Sudi, fa fatica, ti impegni, fai anche qualche rinuncia, e però non capisci quali sono gli errori dopo allenamento che vanificano lo sforzo. Già, perché se vuoi stare / rimetterti in forma conta molto quello che fai durante l’allenamento, ma anche quello che fai dopo il workout, qualunque esso sia. E quindi che si tratti di corsa, ciclismo, nuoto o palestra, se non vuoi far fatica per niente e soffrire di frustrazione e delusione, cerca di evitare almeno questi 9 comportamenti sbagliati al termine dell’allenamento.

1. Non allenarti più per troppi giorni

Sì, un allenamento per essere efficace e portare risultati deve avere la giusta quantità e la giusta frequenza. Per paradosso, correre 40 km la domenica e poi non farlo più per i 7 giorni successivi è peggio, molto peggio, che correre 10 km in 4 volte nel corso di una settimana. Nella pianificazione di un carico allenante conta la quantità (i km percorsi, i kg sollevati, le ore di allenamento) ma anche la frequenza dello stimolo allenante. Quindi non pianificare con un minimo di regolarità i tuoi allenamenti significa vanificare ogni sforzo.

2. Allenarti ancora subito dopo

È l’altra faccia della medaglia del punto 1: anche allenarsi troppo è controproducente, se non peggio che non allenarsi a sufficienza. Sì, vero, i professionisti si allenano anche due volte al giorno, e qualcuno – tipo i nuotatori – anche tre. Ma sono professionisti. Non che sia vietato fare il “doppio” (molti triathleti anche amatoriali lo fanno) ma il sovrallenamento è più rischioso del poco allenamento: i muscoli devono riposare e recuperare per poter diventare più forti e l’overtraining porta sempre a uno scadimento di forma oltre che al rischio di infortuni (e quindi a vanificare gli sforzi).

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3. Non dormire

È la diretta conseguenza del punto 2: dormire, riposare, contano tanto quanto allenarsi. Anzi, è proprio durante la fase di sonno che il corpo recupera dalla fatica, le cellule muscolari si ricostituiscono e c’è l’effetto miglioramento. E poi se non dormi, o dormi poco, o male, al prossimo allenamento sarai uno straccio, cioè ti allenerai male. La teoria dice che bisognerebbe dormire 8 ore a orari regolari, andando a letto alla solita ora e svegliandosi alla solita ora, per una questione legata ai cicli sonno-veglia. Questo non significa che il sabato sera saluti la compagnia e te ne vai a dormire appena finito l’aperitivo, ma insomma un po’ di regolarità ci vuole se ci tieni al tuo impegno.

4. Non mangiare proteine

Le proteine sono i mattoni dei muscoli, e servono per mantenerli forti e in forma. Attenzione: proteine non significa solo e soltanto carne, ci sono proteine anche nei piatti vegetariani. La regola è che servirebbe 1 grammo di proteine per ogni kg di peso corporeo, e ti basta guardare nel piatto per renderti conto se ce n’è abbastanza o no. In ogni caso le proteine sono importanti dopo ogni allenamento, per ricostituire i tessuti muscolari, ma vanno bene in ogni pasto (anche a colazione).

5. Riempirti di cibi industriali

Senza fanatismi, ma i cibi industriali, trasformati e raffinati sono generalmente più carenti di sostanze nutritive. Cioè ti riempi ma non ti nutri. Quelli biologici, non raffinati hanno invece più nutrienti e meno tossine infiammatorie. Quello che riesci a fare durante l’allenamento e nel recupero dipende tantissimo dal carburante che hai, cioè da cosa mangi.

6. Non bere

Se ti alleni sudi, e se sudi il rischio disidratazione c’è. Basta guardare l’urina: se non è giallo paglierino ma giallo scuro sei in fase di disidratazione. L’ideale sarebbe bere regolarmente durante il giorno, un paio di litri di acqua, e a quel punto puoi gestire anche una corsa di 1 ora in piena estate senza rischiare di disidratarti. L’importante è, quanto finisci, di ricordarsi di bere, estate o inverno che sia, allenamento indoor o all’aperto che sia. Siamo fatti di liquidi, e mantenere il giusto livello è fondamentale.

