sempre troppo lontano, e pensare da subito a quello può mandarti fuori giri. Studia il percorso prima di partire, in gara come allenamento, e stabilisci delle tappe intermedie: ti aiuterà a rimanere mentalmente concentrato.

6. Mangia e bevi a intervalli regolari: quando senti la fame o la sete è ormai troppo tardi per scongiurare disidratazione e cali glicemici, per cui stabilisci dei brevi intervalli di tempo al termine dei quali sorseggiare piccole quantità di acqua o bevande isotoniche e mangiare qualcosa come un integratore energetico o delle maltodestrine.

7. Sciogli i muscoli: per non rimanere bloccato dall’acido lattico, una volta terminato lo sforzo in sella non ti fermare di colpo ma continua a pedalare a ritmo blando e il recupero dalla fatica sarà più veloce.

Leggi anche i consigli del tre volte vincitore Leo Pez: come allenarsi per vincere la Sellaronda Hero

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/