7. Gettarti sul comfort food

Il comfort food è quello che gratifica più il palato e la mente che l’organismo. Ognuno ha il suo, e la tentazione è sempre forte. Ma mangiare in modo emotivo, ingozzandoti di comfort food solo perché “tanto ho appena fatto allenamento” è la strada più veloce per vanificare davvero tutti gli sforzi. Vero che un premietto per l’impegno ci sta bene, ma dal premietto al premione c’è sempre la giusta misura. È un po’ come il vecchio consiglio di non fare la spesa con la pancia vuota: cerca di visualizzare a cosa ti serve quello che stai ingerendo e vedrai che metà della tentazione svanisce.

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8. Binge drinking

La versione alcolica del comfort food: tanto mi sono allenato e quindi posso bere. Intanto perché l’alcol è molto, molto calorico, poi perché è anche disidratante (motivo per cui non bisognerebbe bere sicuramente prima di un allenamento…) e poi è anche un fattore di infiammazione. Per carità, una birretta ci sta, anche un bicchiere di vino, ma insomma bere fino a far girare la testa dopo un allenamento no, proprio no.

9. Non fare stretching

Sul fare stretching si è detto tutto e il contario di tutto, e se prima di un allenamento è anche cosa buona e giusta evitare l’allungamento (evitare l’allungamento, non evitare il riscaldamento, come spieghiamo qui) a fine allenamento.Invece è cosa buona e giusta fare allungamento: facilita il recupero (come spiegato qui), mantiene elastici muscoli e tendini, e conserva o migliore la mobilità articolare.

Il kettlebell è un attrezzo da fitness molto in voga ultimamente, soprattutto nelle palestre dove si praticano attività di functional training, e che però ha una storia antichissima: qualcosa di simile a un kettlebell veniva infatti già usato nella Grecia antica per prepararsi alle Olimpiadi, ma è dal Settecento e dalla Russia che arriva la forma delle moderne kettlebell, che allora (e spesso ancora oggi) vengono chiamate ghirie. Si narra che lo zar Alessandro III fosse solito allenarsi con le ghirie e sicuramente si diffusero con la nascita dell’URSS e con la necessità di trovare un attrezzo e un sistema di allenamento che fossero pratici ed efficaci per addestrare i soldati ovunque si trovassero, dalla Siberia ai sottomarini segreti.

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A cosa serve il kettlebell

Il kettlebell è uno strumento di allenamento, principalmente funzionale, che sfrutta il tipo di movimento chiamato balistico che, nel fitness, identifica tutti quei movimenti in cui l’attrezzo utilizzato acquista velocità di slancio, grazie alla forza impressa da chi lo maneggia, e poi continua per inerzia prima di ricadere a causa della forza di gravità: è il caso per esempio dello swing e dello snatch, due classici esercizi da eseguire con il kettlebell.

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Benefici dell’allenamento con i kettlebell

L’allenamento con i kettlebell è estremamente completo come pochi altri perché con un solo attrezzo e con relativamente pochi esercizi è in grado di apportare i benefici dell’allenamento con i pesi, di quello cardiovascolare di resistenza, di miglioramento della coordinazione e di sviluppo motorio.

Per il tipo di movimento richiesto dall’attrezzo, che appunto abbiamo detto essere balistico e quindi con una forte accelerazione iniziale, le fibre muscolari che più sono interessate dall’allenamento con i le ghirie sono quelle ossidative e glicolitiche, che non sono né quelle rosse lente e resistenti né quelle bianche forti ed esplosive. Le fibre bianche vengono attivate solo quando si è in grado di aumentare il carico, cioè utilizzare un kettlebell più pesante, coniugando allenamento di forza e di velocità: i benefici per l’organismo sono molteplici e notevoli, a cominciare da una modificazione del metabolismo con un aumento della massa muscolare rispetto a quella grassa e benefici in termini di controllo del peso e dimagrimento corretto.

Tutto questo avviene grazie al fatto che l’oscillazione dell’attrezzo durante gli esercizi aumenta sostanzialmente il carico (vale la classica legge per cui forza = massa x velocità) e quindi aumenta le richieste neuromuscolari. Questo è reso possibile dal fatto che il manubrio permette di far oscillare l’attrezzo e ha anche altre conseguenze positive: l’oscillazione dell’attrezzo richiede al corpo di ricercare continuamente la condizione di equilibrio, portando i muscoli a uno sforzo di stabilizzazione che li attiva e stimola a un livello più profondo e apportando benefici anche ai legamenti e alle articolazioni.

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Che kettlebell comprare: quale peso scegliere

Se si pensa di comprare un kettlebell e non si sa quale peso scegliere bisogna sapere due cose: la prima è che le pezzature, cioè il peso del singolo attrezzo, sono standard e, per le gare, vanno da 8 a oltre 54 kg, anche se in commercio si trovano kettlebell anche da 4 kg. Decidere quale peso di kettlebell scegliere è una questione ovviamente soggettiva che dipende dal proprio stato di forma, in considerazione del fatto che l’oscillazione dell’attrezzo aumenta la richiesta neuro-muscolare e scheletrica. Tuttavia anche un kettlebell troppo leggero potrebbe risultare inefficace, perché non attiva correttamente le fibre muscolari descritte precedentemente e perché permette un movimento scorretto. Per questo normalmente un uomo in normali condizioni fisiche può cominciare con un kettlebell da 12 kg mentre una donna può cominciare con uno da 8kg.

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Come allenarsi con i kettlebell

Dopo tutta questa premessa è ora di capire come allenarsi con i kettlebell e però serve un avvertimento: acquistare un kettlebell, andare a casa e cominciare a fare snatch o swing è il modo più veloce e più sicuro per farsi male e smettere in fretta di allenarsi con i kettlebell. Il motivo è semplice: per il tipo di movimento balistico che abbiamo spiegato precedentemente, il kettlebell richiede una importante azione da parte dei muscoli stabilizzatori, che sono muscoli più piccoli, più deboli e più nascosti dei muscoli primari e che, normalmente per una persona che conduce una vita sostanzialmente sedentaria, sono poco stimolati e abituati a lavorare.

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Per fare un esempio concreto: se proviamo a fare uno squat su una gamba saranno i muscoli più grandi della coscia a permetterci o meno di riuscirci ma saranno tutti i muscoli stabilizzatori, da quelli nella pianta del piede a quelli nei polpacci e nelle tibie fino a quelli profondi delle cosce che ci permetteranno di non cadere. Ecco, nel kettlebell quei muscoli sono ancora più importanti che in molti altri sport, motivo per cui almeno all’inizio è cosa buona e giusta affidarsi a un trainer che sappia impostare un percorso di adattamento iniziale prima di procedere con i classici esercizi col kettlebell.

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Credits photo: CC Pexels-photo

Il troppo allenamento a un certo punto diventa controproducente. Cioè c’è una soglia boomerang oltre la quale i benefici dell’attività fisica rischiano di trasformarsi in pericoli per la salute.
Un punto, del tutto individuale, in cui l’esercizio fisico da molto diventa troppo. Ma qual è il punto in cui il troppo allenamento diventa pericoloso per la salute? E come riconoscere questo limite?

Troppo allenamento: ecco come riconoscere il limite

Se lo è chiesto un gruppo di ricercatori danesi, che ha pubblicato uno studio durato 30 anni sulla longevità di uomini e donne appassionati di running: chi corre non più di 2 ore e mezza a settimana vivrebbe mediamente circa 6 anni in più di chi si allena di più e con intensità maggiore. Un caso? Forse no, se un altro gruppo di ricercatori, questa volta svedesi, ha scoperto che gli appassionati di sci di fondo che avevano partecipato a un gran numero di maratone della neve avevano il 30% in più di probabilità di finire in ospedale per un’aritmia cardiaca.

Il dibattito è vivo più che mai anche negli States, dove c’è un vero boom delle competizioni ‘ultra’: da un lato la stragrande maggioranza degli americani fatica a mettere in pratica i suggerimenti dell’OMS, ovvero i 150 minuti di moderato esercizio a settimana; dall’altro invece oltre un milione di persone si dedica ai cosiddetti eventi high-endurance: a piedi, in bici, a nuoto, nei deserti, sulle montagne e in ogni altro luogo la fantasia umana organizzi una competizione.

Gli sforzi estremi non sono una buona idea?

Dedicarsi a questo genere di sforzi estremi e prolungati potrebbe non essere una buona idea: sono le conclusioni a cui è giunta una ricerca coordinata dal dottor James O’Keefe, cardiologo al Mid America Heart Institute del St. Luke’s Hospital di Kansas City e pubblicata sul giornale Mayo Clinic Proceedings.

Secondo O’Keefe questo genere di competizioni high-endurance aumenterebbero di 5 volte il rischio di sviluppare una particolare forma di aritmia cardiaca chiamata fibrillazione atriale. “Pensateci: quando fate questo genere di sforzi il vostro cuore pompa sangue 4 o 5 volte di più rispetto a quando siete a riposo“, spiega il dottor O’Keefe. Questo potrebbe provocare l’ingrossamento del muscolo cardiaco, mentre sforzi prolungati provocherebbero la produzione di alti livelli di troponina, una proteina che provoca tra le altre cose l’aterosclerosi.

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Quindi, ancora una volta, quando il troppo allenamento è davvero troppo?

Fissare un limite è impossibile, perché varia da persona a persona e perché gli stessi ricercatori coinvolti negli studi citati dissentono tra di loro, e l’unica conclusione univoca a cui sono giunti è quella del buonsenso: ascoltate il vostro fisico e credete a quello che vi dice: se è il caso di rallentare o fermarsi, è proprio il caso di rallentare o fermarsi.

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Credits photo: Pixabay

Stai correndo e ti squilla il telefono? SmartBand Talk di Sony, presentato in questi giorni all’Ifa di Berlino (Fiera Internazionale di Elettronica dove sono stati presentati anche le cuffie Jabra Sport Pulse Wireless e il Garmin Vivosmart), è il fitness tracker che ti consente di non perdere nemmeno una chiamata senza bisogno di interrompere la tua attività sportiva.

Questo è possibile grazie al microfono integrato e all’altoparlante dotato di supporto che telefonavocale HD, che si collegano tramite Bluetooth allo smartphone (con sistema Android) che ci si porta appresso. Il tracker offre anche la possibilità di attivare le sue funzioni, ad esempio quella di lettore musicale, tramite movimenti (come battere il dito sul polso) e comandi sonori. In quest’ultimo caso basta registrare un suono prescelto – lo schiocco delle dita, una parola, un fischio, insomma, quello che si preferisce – usando il microfono in dotazione, associarlo a una funzionalità del braccialetto e poi riprodurlo quando la si vuole avviare.

Come si presenta il tracker firmato Sony? Ha un aspetto discreto e minimal, con lo schermo in e-ink curvo che indica i passi, l’ora, le funzioni utilizzate e le eventuali chiamate in entrata e uscita. Per ora il braccialetto smart è disponibile solo in bianco e in nero, ma nei prossimi mesi si aggiungeranno altri colori, come anche nuovi cinturini firmati da Roxy, Ted Baker e Barbour. Ultimo, ma non meno importante, la batteria del fitness tracker promette un’autonomia di 3 giorni.

SmartBand Talk sarà in vendita dall’autunno a 159 euro.

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Milano ne conta ben 320, ma le palestre a cielo aperto si trovano in tutte le principali città italiane: percorsi vita e fitness, campi da basket, aree per lo skateboard o per il parkour… Per tenersi in forma praticando lo sport preferito senza chiudersi tra le quattro mura di una palestra, le alternative sono numerose. Per la gioia di chi resta in città anche ad agosto.

Milano
Ha più campi di basket di Manhattan (sono 153), una cinquantina di campi da calcio e calcetto e in tutto oltre trecento spazi per l’attività outdoor, facilmente rintracciabili grazie alla mappa interattiva delle palestre a cielo aperto creata dal Comune di Milano e dall’assessorato Sport e Tempo Libero, con l’aiuto degli utenti. Sempre aperti, i tracciati per correre, i percorsi vita, le aree dove praticare fitness, i campi da gioco sono sparsi per i polmoni verdi (e non solo) della città e dei dintorni.

Esistono persino aree ideali per il parkour, lo skateboard (cinque aree tra cui lo skatepark Barrio’s di via Boffalora, zona Barona), il freesbee, le bocce e la slackline, la corda piatta per i giochi di equilibrio con cui cimentarsi nei giardini di Largo Marinai d’Italia o al Parco di Trenno. Fra le novità, il parco di baseball disegnato da Faso (Nicola Fasani), il bassista di Elio e Le Storie Tese, e inaugurato al Parco Forlanini pochi mesi fa, primo spazio pubblico in Italia dedicato a questo sport.

Torino
I numerosi parchi della città vantano impianti e attrezzature sportive dove allenarsi liberamente: il parco della Pellerina, il parco del Meisino, la strada del Portone, per citarne alcuni, dispongono di percorsi ginnici, mentre all’interno del Parco del Valentino, del Giardino Luigi Firpo, del Parco Cavalieri di Vittorio Veneto esistono vere e proprie aree fitness. Tra le più attrezzate c’è quella di Parco Ruffini, lungo il percorso utilizzato di solito dagli appassionati di jogging, dotata di componenti molto simili alle attrezzature presenti in una normale palestra al coperto.

Per gli amanti di canoa, kayak e canottaggio, il fiume Po nel tratto torinese è quasi interamente navigabile con piccole imbarcazioni: i tratti più suggestivi si trovano presso i Parchi del Valentino e delle Vallere a Moncalieri, dove numerose società remiere propongono a turisti e cittadini corsi di canottaggio e noleggio di imbarcazioni. Nel verde di Villa Genero, Parco del Nobile, Cascina Bert, Parco del Valentino, fino al 6 settembre si può provare l’arrampicata sportiva seguiti da insegnanti professionisti dell’ASD Verticalife, all’interno dell’evento Vertical Summer.

Durante i weekend di luglio e agosto, infatti, sono previste attività sportive rivolte a giovani e a meno giovani all’interno di quattro parchi della città. E non parliamo di sport banali e noiosi (ammesso che ce ne siano), che potete fare dovunque nel corso di tutto l’anno. Volete qualche esempio? Acrobatica e ruota di Rhon (evoluzioni acrobatiche all’interno di una ruota metallica), orientamento ed eco-sport (orienteering), capoeira, gioco arrampicata & tree-climbing (arrampicata in assoluta sicurezza sugli alberi), mountain bike. Discipline che difficilmente avrete già fatto nella vita, e che invece durante la Vertical Summer avrete occasione di provare seguiti da insegnanti professionisti, in tutta comodità nel parco dietro casa (Villa Genero, Parco del Nobile, Cascina Bert, Parco del Valentino).

Bologna
Si chiama “Parchi in movimento” l’iniziativa della città di Bologna attiva fino a fine settembre (con pausa dal 4 al 14 agosto) in 14 parchi cittadini, per accogliere residenti e turisti di passaggio che vogliono praticare sport all’aria aperta. Grazie ad alcune associazioni coinvolte, si possono seguire gratuitamente (è prevista la spesa di iscrizione all’associazione e della polizza assicurativa) lezioni di thai-chi e qui gong, nordic walking, yoga, ginnastica di ogni genere o semplici camminate (anche insieme al proprio cane, al parco di Villa Angeletti) sotto la guida di un istruttore esperto. Qui il programma con orari e appuntamenti.

Lucca
A Lucca è tornata “Una palestra a cielo aperto”: fino al 30 agosto, al Baluardo San Regolo, ogni giorno eccetto la domenica – nel tardo pomeriggio a rotazione – tutti potranno praticare gratuitamente il pilates, lo zumba, l’aero vintage e allenarsi all’aria aperta. Le attività sono patrocinate dal Comune di Lucca e dall’Opera delle Mura e organizzate dalla Palestra Life, che propone anche sedute di personal trainer, sempre gratuite (su prenotazione), il sabato dalle 9 alle 12. Partner dell’iniziativa, LuccaMarathon e l’azienda Diadora, che sarà presente con alcuni appuntamenti per far provare ai cittadini le scarpe sportive più adatte.

Roma
Non si contano i parchi e gli spazi aperti dove fare sport a Roma: le antiche ville romane, gli orti pubblici, i grandi giardini cittadini sono i luoghi ideali dove correre, camminare, andare sui rollerblade o fare acrobazie sugli skateboard. Si può scegliere tra il Parco dell’Appia Antica, le mura di Villa Borghese, il laghetto di Villa Ada o Villa Pamphilj, dotata di un punto jogging dove ci si può cambiare e lasciare le borse durante la sessione di allenamento. Dopo gli appuntamenti primaverili, a metà settembre riprenderà l’iniziativa “Sport nei parchi”, con domeniche dedicate alle attività all’aria aperta, fra le quali yoga, zumba, pattinaggio, rugby, volley (qui il programma).

Inoltre, dallo scorso maggio a Roma è tornato Mondofitness, evento dedicato allo sport outdoor giunto alla quindicesima edizione. Fino al 7 settembre, il Villaggio di Viale Tor di Quinto propone ogni giorno (a pagamento) un’ampia offerta di attività per grandi e piccoli, che quest’anno presenta tra le novità l’immancabile crossfit, il parkour e i corsi di cheerleading. A guidare gli sportivi un pool di istruttori federali ed esperti animatori.

Pozzuoli (Napoli)
Quindici chilometri di percorso ginnico sul Lungomare Yalta, con spazi attrezzati per effettuare esercizi di stretching, di riscaldamento, di rafforzamento muscolare, di coordinamento e abilità: è il frutto del progetto “Pozzuoli, città Palestra” realizzato dal Rotaract Club Pozzuoli in collaborazione con il Rotaract Distretto 2100 ed il Comune di Pozzuoli, con l’intento di promuovere l’attività fisica attraverso l’utilizzo degli spazi comuni dell’ambiente urbano. A guidare gli “atleti”, delle bacheche esplicative che forniscono informazioni sul percorso completo, le varie attrezzature disponibili e il loro corretto utilizzo, le calorie che si bruciano con l’esercizio.

Proprio ora che il mercato degli smart tracker potrebbe sembrare saturo, ecco arrivare il nuovo braccialetto firmato Adidas. Inserito nella collezione di accessori intelligenti miCoach, Fit Smart è ideato per il running, il fitness e, più in generale, per qualsiasi forma di allenamento, distinguendosi da gran parte dei “colleghi” per la funzione di monitoraggio del battito cardiaco.

Oltre a misurare le calorie consumate, l’andatura, la distanza e la velocità del passo, Fit Smart sfrutta infatti il sensore ottico a contatto col polso per tenere traccia delle pulsazioni del cuore sotto sforzo e avvisare con una vibrazione quando la frequenza è troppo alta o bassa, indicando la corretta intensità da mantenere per una performance migliore.

Fit Smart dispone di un display a matrice LED sul quale compaiono le informazioni riguardo l’allenamento in corso, pesa 58 grammi e si allaccia al polso con il cinturino in silicone. L’app miCoach Train and Run permette inoltre di programmare un training personalizzato per raggiungere gli obiettivi prefissati nel modo più efficace, scegliendo tra i 100 programmi disponibili e tracciando i progressi day by day (memorizza fino a 10 ore di dati di attività sportiva).

Lo smart tracker di Adidas mira a fare da personal trainer allo sportivo, sia tramite un coaching istantaneo che con una pianificazione dell’allenamento più approfondita da sviluppare su smartphone o tablet.

Fit Smart sarà in vendita dal 1 settembre a 199 euro.

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L’anno scorso il Good Design Award, quest’anno l’Award for Design Excellence da parte del Norwegian Design Council: grazie alla sua innovativa capacità di mantenere la temperatura corporea ideale e al suo design pulito e attuale il mid layer H2 Flow Jacket della collezione Helly Hansen continua a mietere riconoscimenti. Il sistema di ventilazione meccanica è tanto semplice quanto efficace: lo strato intermedio presenta grossi fori circolari che incamerano calore o lo fanno fuoriuscire aprendo le cerniere, permettendo una termoregolazione efficace e ideale. Dall’inverno 2013-2014 questo sistema di ventilazione meccanica chiamato H2FLOW™ sarà adottato da Helly Hansen anche per altri mid layer, nei parka della collezione sportswear e nelle giacche da sci tecniche, permettendo agli sportivi di regolare la temperature del corpo in modo ideale adattandosi a ogni condizione.

Prezzo di vendita H2 Flow Jacket: 160 euro

Caratteristiche del mid layer H2 Flow Jacket di Helly Hansen
Richiesta di brevetto depositata H2FLOW™ Technology
Strato unico di Polartec® 200grammi che isola con spazi negativi e positivi
Passaggio dell’aria tramite cerniere YKK
Esterno in tessuto Ripstop
Tessuto approvato da Bluesign®

Sì, è un cardiofrequenzimetro, ma non ha la fascia e non si mette al torace. E sì, è uno smartwatch, che si indossa al polso e, oltre a indicare il tempo, fornisce un monitoraggio continuo del cuore durante le attività sportive: Mio Alpha (presentato al MWC 2013 da Kickstarter.com) unisce le funzioni di rilevazioni cardio alla praticità di un normale orologio. In pratica, sotto la cassa ci sono dei LED singoli con luce a impulsi che rilevano i parametri fisici attraverso la pelle, e un sensore ottico che monitora la frequenza cardiaca. Il quadrante lampeggia in blu, verde o rosso per indicare che la frequenza cardiaca è sotto o sopra la zona di critica durante un allenamento, e poi si possono trasmettere i dati via Bluetooth ai dispositivi compatibili.

Prezzo: 195 euro.